Συνεργάστηκε o Γιώργος Γιούλ Ρώμηος, personal trainer, διαιτολόγος-διατροφολόγος.
Κάτι που σου έχει συμβεί σίγουρα, καθώς είναι μία από τις μεγαλύτερες παγίδες της άσκησης: Ίδρωσες, έκαψες θερμίδες και μετά θέλεις να τα φας όλα. «Μερικές φορές η ανεξέλεγκτη όρεξή σου “χτυπάει” αμέσως μόλις τελειώσεις την προπόνηση, συνήθως όμως η μεγάλη πείνα σε πιάνει μερικές ώρες αργότερα ή ακόμη και το επόμενο πρωί» λέει ο Γιώργος Γιούλ Ρωμηός, personal trainer, διαιτολόγος-διατροφολόγος. Ευτυχώς, μπορείς να κάνεις έξυπνες μικροαλλαγές για να εμποδίσεις το αυτοσαμποτάζ.
Αναπλήρωσε τις δυνάμεις σου κατά τη διάρκεια μιας σκληρής προπόνησης
«Όταν γυμνάζεσαι για περισσότερο από μία ώρα, τα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα μειώνονται και αναγκαστικά το σώμα σου στρέφεται προς άλλες πηγές ενέργειας, όπως το γλυκογόνο –οι υδατάνθρακες που αποθηκεύονται στο συκώτι και στο μυϊκό ιστό– ώστε να τροφοδοτήσει την απόδοσή σου» τονίζει ο ειδικός.
How to: Αναπλήρωσε το χαμένο μυϊκό γλυκογόνο με ένα σνακ από υδατάνθρακες και πρωτεΐνη σε αναλογία 4:1 (την ίδια δουλειά θα κάνουν και μια χούφτα αμύγδαλα και αποξηραμένα φρούτα).
Χόρτασε με πρωτεΐνη και υγιεινά λιπαρά
«Η κατανάλωση πρωτεΐνης και υδατάνθρακα υψηλού γλυκαιμικού δείκτη μετά από μια προπόνηση βοηθά τους μυς σου να ανακάμψουν και, επειδή είναι πολύ χορταστικός συνδυασμός, αποτρέπει την υπερφαγία 6 με 8 ώρες αργότερα» επισημαίνει ο expert.
How to: «Εάν δεν προσλάβεις την τροφή που χρειάζεσαι μέσα σε 30-60 λεπτά, θα είναι πιο πιθανό να νιώσεις έντονη πείνα αργότερα και θα είναι δύσκολο να αντισταθείς» εξηγεί ο ειδικός. Ιδανικές επιλογές: γιαούρτι με λίγα λιπαρά με σταφίδες, 100% φυσικός χυμός πορτοκαλιού και αβγό βραστό, μία μπανάνα και 2 φέτες γαλοπούλα βραστή, σαλάτα με τόνο ή σολομό, 1 ποτήρι αποβουτυρωμένο γάλα με δημητριακά πρωινού (μελέτες δείχνουν πως το γάλα βοηθά καλύτερα από το νερό στην αναπλήρωση υγρών μετά την άσκηση).