Τι προτείνει ο προπονητής
«Το σώμα σου δε στηρίζεται κάπου την ώρα των ασκήσεων, γι’ αυτό ξεκίνα με πιο χαλαρό λάστιχο», λέει ο Σπύρος Λαμπρόπουλος, personal trainer και προσθέτει: «Όταν μπορείς να διατηρήσεις τη σωστή στάση, τότε μπορείς να αυξήσεις την αντίσταση. Με τον καιρό θα αυξήσεις την έκταση των κινήσεων, οπότε μπορείς να χρησιμοποιήσεις ένα σκληρότερο λάστιχο».
Καθιστό kick-back τρικέφαλων
Ασκεί τους τρικέφαλους και την πλάτη.
Κάθισε με τα πόδια τεντωμένα (τα γόνατα λυγισμένα) και πέρασε το κέντρο του λάστιχου γύρω από τα πέλματα. Κράτα τις άκρες με τα χέρια και τέντωσε τα χέρια πίσω, με τις παλάμες να κοιτούν η μία την άλλη (εικόνα). Κρατώντας ίσιο το στήθος και ακίνητα τα μπράτσα, λύγισε τους αγκώνες ώστε οι παλάμες να έρθουν δίπλα στους γοφούς και τέντωσε ξανά. Εκτέλεσε 12-20 επαναλήψεις. προς τα πίσω. Ταυτόχρονα, τέντωσε τα χέρια μπροστά (εικόνα).
Κατέβασε το αριστερό πόδι στο πάτωμα, λυγίζοντας το γόνατο για να κάνεις μικρό κάθισμα και επανάλαβε. Εκτέλεσε 10-15 επαναλήψεις και άλλαξε πλευρά για να ολοκληρώσεις το σετ.
Προβολή στο στεπ με πιέσεις
Ασκεί τα πόδια, τους γλουτούς, το στήθος και τους ώμους.
Τύλιξε το λάστιχο γύρω από την πλάτη σου, στο ύψος του στήθους, και πιάσε τις άκρες. Ανέβα με το δεξί πόδι πάνω στον πάγκο και σήκωσε το αριστερό προς τα πίσω. Ταυτόχρονα, τέντωσε τα χέρια μπροστά (εικόνα). Κατέβασε το αριστερό πόδι στο πάτωμα, λυγίζοντας το γόνατο για να κάνεις μικρό κάθισμα και επανάλαβε. Εκτέλεσε 10-15 επαναλήψεις και άλλαξε πλευρά για να ολοκληρώσεις το σετ.
Για τις πρώτες δύο ασκήσεις με λάστιχο κάνε κλικ εδώ