Η ηθοποιός Ζέτα Δούκα, αποτελεί ένα τρανό παράδειγμα ότι μπορείς να διατηρείς ένα γραμμωμένο και γυμνασμένο σώμα ακόμα και αν είσαι μαμά! Η ίδια έχει από τις πιο καλλίγραμμες σιλουέτες στην ελληνική showbiz και αυτό το έχει καταφέρει με συστηματική άσκηση και ένα πρόγραμμα διατροφής.
Μια από τις πόζες που ανέβασε η Ζέτα Δούκα στον λογαριασμό της στο Instagram απευθύνεται σε γυναίκες που έχουν αφιερώσει πολλές ώρες στην άσκηση: πρόκειται για το headstand, όπου τα χέρια στηρίζουν ολόκληρο το σώμα που εκτείνεται σε κάθετη θέση προς το έδαφος, με τη βοήθεια και του τοίχου.
Η ηθοποιός λατρεύει το fitness και δεν το κρύβει στα social media. Πριν από λίγες μέρες είχε κάνει μια ακόμα ανάρτηση, με πλάγια κάμψη κορμού και foam roller, ένα κυλινδρικό όργανο γυμναστικής που μπορεί να γυμνάσει όλες τις περιοχές του σώματος ενώ ταυτόχρονα, με το μασάζ που κάνει, ανακουφίζει από το στρες. Όπως έγραψε η Δούκα στη λεζάντα της αντίστοιχης φωτογραφίας: "Μια από τις καλύτερες συνδυαστικές ασκήσεις για όλο το σώμα! Τα πόδια καίνε, ο κορμός σταθερός, δυνατοί κοιλιακοί και η πλάγια κάμψη κορμού γίνεται από τη μέση και πάνω! Το #foamroller είναι προαιρετικό αλλά τόσο, μα τόσο αποτελεσματικό!".
Τι είναι το foam roller
Foam Roller είναι το ειδικό αφρώδες κυλινδρικό όργανο αυτοδιάτασης και αυτομάλαξης, με ανάγλυφη ή επίπεδη επιφάνεια. Αυτό το κυλινδρικό όργανο κατασκευάζεται απο ειδικό αφρό EVA ή τύπου αφρολέξ. Με κατάλληλη θερμική επεξεργασία γίνεται άκαμπτο, διατηρώντας ωστόσο στην επιφάνεια του μια μικρή ελαστικότητα ώστε να μην είναι επώδυνο.
Η βασική χρήση του foam roller είναι για διατάσεις. Η κυλινδρική του επιφάνεια και η σχετικά μικρή διάμετρος το κάνουν ιδανικό για αυτοδιάταση σε μεγάλες και δυνατές μυϊκές ομάδες, όπως η λαγονοκνημιαία ταινία (IT Band), οι ραχιαίοι ή οι κοιλιακοί. Με το foam roller, τη σωστή θέση και το βάρος του σώματός σου, μπορείς να χαλαρώσεις ακόμη και τον πιο συσπασμένο μυ, επαναφέροντάς τον στο φυσιολογικό του μήκος.
Μπορείς να το χρησιμοποιήσεις τόσο στην προθέρμανση όσο και στην αποθεραπεία μετά από αθλητικές δραστηριότητες. Είναι επίσης εξαιρετικά χρήσιμο σε θεραπευτικά πλάνα μετά από τραυματισμούς.
Ένα άλλο σημαντικό όφελος που θα αποκομίσεις από τη χρήση του foam roller είναι η αυτο-μάλαξη. Η πίεση που ασκείς με το βάρος σου σε συνδυασμό με την κίνηση προσφέρει μια αποτελεσματική μάλαξη, αυξάνοντας την αιμάτωση στην περιοχή και χαλαρώνοντας τους μύες. Μπορεί αρχικά να αισθανθείς πόνο, όμως η διαδικασία καταλήγει συχνά σε σημαντική μείωση ή ακόμη και πλήρη απομάκρυνση του πόνου και της μυϊκής κόπωσης.
Διάβασε επίσης:
Χρύσα Μιχαλοπούλου: Το πρόγραμμα γυμναστικής που ακολουθεί σμιλεύει όλο το σώμα
Η γυμναστική που ακολουθεί η Ελένη Βουλγαράκη υπόσχεται θαύματα για τους κοιλιακούς σου!