Μαγνήσιο, mouth-taping κ.α.: Ποιες νέες τάσεις ύπνου πραγματικά δουλεύουν;

Η νέα γενιά τάσεων για χαλάρωση και ύπνο είναι το κεφάλαιο "Sleepmaxxing".

iStock

Ο ύπνος έχει γίνει πιο hot θέμα από ποτέ, και το TikTok δεν χάνει ευκαιρία να μας παρουσιάσει νέες τάσεις για να βελτιώσουμε τις συνήθειές μας. Αυτές οι τάσεις εντάσσονται κάτω από την ομπρέλα του "sleepmaxxing", που αναφέρεται στην προσπάθεια βελτιστοποίησης της ποιότητας του ύπνου. Από τα συμπληρώματα μαγνησίου μέχρι την τεχνική του mouth-taping, πολλές από αυτές τις συμβουλές υπόσχονται να μας βοηθήσουν να αποκτήσουμε καλύτερη ποιότητα ύπνου. Αλλά πόσο αξιόπιστες είναι πραγματικά αυτές οι τάσεις; Ας δούμε μαζί τι λένε οι ειδικοί.

Μαγνήσιο

Το μαγνήσιο έχει ανακηρυχθεί ως το "μαγικό" συμπλήρωμα για καλύτερο ύπνο. Η Phil Day, φαρμακοποιός, τονίζει στο Newsweek ότι το μαγνήσιο μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους που έχουν έλλειψη, καθώς συμμετέχει στη χαλάρωση των μυών και στο κατευνασμό του νευρικού συστήματος. Ωστόσο, δεν υπάρχει αρκετή επιστημονική απόδειξη ότι το μαγνήσιο βελτιώνει τη γενική ποιότητα ύπνου.

Μάλιστα, η Day προειδοποιεί: "Όχι όλοι χρειάζονται επιπλέον μαγνήσιο, και η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να προκαλέσει πεπτικά προβλήματα, όπως διάρροια ή ναυτία". Έτσι, πριν τρέξεις να προμηθευτείς συμπληρώματα, ίσως είναι καλύτερο να προτιμήσεις τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο, όπως ξηροί καρποί, σπόροι και πράσινα λαχανικά.

Mouth-taping: Η τεχνική που κατακτά το TikTok

Η τεχνική του mouth-taping υπόσχεται να μειώσει το ροχαλητό και να ενισχύσει την αναπνοή από τη μύτη, θεωρώντας ότι αυτό θα βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου. Ωστόσο, η Phil Day σημειώνει ότι "δεν υπάρχουν πολλές αποδείξεις για να το υποστηρίξουν", και επιπλέον, μπορεί να είναι επικίνδυνο για άτομα με αναπνευστικά προβλήματα, όπως η άπνοια.

Συνεπώς, αν σκέφτεσαι να δοκιμάσεις αυτή τη μέθοδο, καλό θα ήταν να συμβουλευτείς κάποιον ειδικό πριν προχωρήσεις. Το ροχαλητό είναι ένα θέμα που χρειάζεται επαγγελματική διάγνωση και θεραπεία, και η απλή χρήση ταινίας δεν είναι λύση.

Διαστολείς ρουθουνιών

Στην αγορά κυκλοφορούν διάφοροι διαστολείς ρουθουνιών που ισχυρίζονται ότι μπορούν να ανοίξουν τα ρουθούνια και να διευκολύνουν την αναπνοή. Η Day αναφέρει ότι αυτοί οι διαστολείς μπορεί να βοηθήσουν όσους έχουν ήπια ρινική συμφόρηση, αλλά "δεν είναι λύση για χρόνια προβλήματα όπως το ροχαλητό ή η άπνοια". Για τέτοιες καταστάσεις, η ιατρική φροντίδα είναι απαραίτητη.

Sleep trackers

Τα sleep trackers έχουν γίνει ιδιαίτερα δημοφιλή, με σχεδόν το 1/3 των Αμερικανών να τα χρησιμοποιεί. Μια μελέτη του 2023 έδειξε ότι περισσότεροι από το 75% των συμμετεχόντων θεωρούν τους trackers χρήσιμους. Ωστόσο, η Day προειδοποιεί ότι "τα sleep trackers δεν είναι ιατρικές συσκευές" και δεν πρέπει να βασίζεσαι σε αυτά για διάγνωση προβλημάτων ύπνου.

Η Day προσθέτει ότι "πολλές από αυτές τις συσκευές μετρούν κινήσεις αντί για εγκεφαλική δραστηριότητα", γεγονός που κάνει δύσκολη την ακριβή διάγνωση καταστάσεων όπως η αϋπνία ή η άπνοια. Παρ' όλα αυτά, μπορεί να είναι χρήσιμα για την παρακολούθηση μακροχρόνιων τάσεων και για να ανοίξεις μια συζήτηση με τον γιατρό σου για τυχόν ανησυχίες.

Πρακτικές συμβουλές για καλύτερο ύπνο

Αν ψάχνεις τρόπους για το πώς να βελτιώσεις την ποιότητα του ύπνου σου, οι ειδικοί προτείνουν κάποιες απλές πρακτικές:

Περιόρισε την καφεΐνη και το αλκοόλ: Η καφεΐνη μπορεί να παραμείνει στο σώμα έως 6 ώρες, οπότε καλύτερα να την αποφεύγεις το απόγευμα.
Μείωση της έκθεσης σε μπλε φως: Προσπάθησε να μείνεις μακριά από τις οθόνες τουλάχιστον 45 λεπτά πριν κοιμηθείς.
Δημιουργία σταθερού προγράμματος ύπνου: Πήγαινε για ύπνο και ξυπνά την ίδια ώρα κάθε μέρα.
Δημιουργία κατάλληλου περιβάλλοντος: Το δωμάτιο πρέπει να είναι δροσερό, σκοτεινό και ήσυχο.