"Χειμερινό τόξο": H νέα τάση στο TikTok που θα σου προσφέρει υγεία και ευεξία

Πώς να ξεκινήσεις το "χειμερινό τόξο";

iStock

Αν θέλεις να μπεις στη νέα σεζόν νιώθοντας την καλύτερη εκδοχή του εαυτού σου, το "χειμερινό τόξο" του TikTok είναι η τάση που αναζητούσες. Αντί για τοξικές δίαιτες μόδας και επικίνδυνες προκλήσεις, το χειμερινό τόξο αφορά τη δημιουργία μιας οργανικής ρουτίνας που θα σε βοηθήσει να νιώσεις την καλύτερη εκδοχή του εαυτού σου μέχρι την έναρξη του νέου έτους. Περιλαμβάνει όλα τα είδη των στόχων ευεξίας που σχετίζονται με τη γυμναστική, τη διατροφή και την ψυχική υγεία, με έμφαση στη βελτιστοποίηση των τελευταίων μηνών του έτους.

"Δεν πρέπει να επαναπαύεσαι, γιατί απομένουν ακόμα δύο μήνες για το νέο έτος και πρέπει να σε βρει ως μια εντελώς καινούργια, καλύτερη, ανεβασμένη στο επίπεδο εκδοχή του εαυτού σου" τονίζει η δημιουργός περιεχομένου στο ΤikTok, Carly Berges.

Μερικοί από τους στόχους του "χειμερινού τόξου" της περιλαμβάνουν πιο συνεπή προπόνηση δύναμης, αυξημένη δημιουργία περιεχομένου, σκόπιμο διάβασμα και πρωινές ώρες αφύπνισης. Ωστόσο οι δικοί σου στόχοι μπορεί να είναι εντελώς διαφορετικοί. Η μόνη προϋπόθεση είναι ότι οι στόχοι σου θα σε βοηθήσουν να αντεπεξέλθεις στο υπόλοιπο της χρονιάς.

Για να κατανοήσεις καλύτερα το "χειμερινό τόξο" - και ίσως ακόμη και να σχεδιάσεις το δικό σου, οι ειδικοί θα σου δώσουν τις καλύτερες συμβουλές για να θέσεις ρεαλιστικούς στόχους, να ξεπεράσεις τις αναποδιές και να παραμείνεις παρακινημένη καθ' όλη τη διάρκεια μέχρι το τέλος του έτους.

Πώς να ξεκινήσεις το "χειμερινό τόξο"

Αν θέλεις να ξεκινήσεις ένα δικό σου "χειμερινό τόξο" αλλά δεν ξέρεις από πού να ξεκινήσεις, η πιστοποιημένη από τη NASM προσωπική γυμνάστρια Hailey Jackson έχει κάποιες συμβουλές να σου δώσει. "Ο καθορισμός ρεαλιστικών, βιώσιμων στόχων γυμναστικής έχει να κάνει με την εύρεση ισορροπίας", λέει η ίδια.

Επικεντρώσου στη συνέπεια έναντι της έντασης

"Στόχευε σε τρεις έως τέσσερις προπονήσεις την εβδομάδα", λέει η Τζάκσον. Αυτό μπορεί να σε βοηθήσει να αποφύγεις την εξουθένωση και να διατηρήσεις την πρόοδο μέχρι το τέλος του έτους. "Να θυμάσαι, οι βιώσιμες αλλαγές προέρχονται από σταδιακές προσαρμογές στη ρουτίνα και τον τρόπο ζωής σου, όχι από δραστικές ανατροπές", προσθέτει.

Δώσε προτεραιότητα στη διασταυρούμενη προπόνηση

"Για να ξεκινήσεις το χειμερινό σου τόξο, σκέψου να χτίσεις μια ισχυρή βάση τους επόμενους δύο μήνες. Επικεντρώσου στην ανάπτυξη μιας ρουτίνας που περιλαμβάνει τόσο προπόνηση δύναμης όσο και cardio, μαζί με πρακτικές αποκατάστασης, όπως διατάσεις ή foam rolling", λέει η Τζάκσον.

Δώσε στον εαυτό σου χρόνο για να προοδεύσει

"Όσο νωρίτερα ξεκινήσεις, τόσο περισσότερο χρόνο έχεις για να αυξήσεις σταδιακά την ένταση της προπόνησής σου, επιτρέποντας στο σώμα σου να προσαρμοστεί και να αναπτυχθεί" σύμφωνα με την Τζάκσον.

Μην εγκαταλείπεις τη ρουτίνα της ψυχικής σου υγείας

Το χειμερινό τόξο είναι πολλά περισσότερα από τη φυσική κατάσταση. "Θέσε και την ψυχική σου υγεία σε προτεραιότητα, αφιερώνοντας χρόνο για mindfulness ή γιόγκα", συμβουλεύει η Τζάκσον. "Αυτή η ολοκληρωμένη προσέγγιση θα σε προετοιμάσει για βιώσιμα αποτελέσματα μέχρι το νέο έτος".

Οφέλη του "χειμερινού τόξου"

Ξέρουμε πλέον ότι δεν πρέπει να εμπιστευόμαστε ό,τι βλέπουμε στο TikTok, αλλά το χειμερινό τόξο θα μπορούσε να έχει κάποια σημαντικά οφέλη. "Ένα βασικό όφελος από τη συμμετοχή είναι η επαναξιολόγηση της προσέγγισής σου στην υγεία και τη διατροφή", λέει ο Joel Totoro, RD, εγγεγραμμένος διαιτολόγος και διευθυντής αθλητικής επιστήμης στο Thorne.

"Είναι μια πολύ καλή στιγμή για να μάθεις περισσότερα για το πόσο καλά τρέφεις το σώμα σου, αξιολογώντας τα επίπεδα ενέργειας, την ποιότητα του ύπνου σου, τη μυϊκή σου δύναμη και άλλα". Το να αφιερώσετε απλώς μια στιγμή για να ελέγξετε τον εαυτό σου, να δεις πώς αισθάνεσαι και να εντοπίσεις τους τομείς που θέλεις να δουλέψεις είναι ένα τεράστιο βήμα προς τη σωστή κατεύθυνση.

Πηγή: popsugar.com