Η Ελένη Πετρουλάκη προτείνει ένα πρόγραμμα στο διάδρομο για μείωση της περιφέρειας που περιλαμβάνει περπάτημα και jogging. Ακολούθησε τη συγκεκριμένη προπόνηση είτε στο σπίτι, εφόσον διαθέτεις έναν διάδρομο, είτε στο γυμναστήριο.
Μείωση της περιφέρειας με αυτή την προπόνηση στο διάδρομο:
- 5 λεπτά προθέρμανση
- 2 λεπτά περπάτημα με κλίση 4%
- 2 λεπτά jogging με κλίση 1%
- 2 λεπτά περπάτημα με κλίση 6%
- 2 λεπτά jogging με κλίση 1%
- 2 λεπτά περπάτημα με κλίση 8%
- 2 λεπτά jogging με κλίση 1%
- 2 λεπτά περπάτημα με κλίση 6%
- 2 λεπτά jogging με κλίση 1%
- 2 λεπτά περπάτημα με κλίση 4%
- 2 λεπτά jogging με κλίση 1%
- 5 λεπτά αποθεραπεία (περπάτημα με speed 5,0- 5,5 km/h)
Διάβασε επίσης: Πώς να τρέχεις στα 20, τα 30, τα 40, τα 50 και τι να προσέχεις κάθε φορά
Διάβασε επίσης: Στο δρόμο ή στο διάδρομο; Τελικά, που είναι καλύτερο το τρέξιμο;