Κάλυψε τα μάτια σου απαλά με τις παλάμες σου. Άνοιξέ τα χωρίς να μετακινήσεις τις παλάμες σου για 30'' και κλείσ' τα ξανά για 30''. Ανάπνεε ήρεμα και βαθιά.
Κοίτα δεξιά, μείνε έτσι για 5'' και έπειτα άφησε το βλέμμα σου. Κοίταξε αριστερά, μείνε για 5'' και χαλάρωσε. Κάνε 5 επαναλήψεις.
Κοίτα πάνω δεξιά, κάτω αριστερά και αντίστροφα, με την ίδια συχνότητα. Κάνε 5 επαναλήψεις.
Κάνε κυκλικές κινήσεις με τα μάτια 5 φορές με φορά προς τα δεξιά και χαλάρωσε. Μετά προς τα αριστερά άλλες 5 φορές και πάλι χαλάρωσε.
Κοίταξε την άκρη της μύτης σου. Κράτα για 3'' και χαλάρωσε. Κοίταξε το ταβάνι χωρίς να κουνήσεις το κεφάλι σου, κράτα το βλέμμα σου για 3'' και χαλάρωσε. Επανάλαβε 5 φορές.
Κοίτα πάνω κάτω για 30''. Μετά «σκάναρε» με τα μάτια σου τα αντικείμενα που βρίσκονται στο δωμάτιο. Εστίασε το βλέμμα σου σε κάποια από αυτά. Κάνε το για 1 λεπτό.