Ημερήσιο πλάνο διατροφής 2.000 θερμίδων για μια ισορροπημένη διατροφή

Συνεργάστηκε η Κλειώ Δημητριάδου, κλινικός διαιτολόγος-διατροφολόγος Χαροκοπείου Πανεπιστημίου, MSc στη Συμβουλευτική Ψυχολογία (coachmydiet.wordpress.com).

Ένα πλάνο διατροφής 2.000 θερμίδων κάθε μέρα μπορεί να φαίνεται ότι περιλαμβάνει πολλά τρόφιμα. Πώς μπορεί να είναι ένα ενδεικτικό ημερήσιο πρόγραμμα για να καταναλώσεις τόσες θερμίδες με τον πιο υγιεινό τρόπο;

Διάβασε επίσης: Αλάδωτη πίτα, κουλούρι Θεσσαλονίκης και έτοιμες σούπες: Είναι τελικά υγιεινές επιλογές;

Ένα δείγμα για πλάνο διατροφής 2.000 θερμίδων μπορεί να μοιάζει με αυτό:

Πρωινό (περίπου 500 θερμίδες)

• 2 αβγά τηγανητά ή σκραμπλ
• 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως
• 2 κ.σ. φιστικοβούτυρο
• 1/2 γκρέιπφρουτ ή μικρό ποτήρι χυμού

Σνακ (100 θερμίδες)

•  1 μέτριο μήλο

Μεσημεριανό  (περίπου 650 θερμίδες)

• Σάντουιτς με γαλοπούλα σε ψωμί σικάλεως με μαγιονέζα
• Καρότο και sticks σέλινου με χούμους
• 1 μπισκότο σοκολάτας
•  1 ποτήρι γάλα 2%

Σνακ (100 θερμίδες)

•  1 μπάρα δημητριακών

Δείπνο (650 θερμίδες)

• Σολομός στη σχάρα με λεμόνι
• Μικρή ψημένη πατάτα με βούτυρο
•  Μπρόκολο στον ατμό
• 1/2 φλ. παγωτό βανίλια

Διάβασε επίσης: Τι να κάνω αν έχω φάει πολύ junk food; Υπάρχουν τροφές αντίδοτο;