Εάν σε ενδιαφέρει η καύση λίπους αυτή η 30λεπτη προπόνηση στην παραλία περιλαμβάνει τρέξιμο και ασκήσεις ενδυνάμωσης που δεν απαιτούν βάρη. Χώρισε την προπόνηση στις τρεις ακόλουθες ενότητες και κάψε λίπος!
Πώς θα κάψεις λίπος γρήγορα και σωστά σύμφωνα με τους ειδικούς
1. Η προθέρμανση
Oι ασκήσεις προθέρμανσης θα ενισχύσουν τον καρδιακό σου ρυθμό και θα ετοιμάσουν τους μυς σου να δουλέψουν. Η προθέρμανση είναι το μυστικό για την αποφυγή τραυματισμών και την καλύτερη απόδοση στις ασκήσεις. Τι να κάνεις:
- Ήπιο τρέξιμο και ανάποδο τρέξιμο.
- Γόνατα ψηλά
- Σπριντ στο 60% περίπου της τελικής σου ταχύτητας
2. Η προπόνηση
Ξεκίνα με τις ακόλουθες δύο ασκήσεις:
1. Push-ups
Κάνε 15–25 push-ups και συνέχισε με την παρακάτω άσκηση.
2. Plank walks
Κάνε περίπου 10–20 plank walks. Ξεκουράσου για 30–45 δευτερόλεπτα και μετά επανάλαβε τις δύο προηγούμενες ασκήσεις.
3. Περπατητές προβολές
Κάνε περπατητές προβολές καλύπτοντας τουλάχιστον 5 μέτρα στην παραλία.
4. Jump squats
Κάνε 20–30 άλματα με βαθύ κάθισμα (jump squats). Ξεκουράσου για 30–45 δευτερόλεπτα και επανάλαβε τις δύο προηγούμενες ασκήσεις.
5. Bear crawl
Η άσκηση bear crawl αναπαριστά το περπάτημα της αρκούδας και ξεκινά από τετράποδη στήριξη, όπου το σώμα κινείται παράλληλα με το έδαφος μπρος ή πίσω, στηριζόμενο στις παλάμες και στα δάχτυλα των ποδιών ενώ τα γόνατα βρίσκονται ελάχιστα στον αέρα
6. Ροκανίσματα - ποδήλατο
Ξεκουράσου για 30–45 δευτερόλεπτα και μετά επανάλαβε τις δύο τελευταίες κινήσεις. Στη συνέχεια, για να ολοκληρώσεις την προπόνηση, κάνε σπριντ, με στόχο να φτάσεις στην ταχύτερη επίδοσή σου.
3. Η αποθεραπεία
Αφού ολοκληρώσεις την προπόνηση, κάνε μερικές ασκήσεις χαλάρωσης. Ο χρόνος για την αποθεραπεία είναι σημαντικός, όπως και ο χρόνος προθέρμανσης. Δίνεις χρόνο στο σώμα σου να μειώσει τη θερμοκρασία του σώματός σου και να επιτρέψεις στα αιμοφόρα αγγεία σου να συστέλλονται .
Για την αποθεραπεία, περπάτησε για 5 λεπτά ή τουλάχιστον έως ότου ο καρδιακός σου ρυθμός πέσει κάτω από 120 παλμούς το λεπτό. Στη συνέχεια, κάνε διατάσεις σε διαφορετικά μέρη του σώματος για 10–30 δευτερόλεπτα.
Μην ξεχάσεις το αντηλιακό με SPF τουλάχιστον 30. Προστάτευσε τα μάτια σου από τον ήλιο και φρόντισε να ενυδατώνεσαι κατά τη διάρκεια της προπόνησής σου.