Οι μέρες είναι δύσκολες: τα πρωινά βιάζεσαι, υπάρχει ατελείωτη κίνηση στους δρόμους και η εργασία σου έχει συνεχή dead lines. Αυτός είναι ο λόγος που χρειάζεσαι μια μόνο άσκηση ώστε να μπορείς να τονώνεις όλο σου το σώμα γρήγορα. Μπόνους: είναι ένας τρόπος για εξαιρετικούς κοιλιακούς χωρίς ροκανίσματα.
Αυτή η άσκηση τονώνει όλο σου το σώμα
istock
istock
Κράτησε ένα σετ kettebells ή αλτήρες που να είναι κάπως βαρείς (άρα όχι αυτά τα χαριτωμένα 2 κιλά) και ακολούθησε τις παρακάτω οδηγίες.
- Στάσου με τα χέρια μπροστά από το σώμα σου κρατώντας από ένα kettebell σε κάθε χέρι.
- Χαμήλωσε σε ένα βαθύ squat.
- Κάνε παύση στο κάτω μέρος του squat και λυγίζοντας τους αγκώνες και φέρε τα kettebells στους ώμους.
- Σφίξε τους γλουτούς σου και σπρώξε τις φτέρνες σου για να επανέλθεις στην όρθια θέση ενώ ταυτόχρονα πίεζε και τα δύο kettebells στους ώμους.
- Σήκωσε τα χέρια ψηλά και έλα στην αρχική θέση για να ολοκληρώσεις 1 επανάληψη.
- Κάνε τρία σετ των 10 επαναλήψεων.
Μην ξεχάσεις την προθέρμανση και την αποθεραπεία!
Δες ακόμη: Oι δυναμικές ασκήσεις με kettlebell για γλουτούς πάνω στο στεπ