4 πράγματα που κάνεις και δεν σε βοηθούν να σταματήσεις τα υπερφαγικά επεισόδια

Προσπαθείς να καταλάβεις γιατί συνεχίζεις να πέφτεις σε υπερφαγικά επεισόδια, παρά τις προσπάθειές σου να τα ελέγξεις; Πολλές φορές, χωρίς καν να το συνειδητοποιούμε, ακολουθούμε τακτικές που στην πραγματικότητα κάνουν τα πράγματα χειρότερα. Έχεις αναρωτηθεί ποτέ αν κάποια από τις "λύσεις" σου είναι μάλλον το πρόβλημα;

Ας δούμε λοιπόν 4 πράγματα που κάνεις και ενδεχομένως σε εμποδίζουν να σταματήσεις τα υπερφαγικά επεισόδια. Σύμφωνα με ειδικούς διατροφολόγους και ψυχολόγους, οι συνήθειες αυτές ενισχύουν την επιθυμία για φαγητό, αντί να την καταστέλλουν.

1. Κάνεις δίαιτες (ναι, οι δίαιτες φταίνε!)

Το πρώτο λάθος που κάνεις είναι το πιο σύνηθες: προσπαθείς να λύσεις το πρόβλημα της υπερφαγίας με… δίαιτα. Ίσως σου φαίνεται λογικό ότι, αν τρως λιγότερο, θα καταφέρεις να ελέγξεις την κατάσταση, αλλά οι μελέτες δείχνουν το αντίθετο. Σύμφωνα με τη διατροφολόγο Εβελίνα Καρά που αναλύει το θέμα σε βίντεο στο TikTok, οι αυστηρές δίαιτες μπορούν να πυροδοτήσουν τα υπερφαγικά επεισόδια. Όταν στερείς το σώμα σου από την ενέργεια και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται, τελικά καταλήγεις να τρως υπερβολικά σε στιγμές αδυναμίας. Με άλλα λόγια, το σώμα σου σού ζητάει αυτό που του λείπει, και κάποιες φορές, όταν η πείνα σου χτυπήσει κόκκινο, δεν μπορείς να αντισταθείς. 

2. Τιμωρείς τον εαυτό σου μετά από κάθε επεισόδιο

Άλλο ένα συνηθισμένο λάθος είναι η εσωτερική τιμωρία μετά από κάθε υπερφαγικό επεισόδιο. Είτε αυτή η τιμωρία είναι συναισθηματική είτε είναι σωματική (π.χ. εξαντλητική άσκηση), κάνει τα πράγματα χειρότερα. Όταν επιπλήττεις τον εαυτό σου, ενισχύεις τον κύκλο της υπερφαγίας. Αυτός ο φαύλος κύκλος αυξάνει τα επίπεδα άγχους και ντροπής, τα οποία συχνά είναι αυτά που οδηγούν στο επόμενο επεισόδιο. Αντί να τιμωρείς τον εαυτό σου, δοκίμασε να είσαι πιο επιεικής. Δεν είναι εύκολο, αλλά μπορεί να είναι ο μόνος τρόπος να σπάσεις τον κύκλο.

3. Παραλείπεις γεύματα

Έχεις σκεφτεί ποτέ, "Αφού δεν πεινάω, δεν θα φάω"; Μπορεί να σου φαίνεται λογικό να παραλείπεις γεύματα αν δεν αισθάνεσαι πείνα, όμως αυτό μπορεί να προκαλέσει περισσότερα προβλήματα μακροπρόθεσμα. Μετά από χρόνια δίαιτας ή περιορισμού, πιθανόν να έχεις χάσει την ικανότητα να αναγνωρίζεις τα σήματα πείνας που σου στέλνει το σώμα σου. Το να μην τρως, όμως, οδηγεί συνήθως σε έντονη πείνα αργότερα, και αυτή η πείνα είναι που σε οδηγεί στα υπερφαγικά επεισόδια.

Μία λύση είναι η κατανάλωση τακτικών γευμάτων, ανεξάρτητα από το αν νιώθεις πείνα. Έτσι, βοηθάς το σώμα σου να διατηρήσει μια σταθερή ενέργεια και μειώνεις τις πιθανότητες υπερφαγίας.

4. Κατηγοριοποιείς τις τροφές σε "καλές" και "κακές"

Πόσες φορές έχεις πει "Αυτό είναι κακό, δεν πρέπει να το φάω"; Η κατηγοριοποίηση των τροφών σε "καλές" και "κακές" είναι μια συνήθεια που αυξάνει την εμμονή γύρω από το φαγητό και ενισχύει την υπερφαγία. Όταν μια τροφή μπαίνει στη "μαύρη λίστα", γίνεται αμέσως πιο ελκυστική και, όταν τελικά τη φας, νιώθεις ενοχές. Η λύση εδώ είναι η προσέγγιση του "όλα με μέτρο". Αντί να βάζεις αυστηρούς περιορισμούς, δοκίμασε να τρως όλα τα είδη φαγητού με ισορροπία. Έτσι, οι τροφές χάνουν τη δύναμή τους και δεν θα σε οδηγούν τόσο συχνά σε υπερφαγικά επεισόδια.

Η λύση είναι στην απλότητα

Τα υπερφαγικά επεισόδια δεν λύνονται με αυστηρές δίαιτες ή αυτοτιμωρίες. Μερικές φορές, χρειάζεται απλώς να ακούσεις το σώμα σου, να είσαι επιεικής με τον εαυτό σου και να αλλάξεις την οπτική σου γύρω από το φαγητό. Ο δρόμος προς την ισορροπία δεν είναι εύκολος, αλλά σίγουρα δεν περνάει μέσα από υπερβολικούς περιορισμούς.

 

 

Διάβασε επίσης: 

Πώς να χαλαρώσω για να κοιμηθώ; 15 τρόποι να ηρεμήσεις στο τέλος της μέρας

Πώς θα καταφέρεις να κοιμηθείς εάν έφαγες πολύ

Πώς το να τρώω με τα χέρια με βοήθησε με την υπερφαγία (+ άλλοι λόγοι για να το κάνεις)