Ευχαριστούμε για τις ασκήσεις την Τασοπούλου Ευαγγελία, πτυχιούχο καθηγήτρια χορού, pilates expert.
Tips
Μη ξεχνάς. Η αναπνοή είναι από τα πιο βασικά σημεία της άσκησης. Κάνε την εκπνοή στο δυσκολότερο σημείο της άσκησης.
Πριν από κάθε προπόνηση πρέπει απαραίτητα να κάνεις ζέσταμα και στο τέλος ασκήσεις χαλάρωσης.
Οι προπονήσεις πρέπει να γίνονται με συχνότητα 3-5 φορές την εβδομάδα, 3 σετ από 12-15 επαναλήψεις.
Η αποτελεσματική εκτέλεση των ασκήσεων προϋποθέτει συγκέντρωση.
1.
Ξεκινάς από την θέση πους απ με τα χέρια σε μια ευθεία με τους ώμους και τους αστραγάλους σου. Ακουμπάς την δεξιά παλάμη στο πάτωμα, έπειτα την αριστερή (βλ. εικόνα 3).Στη συνέχεια ακουμπάς τον δεξί αγκώνα σου στο έδαφος και μετά τον αριστερό.
2.
Ξεκινάς από θέση πους απ. Κρατάς τα χέρια κάθετα προς το σώμα, σχηματίζοντας μια ευθεία γραμμή από τους ώμους έως τους αστραγάλους.Σηκώνεις το ένα πόδι, φέρνοντας το γόνατο σου στο πλάι.Έπειτα επανατοποθετείςτο πόδι στο έδαφος. Επαναλαμβάνεις το ίδιο με το άλλο πόδι.
3.
Από την αρχική θέση τοποθετείς το ένα χέρι πίσω από το κεφάλι και με το άλλο ακουμπάς την κοιλιά σου. Σηκώνεις τον κορμό σου, προσπαθώντας να φέρεις τον αριστερό αγκώνα στο δεξί γόνατο και εναλλάξ.
4.
Ξεκινώντας από την αρχική θέση (βλ.εικόνα Α), σηκώνεις τον κορμό και ακουμπάς με το χέρι σου τον αστράγαλο. Δεξιά και αριστερά εναλλάξ.
5.
Ξάπλωσε ανάσκελα με λυγισμένα γόνατα. Τα πέλματα ακουμπούν στο πάτωμα. Τα χέρια ακουμπούν τους μηρούς. Μέση και λεκάνη ακουμπούν στο πάτωμα.Σήκωσε αργά το κεφάλι και τον κορμό σου κάνοντας εκπνοή. Με τα χέρια προσπαθούμε να φτάσουμε τα γόνατα. Επανέρχεσαι στην αρχική θέση.