Ξυπνάς το πρωί και έχεις να διαλέξεις. Να φας πρωινό ή να πας κατευθείαν στο γυμναστήριο; Κάποιοι λένε ότι το fasted cardio (γυμναστική όσο είσαι νηστική) καίει περισσότερο λίπος, ενώ άλλοι ισχυρίζονται ότι ένα καλό γεύμα πριν την προπόνηση σε κάνει πιο δυνατή. Ποια είναι η αλήθεια και τι πρέπει να κάνεις εσύ;
Να τρώω τροφές με λιπαρά πριν από την άσκηση;
Φαγητό και άσκηση
Το σώμα σου είναι σαν αυτοκίνητο. Εάν δεν βάλεις βενζίνη, πώς θα τρέξει; Το φαγητό είναι το καύσιμό σου και παίζει τεράστιο ρόλο στο πόσο καλά θα αποδώσεις στο γυμναστήριο. Από την άλλη, η σωστή διατροφή μετά την προπόνηση βοηθά στην αποκατάσταση των μυών και στη γρήγορη ανάρρωση.
Να φας πριν την προπόνηση; Γιατί ναι
Αν γυμνάζεσαι νωρίς το πρωί, ίσως νιώσεις αδύναμη ή ζαλισμένη αν δεν έχεις φάει κάτι. Ένα μικρό γεύμα με υδατάνθρακες και λίγη πρωτεΐνη μπορεί να σου δώσει την ενέργεια που χρειάζεσαι.
Πλεονεκτήματα:
- Περισσότερη δύναμη και αντοχή
- Καλύτερη συγκέντρωση και απόδοση
- Λιγότερη πιθανότητα να αισθανθείς αδύναμη ή να ζαλιστείς
Τι να φας;
- Μισή μπανάνα με φυστικοβούτυρο
- Γιαούρτι με λίγο μέλι
- Ένας καφές με λίγους ξηρούς καρπούς
- Προσοχή! Αν φας κάτι βαρύ, μπορεί να νιώσεις δυσφορία. Το μυστικό είναι να αφήσεις 1-2 ώρες για την πέψη.
Να φας μετά την προπόνηση; Γιατί ναι
Από την άλλη, μετά την άσκηση, οι μύες σου χρειάζονται πρωτεΐνη και υδατάνθρακες για να ανακάμψουν και να γίνουν δυνατότεροι. Αν καθυστερήσεις πολύ το φαγητό, ίσως νιώσεις υπερβολική πείνα και καταλήξεις να φας ό,τι βρεις μπροστά σου!
Πλεονεκτήματα:
- Γρηγορότερη αποκατάσταση των μυών
- Αναπλήρωση ενέργειας
- Λιγότερη επιθυμία για ανθυγιεινά σνακ
Τι να φας;
- Ομελέτα με λαχανικά και μία φέτα ψωμί ολικής
- Smoothie με μπανάνα, γάλα αμυγδάλου και πρωτεΐνη
- Κοτόπουλο με ρύζι και σαλάτα
- Μην ξεχνάς την ενυδάτωση. Το σώμα σου χάνει ηλεκτρολύτες, οπότε πιες νερό ή ένα φυσικό χυμό καρύδας.
Η απάντηση, λοιπόν, είναι πριν και μετά. Αν κάνεις έντονη άσκηση, ένα ελαφρύ σνακ πριν θα σε βοηθήσει. Αν θες να ανακάμψεις σωστά, ένα καλό γεύμα μετά είναι απαραίτητο. Το καλύτερο που μπορείς να κάνεις είναι να ακούσεις το σώμα σου και να δοκιμάσεις τι σου ταιριάζει.
Πώς να τροφοδοτήσεις το σώμα σου πριν και μετά την προπόνηση