Διατροφή για όσους ετοιμάζονται για το Μαραθώνιο από την ειδικό.
Από την Αναστασία Δ. Κόκκαλη, Κλινικός Διαιτολόγος – Διατροφολόγος (Facebook)
ΠΡΩΙΝΟ
- 100 γρ νιφάδες βρώμης με 250ml αριάνι ή γιαούρτι 2%, μέλι , 1 κουτ σούπας σταφίδες
- ή ομελέτα (2 αυγά και 2 ασπράδια αυγού), 2 φέτες πολύσπορο ψωμί, 1 ποτ φυσικό χυμό πορτοκάλι-ρόδι
- ή 2 φέτες ψωμί πολύσπορο με βούτυρο αμυγδάλου και μέλι, 1 ποτ κεφίρ, 1 φρούτο
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ
- Γιαούρτι 2% με 50γρ. ωμά αμύγδαλα ή καρύδια και 1 μπανάνα
- ή τοστ με τυρί μοτσαρέλα, ντομάτα, μανιτάρια και 1 φρούτο
Υupiii Daily Update
Δούκας Χατζηδούκας Μιλάει για την Ελένη Μενεγάκη και σχολιάζει τη νέα της εκπομπή
Φαίη Σκορδά Ο Γεωργαντάς ξαναχτύπησε με ατάκα για το διαζύγιο! Η έντονη ενόχληση on air
Βάσω Λασκαράκη Η ιδιαίτερη κουβέντα με την Ελένη Μενεγάκη μετά το τέλος του γάμου της
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
- Ζυμαρικά ολικής με κιμά από κοτόπουλο και σαλάτα λαχανικών
- ή 250γρ ψάρι ψητό με πατατοσαλάτα και καρύδια, σαλάτα λαχανικών
- ή φιλέτο γαλοπούλας με γλυκοπατάτα και κινόα και σαλάτα μπρόκολο
- ή μοσχαρίσιο φιλέτο με αναποφλοίωτο ρύζι και πράσινη σαλάτα
ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ: Η σούπερ δίαιτα του χειμώνα από τη διαιτολόγο Αναστασία Κόκκαλη!
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ
- 3-4 κράκερς σίκαλης με φυστικοβούτυρο και μέλι, 1 φρούτο
- ή 1-2 φρέσκα φρούτα με γάλα ή αριάνι (μιλκσέικ)
- ή 50γρ. ωμούς ξηρούς καρπούς και 1 φρούτο
ΒΡΑΔΙΝΟ
- Βραστό κοτόπουλο ή φιλέτο σολομού με γλυκοπατάτες και ντομάτα , 1 φρούτο
- ή ομελέτα με μανιτάρια και πράσινες πιπεριές και 1 φρούτο
ΓΕΥΜΑ ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
- Γιαούρτι 2% με μέλι και φρούτο
- ή τυρί Cottage, 2 πολύσπορα κριτσίνια , 1 φρούτο
- ή ρόφημα πρωτεΐνης (20 - 30γρ πρωτεΐνη) με φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα
Σημειώσεις:
- Απαγορεύεται αυστηρά το αλκοόλ
- Συστήνονται 4 φλιτζάνια πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη κάθε μέρα
- Πρόσθεσε μαύρο πιπέρι και κουρκουμά όσο πιο συχνά μπορείς