Από την Αναστασία Δ. Κόκκαλη, κλινική διαιτολόγο – διατροφολόγο (kokkali.blogspot.gr).
Η εν λόγω διατροφή θα σε βοηθήσει άμεσα να χάσεις πόντους, να βελτιώσεις την όψη του δέρματός σου, να εξαφανίσεις την κυτταρίτιδα.
Επίλεξε ανάμεσα στις δύο προτάσεις για το πρωινό:
- Νιφάδες βρώμης, goji, cranberries, acai berries σε κεφίρ ή γιαούρτι 2%
- Γιαούρτι 2%, με ηλιόσπορους και καρύδια, μέλι, κανέλα και πεπόνι
Επίλεξε ανάμεσα στις δύο προτάσεις για το δεκατιανό:
- 20 κεράσια, 1 ροδάκινο, 2 βερύκοκα και 10 ωμά αμύγδαλα
- 1 φέτα καρπούζι με 100γρ τυρί Cottage
Τρες επιλογές για το μεσημεριανό:
- Ψάρι ψητό ή βραστό ή αχνιστό (ή θαλασσινά) με γλυκοπατάτα, σαλάτα μαρούλι, καρότο, αγγούρι, ντομάτα - ελαιόλαδο, λεμόνι, σουσάμι
- Κοτόπουλο φιλέτο με κινόα και σαλάτα καρότο, ντομάτα, κόκκινες πιπεριές, καλαμποκι
- Ψητά λαχανικά (μελιτζάνα, καρότο, πιπεριά, κολοκυθάκι) με αναποφλοίωτο ρύζι και ανθότυρο
Απογευματινό στη δίαιτα:
Smoothie φρούτων: μπανάνα, φράουλες, ροδάκινο, αμύγδαλα, κανέλα, στέβια
Κι από βραδινό; Δες τις επιλογές σου:
- Ομελέτα (2 αυγά) με μανιτάρια, κόκκινες πιπεριές, κολοκυθάκι
- Σαλάτα σπανάκι, ρόκα και σολωμό ή Cottage cheese
- Κρύα ντοματόσουπα, με cottage cheese, κριθαρένιο παξιμάδι
- Γιαούρτι με λιναρόσπορο, Chia seeds και καρπούζι
- Αβοκάντο με ντοματίνια και Κατίκι Δομοκού
Μην ξεχνάς:
- Κατανάλωσε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό
- Επιπρόσθετα, πιες 4 φλιτζάνια πράσινο τσάι με λουίζα και σήμυδα
- Προσπάθησε να κάνεις 60 λεπτά γρήγορο περπάτημα κάθε μέρα
- Απαγορεύεται το αλκοόλ και η ζάχαρη