Στάση βάρκα (paripurna navasana)
Κάνει διάταση στους δικεφάλους των ποδιών. Δυναμώνει τον κορμό, τους τετρακεφάλους και τους ώμους.
Τι κερδίζεις; Η μεγαλύτερη δύναμη του κορμού θα βελτιώσει κάθε άσκηση με βάρη και θα προλάβει τραυματισμούς.
Ηοw to:
- Ξεκίνα από καθιστή θέση με τα γόνατά σου λυγισμένα.
- Σφίξε τους μυς του κορμού τραβώντας τον αφαλό προς τη σπονδυλική σου στήλη και σήκωσε έξω και ψηλά το στέρνο.
- Μετά, γείρε πίσω, κρατώντας τη σπονδυλική σου στήλη ίσια και ανασήκωσε και τα δύο πέλματα από το έδαφος, φέρνοντας τις κνήμες σου παράλληλες στο πάτωμα.
- Κράτησε τον κορμό σου σφιχτό και ενεργοποιημένο.
- Τέντωσε τα χέρια πάνω από τα πόδια σου.
- Όσο εξοικειώνεσαι με την άσκηση, τέντωνε περισσότερο τα πόδια σου και ανασήκωνε ψηλότερα το επάνω μέρος του σώματος προς τα πόδια.