Κάποια χρειάζεται να τα εφαρμόσεις πριν καν πάρεις θέση. Άλλα είναι σημαντικό να τα κάνεις λίγο πριν από την κορδέλα. Ιδού τα μυστικά της νίκης!
Νίκησε πριν ξεκινήσεις
Πριν βγεις από την πόρτα στάσου για 1 λεπτό μπροστά στον καθρέφτη. «Πάρε μια δυναμική στάση: το στήθος ψηλά, το κεφάλι ίσιο και τα χέρια είτε στα ισχία είτε σταυρωμένα – ό,τι σε κάνει να νιώθεις πως θα τα δώσεις όλα» συμβουλεύει ο Joe Holder, προπονητής στο Nike+Run Club της Νέας Υόρκης. «Είναι ένας γρήγορος τρόπος για να τονώσεις την αυτοπεποίθησή σου και να καταλαγιάσεις τη νευρικότητά σου πριν από τον αγώνα».
Αγκάλιασε τις καμπύλες
Όταν τρέχεις σε στάδιο τα 5 χλμ. και διαλέγεις την εσωτερική γραμμή, θα τρέξεις περίπου 95 μέτρα λιγότερο από την αθλήτρια που αγωνίζεται δεξιά σου. «Για να κερδίσεις ενέργεια και χρόνο στον αγώνα, ακολούθησε την εφαπτομένη που είναι πιο κοντά σε στροφές και γωνίες» λέει η Αμερικανίδα δρομέας Nicole Tully. Με αυτό τον τρόπο δε θα προσθέσεις επιπλέον απόσταση στο τρέξιμό σου – σκέψου πως σε ένα μαραθώνιο, αν παίρνεις ανοιχτά τις στροφές, θα μπορούσες να τρέξεις τελικά 800 μέτρα παραπάνω.
Μη χάνεις το focus σου
Στη γραμμή της αφετηρίας μην κοιτάζεις τους αντιπάλους σου. «Δεν αφήνω τη superfit διπλανή μου να με πτοήσει» λέει η Katie Bottini, αθλήτρια στο τρίαθλο και προπονήτρια. «Αντίθετα, εμψυχώνω τον εαυτό μου και του λέω πως αυτός ο αγώνας θα είναι πολύ ωραίος. Και ζω πραγματικά αυτή την αίσθηση όταν περνάω τη γραμμή του τερματισμού και ξέρω ότι τα έχω δώσει όλα».
Συγκεντρώσου σε κάτι που βλέπεις μπροστά
Κάποιες αποστάσεις αναπόφευκτα θα σου φανούν ατέλειωτες. «Διάλεξε έναν δρομέα ή ένα αντικείμενο μπροστά σου, όπως μια πινακίδα ή ένα δέντρο, και βάλ’ το για στόχο. Αυτό θα σε βοηθήσει πολύ περισσότερο από το να έχεις ως μοναδικό και τελικό στόχο τη γραμμή του τερματισμού» προτείνει η Lindsay Flanagan, επαγγελματίας δρομέας μαραθωνίου. Όταν βάζεις μπροστά σου κάθε τόσο ένα διαφορετικό ορόσημο, αυτό σου αποσπά την προσοχή από την κούραση και ενισχύει τόσο την ταχύτητα όσο και την αυτοπεποίθησή σου.
Κατάκτησε τις ανηφόρες
«Αντιστάσου στην παρόρμηση να κόψεις ταχύτητα όταν φτάσεις στην κορυφή μιας ανηφόρας και προσπάθησε να\ τρέξεις ακόμα πιο γρήγορα για μερικά επιπλέον μέτρα» συμβουλεύει η Katie Bottini. Θα κερδίσεις χρόνο που μπορεί να τον έχανες αν έκοβες λαχανιασμένη ταχύτητα και θα προσπεράσεις κάποιους που σταματούν για να συνέλθουν από την ανηφόρα – μια επιπλέον δόση αδρεναλίνης. Στην κατηφόρα κράτα το σώμα σου όρθιο, επειδή φρενάρεις όταν γέρνεις προς τα πίσω.
Έχε μαζί σου καύσιμα
«Αν έχεις μαζί σου μπάρα, τσίχλες ή ζελεδάκια, άνοιξε λίγο τη συσκευασία –αλλά όχι τόσο που να χυθούν– πριν ξεκινήσει ο αγώνας και φύλαξέ τα σε σημεία που να τα φτάνεις εύκολα» συμβουλεύει η Maria Dalzot, μέλος της ομάδας τρεξίματος La Sportiva Mountain. Όταν χρειάζεσαι την ενέργειά τους, δε θα χρειαστεί να παλεύεις με συσκευασίες και φερμουάρ.
Μέτρα το χρόνο σωστά
Τα ρολόγια GPS είναι σημαντικά για να μπορείς να διατηρείς το ρυθμό σου, ειδικά όταν τρέχεις μια διαδρομή που δε σου είναι γνώριμη. Αν όμως κοιτάζεις όλη την ώρα το χρόνο και την απόσταση, θα μπορούσε να σου γυρίσει μπούμερανγκ: να χαλάει η στάση σου και να χάνεις το ρυθμό σου. «Ρύθμισε το GPS να δονείται ή να δίνει ηχητικό σήμα σε κάθε χιλιόμετρο ώστε να έχεις μια εικόνα ενώ τρέχεις γρήγορα» προτείνει η δρομέας μεγάλων αποστάσεων Katie Mackey. Για πιο σύντομους αγώνες βάλε την ειδοποίηση στα 500 μέτρα για να μπορείς να προσαρμόσεις ανάλογα την ταχύτητά σου.