Με τις πολύ ζεστές ημέρες του φετινού καλοκαιριού να μοιάζουν αέναες, το μόνο που μπορεί να νομίζεις ότι μπορεί να σε δροσίσει είναι ένα τεράστιο μπολ παγωτού. Όμως, υπάρχουν τόσες υγιεινές και νόστιμες επιλογές που μπορούν να σε χορτάσουν, να σε δροσίσουν και να μην σε επιβαρύνουν με τόσες θερμίδες (και τύψεις), κάποιες από τις οποίες μας δείχνει μια ειδικός του θέματος μέσα από το τι πραγματικά τρώει η ίδια μέσα σε μια καυτή καλοκαιρινή μέρα.
Η διαιτολόγος-διατροφολόγος Άννα - Μαρία Καραγιαννίδου (nutriwellness_amk) μας παρουσιάζει μέσα από ένα βίντεο στον λογαριασμό της στο TikTok ακριβώς τι καταναλώνει αυτές τις μέρες έντονης ζέστης, κάνοντάς μας να την εμπιστευτούμε λόγω των γνώσεών της και να εμπνευστούμε διατροφικά από τις επιλογές της. Έτσι, λοιπόν, μας λέει ότι:
Για πρωινό προτιμάει ένα δροσερό yogurt bowl
Τελευταία μας εκμυστηρεύεται πως έχει εθιστεί με τον συγκεκριμένο συνδυασμό: ροδάκινο, γκρανόλα, φιστίκια Αιγίνης και πραλίνα φιστικιού Αιγίνης.
Για δεκατιανό τσιμπάει λίγο πεπόνι με αμύγδαλα
Μας συμβουλεύει να προτιμήσουμε φρούτα εποχής με υψηλή περιεκτικότητα σε υγρά, όπως είναι, για παράδειγμα, το καρπούζι, το πεπόνι, το ροδάκινο και άλλα, για έξτρα ενυδάτωση.
Για μεσημεριανό επιλέγει μαυρομάτικα σαλάτα με αβοκάντο, τόνο και λαχανικά
Τονίζει, μάλιστα, ότι τους καλοκαιρινούς μήνες καλό είναι να αποφεύγουμε τις ζεστές σούπες και να δοκιμάζουμε τα όσπρια σε μορφή σαλάτας.
Για απογευματινό σνακ τσιμπάει ένα κομμάτι σπιτικού κορμού
Μπορείς να βρεις τη συνταγή της στο προφίλ της στο TikTok.
Για βραδινό επιλέγει ομελέτα με πιπεριές και κολοκυθάκια σε τορτίγια
Μας διασαφηνίζει ότι πρόκειται για ένα από τα αγαπημένα της γεύματα με έξτρα λαχανικά, γιατί πολύ απλά ποτέ δεν είναι αρκετά.
Τέλος, μας υπενθυμίζει:
- Να ενυδατωνόμαστε επαρκώς: πίνοντας αρκετό νερό και καταναλώνοντας πολλά φρούτα και λαχανικά.
- Να επιλέγουμε ελαφριά κυρίως γεύματα: σαλάτες, θαλασσινά ή ψάρια, όσπρια σαλάτα.
- Να αποφεύγουμε να κυκλοφορούμε τις ώρες αιχμής του ηλίου: από τις 12:00 έως τις 18:00, τουλάχιστον αν δεν υπάρχει σημαντικός λόγος.
Διάβασε επίσης:
"Δεν πεινάω, αλλά κάτι θέλω": Τι να φας τις μέρες με καύσωνα, όταν... βαριέσαι ακόμα και να μασήσεις
Αίσθημα εξάντλησης από τη ζέστη: Τροφές που δίνουν ενέργεια και καταπολεμούν την κόπωση
Μέτρα προστασίας από τον καύσωνα - Ποιοι κινδυνεύουν περισσότερο;