Όπως πολλοί αθλητές και ασκούμενοι γνωρίζουν, η αποκατάσταση μετά την άσκηση, είναι απαραίτητη για να συνεχίσεις να προοδεύεις. Όμως, κάποιες φορές, το σώμα μας χρειάζεται μια επιπλέον βοήθεια για να ανακάμψει πιο γρήγορα. Οι μπότες αποθεραπείας είναι μια από τις μεθόδους που βοηθούν σε αυτό.
Οι συγκεκριμένες συσκευές με αεροπνευματική συμπίεση δεν είναι μόνο για τους επαγγελματίες αθλητές. Από τα γυμναστήρια μέχρι τα fitness clubs και τους επαγγελματίες του αθλητισμού, οι μπότες αυτές έχουν κερδίσει δημοτικότητα ως ένα εργαλείο για γρηγορότερη αποκατάσταση και καλύτερη κυκλοφορία του αίματος. Πόσο αποτελεσματικές είναι πραγματικά; Μπορούν να αποτελέσουν τη λύση για την αποκατάστασή σου μετά από κάθε έντονη προπόνηση;
Το λάθος που κάνεις στην αποθεραπεία μετά την προπόνηση
Τι είναι οι μπότες αποθεραπείας;
Πρόκειται για συσκευές που φοριούνται στα πόδια και χρησιμοποιούν περιοδική πίεση και αποφόρτιση για να ενισχύσουν τη ροή του αίματος και της λέμφου, μειώνοντας το πρήξιμο, την κούραση και τον πόνο στους μύες. Οι μπότες αποθεραπείας γίνονται ολοένα και πιο δημοφιλείς όχι μόνο στους επαγγελματίες αθλητές, αλλά και σε όσους ασκούνται έντονα ή θέλουν να βελτιώσουν τη φυσική τους κατάσταση.
Πώς λειτουργούν οι μπότες αποθεραπείας;
Οι μπότες αποθεραπείας λειτουργούν μέσω ενός συστήματος αεροπνευματικής συμπίεσης. Όταν τις φοράς, δημιουργείται περιοδική πίεση γύρω από τα πόδια σου, η οποία προχωρά από τα άκρα (δάχτυλα) προς τα πάνω, προς τον κορμό. Αυτή η ακολουθία πίεσης και αποφόρτισης βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών και του περίσσιου υγρού από τους ιστούς, ενώ παράλληλα ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος και την επιστροφή των θρεπτικών ουσιών στους μυς. Το αποτέλεσμα; Γρηγορότερη αποκατάσταση μετά από έντονη άσκηση ή σωματική δραστηριότητα.
Τα οφέλη σύμφωνα με τους ειδικούς
Ο Rob Newton, καθηγητής Ιατρικής Άσκησης στο Edith Cowan University, υπογραμμίζει σε άρθρο του στο The Conversation πως η αεροπνευματική συμπίεση μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη στην ενίσχυση της κυκλοφορίας και της αποκατάστασης των μυών. Ο ίδιος αναφέρει ότι η συμπίεση βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών από τους μυς και στην ενίσχυση της ροής του αίματος, κάτι που είναι θετικό για την αναζωογόνηση των μυϊκών ιστών και την αποκατάσταση από την έντονη άσκηση.
Οι μπότες αποθεραπείας μπορούν να προσφέρουν ακόμα και πιο γρήγορη αποκατάσταση, ενώ μειώνουν τον πόνο και το πρήξιμο που συνήθως ακολουθούν την έντονη σωματική δραστηριότητα. Όπως εξηγεί ο Newton, η ενίσχυση της κυκλοφορίας και η μείωση του πρηξίματος μέσω αυτής της τεχνικής είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για αθλητές που έχουν υποβληθεί σε έντονες προπονήσεις ή αγώνες.
Χρήση στις καθημερινές προπονήσεις
Ακόμα και αν δεν είσαι επαγγελματίας αθλητής, η θεραπεία με αεροπνευματική συμπίεση μπορεί να γίνει ένα αποτελεσματικό εργαλείο για την αποκατάσταση μετά την άσκηση. Ο Newton εξηγεί ότι η τεχνική δεν περιορίζεται μόνο σε αθλητές υψηλού επιπέδου, αλλά μπορεί να χρησιμοποιηθεί και από άτομα που ασκούνται έντονα, όπως οι "weekend warriors" (οι ερασιτέχνες που προπονούνται έντονα το Σαββατοκύριακο).
Η ιδέα πίσω από την αεροπνευματική συμπίεση είναι να βοηθήσει στην ανακούφιση της καταπόνησης από τους μύες και να μειώσει τον χρόνο που απαιτείται για την πλήρη αποκατάσταση. Είναι σημαντικό να σημειώσουμε ότι, παρόλο που οι μπότες αποθεραπείας δεν υποκαθιστούν την άσκηση ή την υγιεινή διατροφή, ενισχύουν τις προσπάθειές σου για γρηγορότερη αποκατάσταση και μεγαλύτερη ευεξία.
Ποιες είναι οι βασικές ενδείξεις για τη χρήση τους;
Οι μπότες αποθεραπείας χρησιμοποιούνται για διάφορους σκοπούς:
► Μείωση πρηξίματος και φλεγμονής: Η περιοδική πίεση ενισχύει την απομάκρυνση του υγρού που συσσωρεύεται στους ιστούς μετά από έντονη άσκηση ή τραυματισμούς.
► Ανακούφιση από τον πόνο: Η αυξημένη ροή του αίματος βοηθά στη μείωση του μυϊκού πόνου και της έντασης.
► Ενίσχυση της κυκλοφορίας του αίματος: Η διαδικασία της συμπίεσης βοηθά στην καλύτερη κυκλοφορία, κάτι που είναι κρίσιμο για την αποκατάσταση των μυών.
► Γρηγορότερη αποκατάσταση μετά από αγώνες ή προπονήσεις: Η θεραπεία με αεροπνευματική συμπίεση είναι ιδανική για αθλητές που αναζητούν έναν τρόπο για να μειώσουν τον χρόνο αποκατάστασης.
► Οι μπότες αποθεραπείας είναι γενικά ασφαλείς, αλλά δεν συνιστώνται σε άτομα με σοβαρά καρδιαγγειακά προβλήματα ή φλεβική θρόμβωση (DVT).
Μετά την άσκηση: Zεστό ή κρύο νερό για καλύτερη μυϊκή αποκατάσταση;