Οι λίγο πιο χαμηλές θερμοκρασίες, η μεγαλύτερη παραμονή σε κλειστούς χώρους και η καθημερινή έκθεση σε ιούς κάνουν αυτή την περίοδο ιδανική για να δώσεις περισσότερη προσοχή στο κεφάλαιο Άμυνα του Οργανισμού, εστιάζοντας στη φροντίδα του εντέρου και της μικροβιακής του ισορροπίας, με τα προβιοτικά σε πρώτο πλάνο.
Αντί για συμπληρώματα προβιοτικών: 9 τροφές με ζωντανά ωφέλιμα βακτήρια
Έντερο, ο δεύτερος εγκέφαλος
Έχεις σίγουρα ακούσει ή διαβάσει στο Shape τη φράση "το έντερο είναι ο δεύτερος εγκέφαλος", κι όμως, η σχέση του με την υγεία δε σταματά εκεί. Το γαστρεντερικό βρίσκεται σε διαρκή επικοινωνία με το ανοσοποιητικό σύστημα και φιλοξενεί τρισεκατομμύρια μικροοργανισμούς, που αποτελούν το γνώριμό μας πια εντερικό μικροβίωμα. Η διατροφή, το στρες, η έλλειψη ύπνου, η καθιστική ζωή, αλλά και η χρήση ορισμένων φαρμάκων, όπως τα αντιβιοτικά, αποτελούν παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν το μικροβίωμα. Καταλαβαίνεις, λοιπόν, γιατί η φροντίδα του εντέρου θα πρέπει να σε απασχολεί τόσο πολύ αν θέλεις να κατακτήσεις τη συνολική ευεξία.
"Χρειάζομαι, πράγματι, προβιοτικά;"
Ακόμα και η ίδια η απορία σου αποδεικνύει ότι ίσως δεν έχεις αντιληφθεί επαρκώς τι είναι τα προβιοτικά, αν και την απάντηση μπορεί να σ’ τη δώσει μόνο ο γιατρός σου. Πρόκειται για ζωντανούς μικροοργανισμούς, οι οποίοι, όταν καταναλώνονται σε επαρκείς ποσότητες, μπορούν να ωφελήσουν την υγεία σου. Η δράση των προβιοτικών συνδέεται με την αλληλεπίδρασή τους με το εντερικό μικροβίωμα και τον εντερικό φραγμό, αλλά και με μηχανισμούς που επηρεάζουν την ανοσολογική απόκριση.
Συμπερασματικά, δε μιλάμε απλώς για "καλά" βακτήρια, αλλά και για έναν πολύπλοκο μηχανισμό επικοινωνίας ανάμεσα στο έντερο, στους μικροοργανισμούς που ζουν σε αυτό και στο ανοσοποιητικό σύστημα. Μάλιστα, επιστημονικές έρευνες έχουν δείξει ότι συγκεκριμένα προβιοτικά μπορεί να υποστηρίζουν ορισμένες πτυχές της ανοσολογικής λειτουργίας. Συγκεκριμένα, σε συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση 26 τυχαιοποιημένων μελετών, με συνολικά 1.891 συμμετέχοντες, συμπεραίνεται ότι η λήψη προβιοτικών συνδέεται με βελτίωση ορισμένων δεικτών του εντερικού φραγμού και μείωση κάποιων δεικτών φλεγμονής.
Να θυμάσαι: Το ότι "τα προβιοτικά ενισχύουν το ανοσοποιητικό" είναι βέβαιο πως ισχύει, αλλά δεν μπορεί να ισχύει με τον ίδιο τρόπο για όλους τους ανθρώπους. Το τι αποτελέσματα έχουν στον οργανισμό εξαρτώνται από το στέλεχος, τη δόση, τη διάρκεια λήψης και, φυσικά, από τον ίδιο τον οργανισμό.
Αψού! Γείτσες!
Καθώς μπαίνουμε στους πιο κρύους μήνες, ιδιαίτερο ενδιαφέρον παρουσιάζει και η σχέση των προβιοτικών με τις λοιμώξεις του αναπνευστικού. Σε ανασκοπήσεις της διαθέσιμης βιβλιογραφίας έχει εξεταστεί το κατά πόσο συγκεκριμένα προβιοτικά μπορούν να συμβάλλουν στη μείωση του κινδύνου ή της διάρκειας ορισμένων λοιμώξεων του αναπνευστικού, με ορισμένα δεδομένα να είναι ενθαρρυντικά.
Health tip: Το ζητούμενο δεν πρέπει να είναι να αναμένουμε από ένα συμπλήρωμα να μας "θωρακίσει" απέναντι στις ιώσεις, αλλά να εντάξουμε την υποστήριξη του μικροβιώματος σε μια ευρύτερη καθημερινή φροντίδα του οργανισμού μας.
Team work
Είναι πολύ σημαντικό να κατανοήσουμε ότι κανένα συμπλήρωμα, όσο καλό κι αν είναι, δε δύναται να αντικαταστήσει τις ουσιαστικές συνήθειες που μας διατηρούν υγιείς. Η επαρκής και ποιοτική διατροφή, η κατανάλωση φυτικών τροφών και φυτικών ινών, η καλή ενυδάτωση, η τακτική άσκηση, ο επαρκής ύπνος και η διαχείριση του στρες αποτελούν μια ομάδα συνηθειών που, όταν κερδίζει, δεν αλλάζει! Σε αυτό το συνολικό πλαίσιο αυτοφροντίδας μπορεί να ενταχθεί και ένα κατάλληλο προβιοτικό συμπλήρωμα, η επιλογή του οποίου θα πρέπει να γίνεται με τη συμβουλή γιατρού ή φαρμακοποιού.
SΟS: Η συμβουλή του γιατρού για τη λήψη συμπληρωμάτων είναι απαραίτητη, ειδικά σε περίπτωση εγκυμοσύνης, χρόνιας πάθησης, λήψης φαρμακευτικής αγωγής ή μειωμένης ανοσολογικής λειτουργίας.
Με το φθινόπωρο να προχωρά, δεν έχεις ανάγκη από ακόμα μια λίστα με "πρέπει". Αυτό που όλοι μας χρειαζόμαστε είναι μια υπενθύμιση να επιστρέψουμε στα απλά και βασικά. Καλύτερη διατροφή, αρκετός ύπνος, τακτική άσκηση, φροντίδα του εντέρου και του ανοσοποιητικού και το κυριότερο: να ακούμε το σώμα μας.
AΠΟ ΤΟ ΠΕΡΙΟΔΙΚΟ SHAPE ΟΚΤΩΒΡΙΟΥ 2026
Το ιαπωνικό ζυμωμένο τρόφιμο με προβιοτικά που βοηθά την υγεία του εντέρου