Από την Διονυσία Αγαλιώτη, Διαιτολόγο-Διατροφολόγο, BSc, Fb: Διαιτολόγος – Διατροφολόγος Διονυσία Αγαλιώτη
Το έχουμε πει πολλές φορές, η μέρα μας διατροφικά είναι καλό να έχει 5 γεύματα κατανεμημένα ως εξής:
- Πρωινό
- Μικρό σνακ
- Μεσημεριανό
- Μικρό σνακ
- Δείπνο
Όλα τα παραπάνω, πρέπει να έχουν ένα κοινό χαρακτηριστικό, το οποίο είναι να περιέχουν και τα 3 μακροθρεπτικά συστατικά, δηλαδή υδατάνθρακες, λίπος και πρωτεΐνη.
Διάβασε επίσης: Μάθε τα 5 λάθη που κολλάνε το "μεταβολισμό" σου
Σε αυτό το άρθρο, θα δούμε 10 επιλογές για το πρωινό και τα ενδιάμεσα σνακ, τα οποία περιέχουν τα 3 μακροθρεπτικά συστατικά και είναι μέχρι 200 θερμίδες.
Θρεπτικά σνακ μέχρι 200 θερμίδες με καλή αναλογία πρωτεΐνης, υδατάνθρακα, λιπαρών
- 1 φέτα ψωμί του τοστ ολικής + 1 φέτα τυρί χαμηλό σε λιπαρά = 155 θερμίδες
- 1 φρυγανιά + 1 κ. γλ. μέλι + 1 αυγό βραστό = 175 θερμίδες
- 1 φέτα ψωμί του τοστ ολικής + 1 κ. γλ. φυστικοβούτυρο + 1 φρούτο = 185 θερμίδες
- 1 φρούτο + 6 αμύγδαλα + 1 αυγό βραστό = 180 θερμίδες
- 1 φέτα ψωμί του τοστ ολικής + 30 γρ αβοκάντο + 1 αυγό βραστό = 200 θερμίδες
- 1 μέτρια ντομάτα + 30 γρ φέτα = 125 θερμίδες 1 φέτα ψωμί του τοστ ολικής + 1 κ. γλ. ταχίνι + 1 φρούτο = 185 θερμίδες
- 180 γρ γιαούρτι 2% + 1 κ. γλ. μέλι = 180 θερμίδες 40 γρ παστέλι με σουσάμι = 180 θερμίδες
- 150 γρ ρυζόγαλο = 159 θερμίδες
Διάβασε επίσης: Ασβέστιο έχεις; Δες σε ποιες τροφές υπάρχει που δεν έχεις φανταστεί