Κάθε πρωί συμβαίνει το ίδιο. Ανοίγεις τα μάτια σου και αισθάνεσαι μυρμήγκιασμα στα δάχτυλα. Οι ώμοι σου είναι πιασμένοι, τα χέρια βαριά και χρειάζεσαι λίγα λεπτά για να επανέλθεις. Τεντώνεσαι, κουνάς τα χέρια σου και σκέφτεσαι ότι μάλλον κοιμήθηκες "στραβά". Μπορεί όμως να μην είναι τόσο αθώο. Ο τρόπος με τον οποίο κρατάς το σώμα σου κατά τη διάρκεια του ύπνου μπορεί να επηρεάζει τα νεύρα, τους καρπούς, τους αγκώνες και τους ώμους σου. Ιδιαίτερα αν έχεις την τάση να κοιμάσαι με τα χέρια λυγισμένα και μαζεμένα κοντά στο στήθος, μια στάση που στα social media έχει γίνει γνωστή ως "στάση T. rex". Οι γιατροί δεν χρησιμοποιούν αυτόν τον όρο, όμως προειδοποιούν ότι η συγκεκριμένη θέση μπορεί να αυξάνει την πίεση στα νεύρα των αγκώνων ή των καρπών. Και όταν αυτό συμβαίνει επανειλημμένα, το περιστασιακό μούδιασμα μπορεί να γίνει πιο επίμονο.
Η στάση yoga που ρίχνει την κορτιζόλη και σε χαλαρώνει σε 5' - Για να κοιμηθείς γρήγορα
Τι συμβαίνει όταν κοιμάσαι με τα χέρια λυγισμένα
Ο Dr. Raj Dasgupta, επικεφαλής ιατρικός σύμβουλος του Sleepopolis, εξηγεί ότι όταν κοιμάσαι με τα χέρια λυγισμένα και τραβηγμένα προς το σώμα, μπορεί να ασκείται πίεση στα νεύρα στους αγκώνες ή τους καρπούς. Αυτό μπορεί να επηρεάσει την κυκλοφορία και να οδηγήσει σε εκείνη την αίσθηση μουδιάσματος ή "βελονών" που γνωρίζεις όταν ξυπνάς. Παράλληλα, η συγκεκριμένη στάση μπορεί να επιβαρύνει τους ώμους, προκαλώντας δυσκαμψία ή πόνο.
Ο Dr. Matthew Bennett, πιστοποιημένος ορθοπεδικός χειρουργός, επισημαίνει στη huffpost ότι παρόμοιος ερεθισμός των νεύρων μπορεί να εμφανιστεί και στον καρπό, με τρόπο που θυμίζει όσα συμβαίνουν στο σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα. Το πρόβλημα είναι ότι όταν κρατάς τον αγκώνα λυγισμένο για πολλές ώρες, αυξάνεται η πίεση στα σημεία όπου τα νεύρα περνούν μέσα από στενούς χώρους.
"Νεκρό" χέρι το πρωί; Μην το αγνοείς
Το να ξυπνήσεις μία φορά με το χέρι σου μουδιασμένο δεν σημαίνει απαραίτητα ότι υπάρχει πρόβλημα. Αν όμως το φαινόμενο επαναλαμβάνεται, αξίζει να το προσέξεις. Ο Kieran Sheridan, φυσικοθεραπευτής και ιδρυτής του GulfPhysio, αναφέρει ότι βλέπει συχνά ανθρώπους να περιγράφουν την αίσθηση ενός "νεκρού χεριού" ή την ανάγκη να τινάξουν τα χέρια τους μόλις σηκωθούν από το κρεβάτι. Υπάρχουν, όμως, και άλλα σημάδια που χρειάζονται μεγαλύτερη προσοχή.
