Πάνω από 18 εκατομμύρια δρομείς θα τραυματιστούν φέτος – και το πιο συνηθισμένο σημείο θα είναι τα γόνατα. Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal Medicine and Science in Sports and Exercise, οι άκαμπτοι τένοντες, το επαναλαμβανόμενο τράνταγμα και η υπερβολή στην προπόνηση είναι οι συνηθέστερες αιτίες που προκαλούν τραύματα σε αυτά. Τα καλά νέα είναι, όμως, ότι μπορείς να το προλάβεις!
Δες πώς:
1. Με διατάσεις
«Οι άκαμπτοι τένοντες ζορίζουν ακόμη περισσότερο τα γόνατά σου» αναφέρει ο Στίβεν Μέσιερ, Ph.D., κεντρικός συγγραφέας της μελέτης και διευθυντής της Κλινικής Δρομέων του Πανεπιστημίου Γουέικ Φόρεστ.
Η εύκολη λύση: Κάνε στρέτσινγκ και τέντωσε τους τένοντές σου έπειτα από κάθε τρέξιμο.
2. Αντικαθιστώντας τα αθλητικά σου παπούτσια
Τίποτα δεν κρατάει για πάντα και η προστασία που σου προσφέρουν τα παπούτσια σου στο τράνταγμα με τον καιρό φθείρεται και μειώνεται η απορροφητικότητά τους.
Η εύκολη λύση: Αγόραζε νέα παπούτσια όταν ξεπερνάς τα 800 χιλιόμετρα.
3. Αυξάνοντας την ένταση με αργό ρυθμό
«Εάν αυξήσεις νωρίς και απότομα τα χιλιόμετρα που διανύεις, θα επιβαρύνεις τα γόνατά σου» συμπληρώνει ο συγγραφέας.
Η εύκολη λύση: Αύξησε την ολική απόσταση, αλλά όχι περισσότερο από 5% κάθε εβδομάδα.
Διάβασε επίσης: Οι συχνότεροι τραυματισμοί στο τρέξιμο και πώς θα τους προλάβεις