Η τάση "75 Soft Challenge" του TikTok έχει γίνει αρκετά δημοφιλής, προσφέροντας μια πιο ευέλικτη εκδοχή της έντονης πρόκλησης "75 Hard", όπως τονίζουν στο healthline.com Στοχεύει στην ανάπτυξη υγιεινών συνηθειών, ενώ είναι λιγότερο αυστηρή, κάτι που μπορεί να την κάνει μια καλή επιλογή για εσένα που θες να χάσεις βάρος, χωρίς επίπονες διαδικασίες.
Τι περιλαμβάνει η νέα τάση
1) Άσκηση: 45 λεπτά σωματικής δραστηριότητας καθημερινά, που μπορεί να περιλαμβάνει μια ποικιλία από καρδιοαγγειακή άσκηση, ενδυνάμωση ή γιόγκα.
2) Διατροφή: Ένα υγιεινό διατροφικό πλάνο με έμφαση σε ολόκληρες, θρεπτικές τροφές, χωρίς απαραίτητα να αποκλείονται συγκεκριμένες ομάδες τροφίμων ή να ακολουθείται αυστηρή δίαιτα.
3) Νερό: Κατανάλωση τουλάχιστον 3 λίτρων νερού καθημερινά.
4) Ανάγνωση: Ανάγνωση 10 σελίδων από ένα βιβλίο που ενισχύει την προσωπική ανάπτυξη ή τη νοητική εξέλιξη.
5) Όχι αλκοόλ/γλυκά: Αποφυγή αλκοόλ και γλυκών για 75 ημέρες.
6) Πρόοδος: Λήψη μιας καθημερινής φωτογραφίας για την παρακολούθηση της προόδου.
Μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους;
Ναι, αν την ακολουθήσεις σωστά, η πρόκληση "75 Soft" μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, αλλά τα αποτελέσματα διαφέρουν ανάλογα με το σημείο εκκίνησης, την αφοσίωση και τον προσωπικό τρόπο ζωής. Να γιατί:
1) Άσκηση: Η καθημερινή σωματική δραστηριότητα βοηθά στην καύση θερμίδων, κάτι που μπορεί να συντελέσει στην απώλεια βάρους αν συνδυαστεί με σωστή διατροφή.
2) Διατροφή: Η εστίαση σε πιο υγιεινές επιλογές τροφίμων μπορεί να σε βοηθήσει να κάνεις καλύτερες διατροφικές επιλογές, μειώνοντας την πρόσληψη θερμίδων και προωθώντας την απώλεια βάρους.
3) Ενυδάτωση: Η κατανάλωση αρκετού νερού μπορεί να βοηθήσει στην αίσθηση κορεσμού, να μειώσει τις λιγούρες και να υποστηρίξει το μεταβολισμό, όλα βοηθητικά για την απώλεια βάρους.
4) Πρόοδος: Η πρόκληση ενθαρρύνει την συνέπεια και την αυτοπειθαρχία, που είναι βασικά στοιχεία για την επίτευξη μακροπρόθεσμων στόχων απώλειας βάρους.
Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμάσαι ότι ενώ αυτή η πρόκληση προάγει καλές συνήθειες, δεν είναι μια λύση "γρήγορης απώλειας βάρους". Η απώλεια βάρους είναι μια σύνθετη διαδικασία που περιλαμβάνει την ισορροπία άσκησης, διατροφής, ύπνου και διαχείρισης του άγχους. Η πρόκληση μπορεί να είναι ένα καλό σημείο εκκίνησης για να χτίσεις διαρκείς συνήθειες, αλλά είναι σημαντικό να την προσεγγίσεις με ρεαλιστική νοοτροπία και να την προσαρμόσεις στις προσωπικές σου ανάγκες και καταστάσεις υγείας.
Αν θέλεις να χάσεις βάρος, η συμβουλή ενός επαγγελματία υγείας ή ενός διαιτολόγου μπορεί να σε βοηθήσει να εξασφαλίσεις ότι το προσεγγίζεις με βιώσιμο και υγιεινό τρόπο.
Διάβασε επίσης:
94 μέρες για το καλοκαίρι - Το πλάνο που θα σε μεταμορφώσει!
"Χειμερινό τόξο": H νέα τάση στο TikTok που θα σου προσφέρει υγεία και ευεξία
"Τι έκανα για να χάσω 10 κιλά": 10 συμβουλές από μια διατροφολόγο