Αν τα χέρια ή τα δάχτυλά σου μουδιάζουν κάθε βράδυ, αν το μούδιασμα παραμένει για αρκετή ώρα αφού ξυπνήσεις ή αν αισθάνεσαι αδυναμία μέσα στη μέρα, ο Dasgupta συστήνει να μιλήσεις με γιατρό. Το ίδιο ισχύει αν εμφανιστεί πόνος που κατεβαίνει κατά μήκος του χεριού, δυσκολία στο να πιάσεις αντικείμενα ή αν αρχίσεις να σου πέφτει συχνότερα το κινητό από τα χέρια. Δεν είναι συμπτώματα που χρειάζεται να αποδίδεις απλώς σε "κακό ύπνο".
Μπορεί η στάση ύπνου να προκαλέσει μόνιμη βλάβη στα νεύρα;
Στις περισσότερες περιπτώσεις, το μούδιασμα υποχωρεί όταν αλλάξεις θέση και απομακρυνθεί η πίεση. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι η επαναλαμβανόμενη πίεση πρέπει να αγνοείται. "Συνήθως είναι προσωρινό και υποχωρεί μόλις αλλάξεις στάση ύπνου", σημειώνει ο Dasgupta. Όταν, όμως, η πίεση συνεχίζεται για μεγάλο χρονικό διάστημα, για εβδομάδες ή μήνες, μπορεί να προκαλέσει μόνιμη βλάβη στα νεύρα.
Ο Bennett τονίζει ότι όταν τα συμπτώματα γίνονται συχνότερα, χρειάζεται αξιολόγηση. Τα περισσότερα περιστατικά μπορούν να αντιμετωπιστούν και συχνά ανταποκρίνονται καλά σε συντηρητική αντιμετώπιση όταν αντιμετωπίζονται έγκαιρα.
Γιατί το σώμα σου "κουλουριάζεται" στον ύπνο
Το περίεργο είναι ότι δεν επιλέγεις συνειδητά αυτή τη στάση. Μπορεί να αποκοιμηθείς με τα χέρια χαλαρά και, μέσα στη νύχτα, να καταλήξεις με τους αγκώνες λυγισμένους, τους ώμους μαζεμένους και τα χέρια κοντά στο στήθος.
Το κουλούριασμα μπορεί να είναι απλώς μια συνήθεια ή ένας τρόπος με τον οποίο αισθάνεσαι πιο άνετα. Ωστόσο, σύμφωνα με τον Bennett, το σώμα μπορεί ασυνείδητα να υιοθετεί στάσεις που του δημιουργούν μεγαλύτερη αίσθηση ασφάλειας όταν το νευρικό σύστημα βρίσκεται σε εγρήγορση εξαιτίας χρόνιου πόνου, στρες, κακού ύπνου ή τραύματος. Αυτό δεν σημαίνει, φυσικά, ότι όποιος κοιμάται σε αυτή τη θέση αντιμετωπίζει άγχος.
Η κλινική ψυχολόγος Judit Merayo Barredo περιγράφει, ωστόσο, την περίπτωση μιας ασθενούς με χρόνια αϋπνία και επίμονη κόπωση. Η γυναίκα ξυπνούσε κάθε βράδυ ιδιαίτερα κουλουριασμένη, με τα χέρια πιεσμένα στο στήθος και τους ώμους σκυμμένους.
Παρότι κοιμόταν για αρκετές ώρες, ξυπνούσε με μυϊκή ένταση, σφιγμένη γνάθο και έντονο συναισθηματικό βάρος. Στην περίπτωσή της, η Barredo συνέδεσε τη στάση ύπνου με έντονο άγχος.
Η προσέγγιση περιλάμβανε τεχνικές χαλάρωσης του νευρικού συστήματος πριν από τον ύπνο, όπως καθοδηγούμενο body scan, καταγραφή σκέψεων σε ημερολόγιο πριν κοιμηθεί και αλλαγές στο περιβάλλον ύπνου. Πρόσθετα μαξιλάρια, πιο χαμηλός φωτισμός και μια σταθερή βραδινή ρουτίνα αποτέλεσαν μέρος της προσπάθειας.
