Συνεργάστηκε η Χριστίνα Μαυρίδου, καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, personal trainer. Τρέξιμο για κάψιμο θερμίδων: Ακολούθησε αυτό το πρόγραμμα μόνο με τρέξιμο, 3 φορές την εβδομάδα, χάσε λίπος και "χτίσε" αντοχή.
Τι θα κάνεις
Τρέξιμο στους λόφους
Kαλό για:
Κάψιμο θερμίδων και χτίσιμο αντοχής
1η εβδομάδα
Τρέξε μέχρι την κορυφή ενός λόφου και κατέβα τρέχοντας. Τρέξε μέχρι τα 3/4 του λόφου και κατέβα πάλι τρέχοντας. Τρέξε μέχρι τα μισά του λόφου και κατέβα τρέχοντας. Τρέξε μέχρι το 1/4 του λόφου και κατέβα τρέχοντας. Επανάλαβε για 30’.
2η εβδομάδα
Επανάλαβε το ίδιο με το παραπάνω, αυξάνοντας τις φορές που τρέχεις κάθε εβδομάδα.
3η εβδομάδα
Επανάλαβε το ίδιο με το παραπάνω.
4η εβδομάδα
Επανάλαβε το ίδιο με το παραπάνω.