Το πρωινό είναι ένα από τα γεύματα που συχνά προσαρμόζονται στις απαιτήσεις της ημέρας, ειδικά όταν το πρόγραμμα περιλαμβάνει πολύωρα γυρίσματα και διαδοχικές επαγγελματικές υποχρεώσεις. Η Ευγενία Σαμαρά μοιράστηκε με τους διαδικτυακούς της φίλους μια μικρή λεπτομέρεια από την καθημερινότητά της, αποκαλύπτοντας τι επιλέγει να φάει πριν ξεκινήσει τις υποχρεώσεις της.
Μέσα από ένα Instagram story, η ηθοποιός έδειξε το πρωινό της, το οποίο αποτελείται από ένα τοστ με ψωμί ολικής άλεσης και τυρί, συνοδευόμενο από ένα βραστό αυγό. Μια επιλογή που δεν περιλαμβάνει ιδιαίτερες παρασκευές ή δυσεύρετα υλικά, αλλά συνδυάζει τρεις γνώριμες τροφές με διαφορετική διατροφική αξία.
Η σκληρή προπόνηση που κάνει η Ευγενία Σαμαρά για κορμί "φέτες"
Τι περιλαμβάνει το πρωινό της Ευγενίας Σαμαρά;
Η επιλογή της ηθοποιού αποτελείται από τρία βασικά συστατικά:
- Ψωμί ολικής άλεσης: Προσφέρει υδατάνθρακες, οι οποίοι αποτελούν βασική πηγή ενέργειας για τον οργανισμό. Παράλληλα, το ψωμί ολικής άλεσης περιέχει φυτικές ίνες, που συμβάλλουν στη φυσιολογική λειτουργία του πεπτικού συστήματος.
- Τυρί: Προσθέτει πρωτεΐνη και ασβέστιο στο γεύμα, ενώ συμβάλλει στη γεύση και στον κορεσμό.
- Βραστό αυγό: Αποτελεί πηγή πρωτεΐνης υψηλής βιολογικής αξίας, καθώς περιέχει όλα τα απαραίτητα αμινοξέα. Παράλληλα, προσφέρει βιταμίνες και άλλα σημαντικά θρεπτικά συστατικά.
Γιατί είναι ένας πρακτικός συνδυασμός για πρωινό;
Το συγκεκριμένο πρωινό συνδυάζει υδατάνθρακες και πρωτεΐνη, δύο βασικά συστατικά ενός γεύματος που μπορεί να σε βοηθήσει να ξεκινήσεις την ημέρα σου. Οι υδατάνθρακες από το ψωμί προσφέρουν ενέργεια, ενώ η πρωτεΐνη από το αυγό και το τυρί συμβάλλει στη διατήρηση του αισθήματος κορεσμού. Επιπλέον, αν επιλέξεις ψωμί ολικής άλεσης, προσλαμβάνεις και φυτικές ίνες. Φυσικά, η συνολική διατροφική αξία του γεύματος εξαρτάται και από τις ποσότητες, το είδος του τυριού και το ψωμί που θα επιλέξεις.
Πόσες θερμίδες και πόση πρωτεΐνη έχει αυτό το πρωινό;
Αν φτιάξεις ένα αντίστοιχο πρωινό με δύο φέτες ψωμί ολικής άλεσης (περίπου 60 γρ.), μία φέτα τυρί (20 γρ.) και ένα μεσαίο βραστό αυγό, θα προσλάβεις περίπου 280-310 θερμίδες και 17-19 γρ. πρωτεΐνης. Πρόκειται για έναν συνδυασμό που προσφέρει πρωτεΐνη από δύο διαφορετικές πηγές, ενώ οι υδατάνθρακες του ψωμιού συμβάλλουν στην κάλυψη των ενεργειακών αναγκών σου. Οι ακριβείς θερμίδες και η πρωτεΐνη διαφοροποιούνται ανάλογα με το είδος του ψωμιού και του τυριού, καθώς και τις ποσότητες που χρησιμοποιείς.
Αδυνάτισμα: Έτσι έχασε 10 κιλά η Ευγενία Σαμαρά - χωρίς να κάνει δίαιτα