iStock
Το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS) αποτελεί μία από τις πιο συχνές λειτουργικές διαταραχές του πεπτικού συστήματος και επηρεάζει κυρίως γυναίκες. Αν το αντιμετωπίζεις, πιθανότατα έχεις βιώσει επεισόδια φουσκώματος, κοιλιακού πόνου, αερίων ή εναλλαγές μεταξύ διάρροιας και δυσκοιλιότητας. Παρότι δεν πρόκειται για οργανική πάθηση, τα συμπτώματα μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά την ποιότητα ζωής σου, την ψυχολογία σου και τη σχέση σου με το φαγητό.
Οι παράγοντες που το προκαλούν
Η ακριβής αιτία του IBS δεν είναι πλήρως ξεκαθαρισμένη, ωστόσο γνωρίζουμε πως παίζουν ρόλο παράγοντες όπως το στρες, οι ορμονικές μεταβολές, η υπερευαισθησία του εντέρου και φυσικά η διατροφή. Τα τελευταία χρόνια, ιδιαίτερο επιστημονικό ενδιαφέρον έχει δοθεί στους FODMAPs, συγκεκριμένους υδατάνθρακες που απορροφώνται δύσκολα στο λεπτό έντερο και φτάνουν σχεδόν ακέραιοι στο παχύ έντερο, όπου ζυμώνονται από τα βακτήρια. Η διαδικασία αυτή οδηγεί σε αυξημένη παραγωγή αερίων και έλξη υγρών στο έντερο, προκαλώντας τα χαρακτηριστικά συμπτώματα του IBS.
Τα φρούτα που μπορείς να φας και ποια να αποφύγεις
Παρότι τα φρούτα αποτελούν βασικό κομμάτι μιας ισορροπημένης διατροφής, δεν είναι όλα εξίσου φιλικά προς το ευαίσθητο έντερο. Η περιεκτικότητά τους σε φρουκτόζη και πολυόλες μπορεί να επιβαρύνει το πεπτικό σου σύστημα, ειδικά αν καταναλώνονται σε μεγάλες ποσότητες ή συνδυαστικά μέσα στην ίδια ημέρα. Η διατροφολόγος Δέσποινα (Ντέπη) Μαυρίδου (@eatwithd_dietitian) σε συμβουλεύει για τα ποια φρούτα μπορείς να φας και ποια να αποφύγεις!
Φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε FODMAPs – Αποφεύγεις:
► Μήλο, νεκταρίνια, ροδάκινα, βερίκοκα, κεράσια, σύκα, καρπούζι, σταφύλια, δαμάσκηνα, βανίλιες, χουρμάδες και αβοκάντο.
Φρούτα με μέτρια περιεκτικότητα σε FODMAPs – Περιορίζεις:
► Αποξηραμένα cranberries, γκρέιπ φρουτ, ρόδι, σταφίδες και καρύδα.
Φρούτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε FODMAPs – Με μέτρο:
► Ακτινίδιο, μπανάνα, αχλάδι, ανανάς, πορτοκάλι, μανταρίνι, φράουλες, παπάγια, πεπόνι και μούρα.
Να θυμάσαι!
Ακόμα και τα φρούτα που θεωρούνται χαμηλά σε FODMAPs χρειάζεται να καταναλώνονται σε ελεγχόμενη ποσότητα. Αν ξεφύγεις από τη συνιστώμενη μερίδα, αυξάνεται το συνολικό φορτίο FODMAP μέσα στη μέρα και είναι πιθανό να εμφανιστούν συμπτώματα. Το κλειδί δεν είναι μόνο το τι τρως, αλλά και το πόσο, καθώς και ο συνδυασμός τροφών στο ίδιο γεύμα.
Αν μάθεις να παρατηρείς τις αντιδράσεις του σώματός σου και να κάνεις πιο συνειδητές επιλογές, μπορείς να μειώσεις σημαντικά τις ενοχλήσεις και να αποκτήσεις ξανά έλεγχο στην καθημερινότητά σου. Γιατί το ευερέθιστο έντερο δεν χρειάζεται να καθορίζει τη ζωή σου, μπορείς εσύ να το διαχειριστείς με γνώση και σωστή διατροφή.
Διάβασε επίσης:
Φυτικές ίνες: Ποιες βοηθούν το ΣΕΕ και ποιες το επιδεινώνουν;
Τέλος στο φούσκωμα και την κούραση: 8 συμβουλές για καλύτερη πέψη
Το καλύτερο τσάι για να εξαφανίσεις το φούσκωμα, σύμφωνα με τη διατροφολόγο
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
