Θέλεις να μάθεις ποιο είναι το κλειδί της επιτυχίας για να είσαι σε φόρμα και σε καλή φυσική κατάσταση; Δοκίμασε να ενεργοποιήσεις τους συναδέλφους σου σ' ένα συλλογικό στόχο όπως π.χ. το να χάσετε 4 κιλά όλοι μαζί σε ένα μήνα.
"Το αίσθημα της κοινής επιτυχίας φέρνει ενθουσιασμό στους υπαλλήλους και τους ενεργοποιεί έτσι ώστε να συνεχίσουν την προσπάθειά τους" αναφέρει ο Ροντ Ντίσμαν, Ph.D. και διευθυντής του Εργαστηρίου Ψυχολογίας της Άσκησης στο Πανεπιστήμιο της Τζόρτζια.
Πόσο πρέπει να γυμνάζεσαι για να χάσεις βάρος;
Δοκίμασέ το κι εσύ στο γραφείο
Πάρε πρωτοβουλία, οργάνωσε την ομάδα σου και δώσε της κίνητρα – όπως επιβράβευση με κρασί ή με μια ημέρα spa – προκειμένου να κατακτήσετε όλοι μαζί το στόχο της συστηματικής φυσικής δραστηριότητας και καλής υγείας. Πώς θα τα καταφέρετε:
- Διοργάνωσε μια πρόκληση υγείας: Δημιούργησε μια φιλική προς τον ανταγωνισμό πρόκληση, όπως μέτρημα βημάτων, κατανάλωση περισσότερων φρούτων και λαχανικών ή μείωση της πρόσληψης ζάχαρης.
- Πρόσφερε κίνητρα: Δώστε μικρά βραβεία ή αναγνώριση στους συναδέλφους που σημειώνουν πρόοδο στους στόχους υγείας τους.
- Διοργάνωσε δραστηριότητες άσκησης: Προγραμμάτισε ομαδικές βόλτες, διαλειμματικές ασκήσεις ή μαθήματα γυμναστικής στο χώρο εργασίας.
- Μοιραστείτε συνταγές και συμβουλές: Δημιουργήστε ένα online forum ή μια ομάδα συζήτησης όπου οι συνάδελφοι μπορούν να μοιραστούν υγιεινές συνταγές, συμβουλές άσκησης και ιστορίες επιτυχίας.
- Βάλτε κανόνες: Για παράδειγμα όταν κάποιος γιορτάζει μη φέρνετε γλυκά αλλά φρούτα.
- Σεβάσου τις ατομικές επιλογές: Κάθε άτομο έχει διαφορετικές ανάγκες και προτιμήσεις. Απόφυγε πιέσεις ή κριτική, και ενθάρρυνε την αυτονομία στην υγιεινή διατροφή και άσκηση.
Πόσα κιλά μπορείς να χάσεις σε ένα μήνα σύμφωνα με τους ειδικούς