Η αλλαγή στη στάση ύπνου ήταν, σύμφωνα με την Barredo, ένα από τα πρώτα σημάδια ότι το σώμα της άρχιζε να αισθάνεται μεγαλύτερη ασφάλεια.
Πώς να σταματήσεις να κοιμάσαι με τα χέρια μαζεμένα
Το να αποφασίσεις πριν κοιμηθείς ότι "απόψε δεν θα το κάνω" δεν είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό. Όταν κοιμάσαι, άλλωστε, δεν μπορείς να ελέγχεις συνειδητά κάθε κίνηση του σώματός σου. Η λύση είναι να δημιουργήσεις ένα περιβάλλον που σε βοηθά να κρατάς τα χέρια σε πιο ουδέτερη θέση.
Αν κοιμάσαι στο πλάι
Ένα μικρό μαξιλάρι ή μια διπλωμένη πετσέτα ανάμεσα στα χέρια και το στήθος μπορεί να εμποδίσει το σώμα σου να κλειστεί εντελώς προς τα μέσα. Μια άλλη επιλογή είναι ένα μαξιλάρι σώματος, το οποίο μπορείς να αγκαλιάζεις. Έτσι έχεις κάτι να κρατάς, χωρίς να χρειάζεται να μαζεύεις υπερβολικά τους αγκώνες και τους καρπούς σου.
Αν κοιμάσαι ανάσκελα
Προσπάθησε να αφήνεις τα χέρια σου δίπλα στο σώμα ή να τα ακουμπάς πάνω σε ένα μαξιλάρι κοντά στους γοφούς. Ο στόχος είναι να παραμένουν τεντωμένα ή ελαφρώς λυγισμένα, χωρίς να τα βάζεις κάτω από το σώμα ή το μαξιλάρι.
Ένα απλό τρικ για τον αγκώνα
Ο Bennett προτείνει μια απλή λύση: μπορείς να τυλίξεις μια πετσέτα χεριών γύρω από τον αγκώνα και να τη στερεώσεις χαλαρά με έναν ελαστικό επίδεσμο. Η πετσέτα λειτουργεί σαν ένα μαλακό εμπόδιο, ώστε να μην μπορείς να λυγίσεις πολύ βαθιά τον αγκώνα χωρίς να το αισθανθείς. Αν το πρόβλημα εντοπίζεται περισσότερο στον καρπό, ένα νάρθηκας καρπού κατά τη διάρκεια της νύχτας μπορεί επίσης να βοηθήσει.
Μικρές αλλαγές πριν κοιμηθείς
Αν το σώμα σου βρίσκεται συχνά σε ένταση, αξίζει να δώσεις λίγα λεπτά στη χαλάρωση πριν πέσεις στο κρεβάτι.
- Ο Bennett προτείνει τεχνικές όπως ασκήσεις αναπνοής ή ήπιες διατάσεις πριν από τον ύπνο. Η ιδέα δεν είναι να επιβάλεις στο σώμα σου μια "τέλεια" στάση και να ξυπνάς μέσα στη νύχτα για να διορθώνεις τους αγκώνες σου.
Ο στόχος είναι να του προσφέρεις περισσότερες υποστηρικτικές επιλογές για ξεκούραση και αποκατάσταση.
Αν, λοιπόν, ξυπνάς με μουδιασμένα χέρια, πιασμένους ώμους ή μυρμήγκιασμα στα άνω άκρα, ίσως αξίζει να παρατηρήσεις τι συμβαίνει μέσα στη νύχτα. Μπορεί να χρειάζεσαι απλώς ένα μικρό μαξιλάρι, μια διαφορετική θέση των χεριών ή μια πιο χαλαρή βραδινή ρουτίνα.
5 μυστικά μακροζωίας που αξίζει να βάλεις στην καθημερινότητά σου