Έχεις παρατηρήσει τον τελευταίο καιρό μια χαλάρωση στην περιοχή της κοιλιάς σου; Η Χριστίνα Μαυρίδου - καθηγήτρια φυσικής αγωγής, personal trainer και ιδιοκτήτρια του "Christy’s Personal Fitness Studio" σου δείχνει τις 10 καλύτερες ασκήσεις για τέλειους κοιλιακούς χωρίς εξοπλισμό!
Κάνε 3 σετ από 10-20 επαναλήψεις από κάθε άσκηση, προοδευτικά αυξανόμενες σε κάθε σετ.
Εκτός όμως από το αισθητικό κομμάτι των κοιλιακών υπάρχουν και οι παρακάτω λόγοι για να τους γυμνάζεις τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδομάδα:
1. Στήριξη της σπονδυλικής στήλης και πρόληψη πόνων στη μέση Οι κοιλιακοί, μαζί με τους ραχιαίους, σχηματίζουν τον "κορσέ” του σώματος. Όσο πιο δυνατοί είναι, τόσο λιγότερη επιβάρυνση δέχονται οι σπόνδυλοι και οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι.
2. Καλύτερη στάση σώματος Η αδυναμία στους κοιλιακούς συχνά οδηγεί σε κύρτωση ή προέκταση της μέσης. Η ενδυνάμωση τους βοηθά να στέκεσαι και να κινείσαι με καλύτερη ευθυγράμμιση.
3. Σταθερότητα και ισορροπία Οι δυνατοί κοιλιακοί βελτιώνουν την ικανότητα ελέγχου του σώματος σε κάθε κίνηση, είτε περπατάς, τρέχεις, σηκώνεις βάρη, είτε απλά στρίβεις για να πιάσεις κάτι.
4. Καλύτερη απόδοση στον αθλητισμό Από ποδόσφαιρο μέχρι κολύμβηση, η δύναμη στον κορμό είναι "μεταδοτική” και βοηθά σε όλες τις κινήσεις, καθώς επιτρέπει καλύτερη μεταφορά δύναμης από τα πόδια στα χέρια και αντίστροφα.
5. Πρόληψη τραυματισμών Ένας δυνατός κορμός απορροφά καλύτερα τους κραδασμούς και προστατεύει τις αρθρώσεις.
6. Λειτουργική δύναμη για την καθημερινότητα Σήκωμα αντικειμένων, μετακίνηση επίπλων, ακόμα και το να παίξεις με τα παιδιά σου — όλα γίνονται πιο εύκολα και ασφαλή.
Κοιλιακοί με γράμμωση: Ποιες ασκήσεις και διατροφή χρειάζεσαι για αποτέλεσμα;
Γραμμωμένοι κοιλιακοί σε 2 εβδομάδες - Η 10λεπτη γυμναστική που κάνει θαύματα