Το λάθος που κάνεις στην αποθεραπεία μετά την προπόνηση

Άραγε δίνεις αρκετή σημασία στη σωστή αποθεραπεία μετά την προπόνηση;

foam roller iStock

Αποθεραπεία: Η αλήθεια είναι ότι αυτά τα λίγα λεπτά μετά την προπόνηση είναι πολύ σημαντικά για την επαναφορά του οργανισμού, καθώς βοηθά στην απομάκρυνση του γαλακτικού οξέος από τους μυς για να επέλθει η αποκατάστασή τους.

Υπάρχουν διάφορες μέθοδοι αποθεραπείας, όπως ασκήσεις ευλυγισίας, μασάζ, χλιαρά ντους.

Ποιο είναι& το λάθος που κάνεις στην αποθεραπεία;

Αν η αποκατάσταση μετά την προπόνηση αποτελείται από 2 λεπτά διατάσεων και ένα ντους, ήρθε η ώρα να αναθεωρήσεις. Λάθη αποθεραπείας και αποκατάστασης όπως αυτά, μπορεί να μην φαίνονται σημαντικά τώρα, αλλά καθώς μεγαλώνεις θα αρχίσεις να το νιώθεις.

Τα όργανα, οι μύες, τα νεύρα, τα οστά, οι αρτηρίες και οι φλέβες του σώματός σου, περιβάλλονται από έναν πυκνά υφασμένο ιστό που ονομάζεται περιτονία.Η περιτονία, συνδέει ολόκληρο το εσωτερικό του σώματός σου, τονίζοντας το γεγονός ότι το πρόβλημα σε ένα σημείο μπορεί να επηρεάσει ένα εντελώς διαφορετικό μέρος του σώματος.

10 λόγοι για να κάνεις περισσότερες προβολές στην προπόνηση

Όταν δουλεύεις σκληρά τους μυς σου, εμφανίζονται μικροσπασμοί, προκαλώντας το σχηματισμό "κόμβων" ή συμφύσεων στους μαλακούς ιστούς. Αυτό, με τη σειρά του, αρχίζει να οδηγεί σε μη φυσιολογική κίνηση που μπορεί, με την πάροδο του χρόνου, να οδηγήσει σε χρόνιο πόνο και τραυματισμό.

Τι πρέπει να κάνεις

Ευτυχώς, η αυτο-μυοπεριτονιακή απελευθέρωση, συμπεριλαμβανομένης της άσκησης με foam roller, μπορεί να βοηθήσει στο "σπάσιμο" αυτών των κόμβων για να επανέλθει το μήκος και η λειτουργία των μυών σου στο φυσιολογικό.

Εδώ είναι το μεγάλο συμπέρασμα: Το foam roller, σε συνδυασμό με τις κατάλληλες διατάσεις μπορεί να βοηθήσει στην επιστροφή του σώματός σου σε ένα πιο φυσιολογικό εύρος κίνησης. Αυτό μπορεί να βελτιώσει όχι μόνο την απόδοση, αλλά και το πώς αισθάνεσαι γενικά.

Μια μελέτη του Πανεπιστημίου Texas Woman's διαπίστωσε ότι αυτός ο συνδυασμός μπορεί να χρησιμεύσει ως μέσο για γρήγορη ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη. Επίσης η επιστήμη αναφέρει ότι το foam rolling επηρεάζει το νευρικό σύστημα και μπορεί πραγματικά να μειώσει τα επίπεδα κορτιζόλης, μειώνοντας όχι μόνο το σωματικό στρες, αλλά και το συναισθηματικό. Μάλιστα, το foam rolling μπορεί να βελτιώσει τα επίπεδα κορτιζόλης μετά την άσκηση, καλύτερα από την ξεκούραση.

Πως να χρησιμοποιήσεις σωστά το foam roll

  • Οι μύες που στους οποίους πρέπει να επικεντρωθείς με το foam roller περιλαμβάνουν τις γάμπες, τους περονιαίους τένοντες, την λαγονοκνημιαία ταινία, τον απιοειδή (μέρος των εξωτερικών στροφέων του ισχίου), τους προσαγωγούς, τους ιγνυακούς τένοντες, τους τετρακέφαλους, τον πλατύ ραχιαίο και τη θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης.
  • Μπορείς να κάνειςfoam roller 1 σετ καθημερινά, κρατώντας το στα ευαίσθητα σημεία για 30 έως 90 δευτερόλεπτα.
  • Πρέπει να το κρατάς στα μαλακά σημεία, ώστε το μυϊκό, το σκελετικό και το νευρικό σύστημα να μπορούν να συνεργαστούν για να διασπάσουν πιο αποτελεσματικά την πρόσφυση.
  • Για να βελτιώσεις την ευλυγισία, κάνε με το foam roller στατικές διατάσεις στους ίδους μυς, κρατώντας τις διατάσεις για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα. Κάν'το πριν και μετά την προπόνηση.
  • Διατήρησετη σωστή στάση του σώματος καθώς κυλάς.
  • Αν θέλεις περισσότερη πίεση, μπορείς να χρησιμοποιήσεις το ίδιο σου το σώμα για να τη δημιουργήσεις. Για παράδειγμα, αν κυλάς το foam roller στις γάμπες σου και χρειάζεσαι περισσότερη πίεση, μπορείς να σταυρώσεις το ένα πόδι σου πάνω από το άλλο που κυλάς.

Τι πρέπει να κάνεις πριν και μετά την προπόνησή σου για να είναι αποτελεσματική

 

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr

Read Next

MORE FROM

Fitness

Δεικτης μαζας σωματος

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Ποσο νερο πρεπει να πινω

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Θερμιδες που καιω στο τρεξιμο

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i