Θέλεις να αποκτήσεις τέλειους καλοσχηματισμένους γλουτούς αλλά προτιμάς να πας στη παραλία αντί στο γυμναστήριο; Η καθηγήτρια φυσικής αγωγής και ιδιοκτήτρια του "Christy’s Personal Fitness Studio” Χριστίνα Μαυρίδου σου δίνει τη λύση!
Άσκηση "Scorpion” για τέλειους γλουτούς ακόμα και στην παραλία, κάνοντας συγχρόνως την ηλιοθεραπεία σου! Φαίνεται απλή άσκηση αλλά είναι θαυματουργή.
20λεπτη προπόνηση γλουτών στο σπίτι – Χωρίς εξοπλισμό και χωρίς δικαιολογίες
Πώς να την κάνεις: Ξάπλωσε μπρούμυτα, λύγισε τα γόνατα και ένωσε τις φτέρνες σου πιέζοντας τες μεταξύ τους. Διατήρησε τα γόνατα ανοιχτά μεταξύ τους. Πίεσε τις φτέρνες μεταξύ τους και προσπάθησε να ανασηκώσεις λίγο τα γόνατα προς τα επάνω σφίγγοντας πολύ καλά τους γλουτούς σου και σχηματίζοντας την ουρά του σκορπιού.
► Κάνε 10 επαναλήψεις και τα γόνατα επάνω για 5 δευτερόλεπτα σε κάθε επανάληψη.
► Προσοχή: μην τα σηκώνεις πολύ ψηλά για να μην πιέζεις τη μέση σου! Μπορείς να την κάνεις ακόμα και στο σπίτι σου, στον καναπέ, στο κρεβάτι.
Οι 7 κορυφαίες ασκήσεις γλουτών για γυναίκες (με βάρη και χωρίς)