Είτε είσαι ο πρωινός τύπος που ανυπομονεί να σηκωθεί και να φτιάξει τον καφέ του πριν την προπόνηση, είτε ο τύπος που αναζητά την απογευματινή άσκηση μετά από μια κουραστική μέρα, το ερώτημα παραμένει: Ποια ώρα της ημέρας είναι καλύτερη για να γυμναστείς;
Το πρωινό ξύπνημα vs. η απογευματινή ενέργεια
Η προπόνηση δεν είναι πάντα η πιο ευχάριστη ασχολία. Αλλά όταν την κάνεις στο σωστό σημείο της ημέρας, μπορεί να γίνει το πιο διασκεδαστικό κομμάτι της. Έρευνες δείχνουν ότι η ώρα της προπόνησης μπορεί να επηρεάσει την απόδοσή σου και τη διάθεσή σου. Για παράδειγμα, μια μελέτη στο Journal of Physiology διαπίστωσε ότι η πρωινή γυμναστική μπορεί να ρυθμίσει καλύτερα το βιολογικό σου ρολόι. Οπότε, αν είσαι πρωινός τύπος, μια προπόνηση στις 7 το πρωί μπορεί να σε ξυπνήσει και να σε ενεργοποιήσει για την υπόλοιπη μέρα.
Τι να σκεφτείς πριν αποφασίσεις
1. Σκέψου το πρόγραμμά σου
Αν τα πρωινά σου είναι χαοτικά με την κίνηση, τις υποχρεώσεις και τη δουλειά από νωρίς, μπορεί να μην είναι η καλύτερη ώρα για σένα. Σκέψου πότε έχεις τον περισσότερο ελεύθερο χρόνο. Μήπως μπορείς να οργανώσεις τη μέρα σου έτσι ώστε να ελευθερώσεις χρόνο για γυμναστική;
2. Δοκίμασε και τις δύο ώρες
Αν έχεις τη δυνατότητα να γυμναστείς είτε το πρωί είτε το απόγευμα, δοκίμασε και τα δύο. Σημείωσε πώς νιώθεις μετά από την προπόνηση. Είσαι πιο γεμάτη ενέργεια το πρωί ή το βράδυ; Ή μήπως η γυμναστική το βράδυ σε κάνει να μην κοιμάσαι καλά; Κάθε σώμα είναι διαφορετικό, οπότε πειραματίσου.
3. Στρατηγική στην ώρα
Ανεξαρτήτως αν διαλέγεις πρωί ή βράδυ, φτιάξε τη στρατηγική σου. Αν προτιμάς την απογευματινή προπόνηση, φρόντισε να τελειώνεις τουλάχιστον δύο ώρες πριν κοιμηθείς. Οι ειδικοί συνιστούν ήπιες δραστηριότητες πριν τον ύπνο, όπως μια ήπια γιόγκα ή μια βόλτα.
4. Σκέψου τους στόχους σου
Η προπόνηση μπορεί να έχει διαφορετικούς στόχους για τον καθένα. Αν θέλεις να αποκτήσεις καλύτερες συνήθειες, ίσως τα πρωινά να είναι ιδανικά για σένα. Από την άλλη, αν ο στόχος σου είναι η ενδυνάμωση, τότε οι βραδινές προπονήσεις μπορεί να σου ταιριάζουν καλύτερα. Πρέπει να ακούσεις τον εαυτό σου και να διαλέξεις αυτό που σου ταιριάζει καλύτερα.
5. Τύπος προπόνησης
Σκέψου επίσης τι είδους προπόνηση κάνεις. Αν σου αρέσει μια χαλαρή πρωινή βόλτα, τότε μην το αναβάλλεις. Όμως, αν οι HIIT προπονήσεις ή η ενδυνάμωση είναι το βασικό σου, ίσως η απογευματινή προπόνηση να είναι καλύτερη για σένα. Μην ξεχνάς ότι αν νιώθεις κουρασμένη πριν τον ύπνο, καλύτερα να προτιμήσεις πιο ήπιες δραστηριότητες το βράδυ.
Τελικά, τι να επιλέξεις;
Η απόφαση είναι αποκλειστικά δική σου. Κάθε ώρα έχει τα πλεονεκτήματά της και εξαρτάται από τον τρόπο ζωής και τις προτιμήσεις σου. Το σημαντικό είναι να διασκεδάζεις και να νιώθεις καλά με αυτό που κάνεις. Είτε επιλέξεις να ξυπνήσεις νωρίς για να γυμναστείς, είτε να προγραμματίσεις μια απογευματινή προπόνηση, το μυστικό είναι να βρεις τη ρουτίνα που σου ταιριάζει και σε κάνει να ανυπομονείς να σηκωθείς από τον καναπέ!
Διάβασε επίσης:
Πόσο συχνά πρέπει να αλλάζεις το πρόγραμμα προπόνησης;
20λεπτη προπόνηση καύσης λίπους για απόλυτα αρχάριες
Περίοδος: Τι προπόνηση να επιλέξεις σε κάθε φάση του κύκλου;