Οι ημέρες ανάπαυσης είναι σαν το απαγορευμένο φρούτο της γυμναστικής: κάτι δελεαστικό που έχουμε δεσμευτεί να αποφύγουμε για να προστατεύσουμε την τέλεια ρουτίνα μας, να πετύχουμε τους στόχους μας ή να παραμείνουμε σε καλό δρόμο.
Στην πραγματικότητα, όμως, οι εβδομαδιαίες (ή δύο φορές την εβδομάδα) ημέρες ανάπαυσης είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να βελτιώσουμε την απόδοσή μας, το επίπεδο φυσικής κατάστασης και τη σχέση μας με την άσκηση.
Προτού, λοιπόν, ετοιμαστείς για το καθημερινό σου τρέξιμο, το μάθημα γιόγκα ή zumba, δες γιατί το να μείνεις σπίτι σήμερα και να ξεκουραστείς μπορεί να είναι η καλύτερη επιλογή.
Διάβασε επίσης: Η 10λεπτη ρουτίνα προπόνησης για να βάλεις τα θεμέλια που χρειάζεται το σώμα σου
Γιατί οι ημέρες ξεκούρασης είναι σημαντικές για την προπόνησή σου;
Οι ημέρες ανάπαυσης βελτιώνουν την απόδοσή σου
Όταν γυμνάζεσαι, ουσιαστικά δημιουργείς μικροσκοπικά ρήγματα στους μύες σου, έτσι ώστε να μπορούν να "επισκευαστούν" και να είναι πιο δυνατοί την επόμενη φορά. Ωστόσο, αν δεν δώσεις σε αυτούς τους μύες το χρόνο που χρειάζονται, απλώς θα δημιουργείς όλο και περισσότερα ρήγματα, τα οποία μπορεί να οδηγήσουν σε τραυματισμό και κακή απόδοση.
Οι μέρες ανάπαυσης σου δίνουν την ευκαιρία να φροντίσεις και να θρέψεις το σώμα σου
Προγραμματίζοντας μία ή δύο ημέρες ανάπαυσης κάθε εβδομάδα θα σου επιτρέψει να επικεντρωθείς στην ψυχική σου υγεία - εκτός από την σωματική-, να προετοιμάσεις τα υγιεινά γεύματά σου και να επιστρέψεις πιο ήρεμη και δυνατή στην ρουτίνα της προπόνησής σου.
Οι ημέρες ανάπαυσης βελτιώνουν την ποιότητα του ύπνου
Όταν ασκείσαι, το σώμα σου παράγει ορμόνες όπως η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη. Σε λογικές ποσότητες, αυτές οι ορμόνες είναι εξαιρετικές, αλλά όταν το παρακάνεις ( δηλαδή δεν παίρνεις ημέρες ξεκούρασης), το σώμα σου τις υπερπαράγει και η υπερβολική ποσότητα αδρεναλίνης και κορτιζόλης μπορεί να οδηγήσει σε έλλειψη ή κακής ποιότητας ύπνο.
Οι μέρες ανάπαυσης σε κρατούν ενθουσιασμένη με τις προπονήσεις σου
Η βελτίωση της φυσικής κατάστασης είναι τρόπος ζωής, που σημαίνει ότι δεν υπάρχει γραμμή τερματισμού ή τελικό σημείο. Αλλά όπως κάθε υγιής σχέση, έτσι και εδώ η απόσταση είναι καλή και απαραίτητη. Επιλέγοντας μια μέρα ξεκούρασης, αφήνεις στον εαυτό σου λίγο χρόνο για να εκτιμήσει το μάθημα, τον προπονητή και τον σκοπό.
Διάβασε επίσης: Τα μεγαλύτερα διατροφικά λάθη που κάνουν όσοι γυμνάζονται