Η Lealii, μια νεαρή content creator, κατάφερε μέσα σε δύο μόλις εβδομάδες να αλλάξει το σώμα της, να δυναμώσει και να αποκτήσει πιο γραμμωμένους κοιλιακούς, χωρίς καν να πατήσει το πόδι της σε γυμναστήριο. Και όχι, δεν ακολούθησε κάποια αυστηρή δίαιτα. Αντίθετα, αφέθηκε σε μια καθημερινότητα με απλές ασκήσεις Pilates, βόλτες, σπιτικό φαγητό και μηδενική εμμονή με θερμίδες.
Μέσα από τα βίντεό της στο TikTok, έχει ήδη εμπνεύσει χιλιάδες γυναίκες που ψάχνουν μια πιο ήπια προσέγγιση στο wellness, μια ρουτίνα που δεν τιμωρεί αλλά ενδυναμώνει.
Six pack σε 16 εβδομάδες: Τι πραγματικά χρειάζεται για κάτι τέτοιο; Η διατροφολόγος απαντά
Η δύναμη του Pilates και της συνέπειας
Η Lealii δεν ξεκίνησε από το μηδέν. Είχε δοκιμάσει παλιότερα HIIT και βάρη, όμως, όπως δηλώνει, απογοητεύτηκε. Όταν ξεκίνησε το Pilates, μια μορφή άσκησης που δουλεύει κυρίως τον κορμό, τη στάση και την ευλυγισία, ένιωσε επιτέλους σύνδεση με το σώμα της.
Το πρόγραμμά της περιλαμβάνει καθημερινές σύντομες ασκήσεις – από 7 έως 30 λεπτά – και έναν μέσο στόχο 6.000 έως 10.000 βημάτων την ημέρα. Δουλεύει συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες (όπως κοιλιακοί, γλουτοί, πόδια) εναλλάξ μέσα στην εβδομάδα και, αραιά, προσθέτει βάρη για μεγαλύτερη ενδυνάμωση.
Το σημαντικότερο; Δεν της πήρε ούτε έναν μήνα για να δει αλλαγή. Σε δύο εβδομάδες ένιωσε το σώμα της να γίνεται δυνατότερο και σε τέσσερις εβδομάδες είχε δει καθαρές διαφορές στον καθρέφτη.
Η εβδομαδιαία ρουτίνα της Lealii
Δευτέρα έως Τετάρτη:
- Κάνει 30 λεπτά Pilates (π.χ. για κοιλιά, πόδια, γλουτούς)
- Περπατάει 6.000 – 8.000 βήματα
Πέμπτη και Σάββατο:
- Περπατάει 8.000 – 10.000 βήματα
- Κάνει 15 λεπτά ασκήσεις
Παρασκευή:
- Pilates για κοιλιά, γλουτούς και πόδια
Συνολικά: Ασκήσεις 6 μέρες την εβδομάδα, με έμφαση στο να κινείται καθημερινά.
Τρώγοντας "κανονικά", χωρίς να μετράς
Η Lealii είναι κάθετα αντίθετη στην καταμέτρηση θερμίδων: "Σε οδηγεί σε μια εμμονική και μη υγιή σχέση με το φαγητό", εξηγεί. Για εκείνη, η λύση είναι πιο απλή: σπιτικό, καθαρό φαγητό, με όσο το δυνατόν λιγότερα επεξεργασμένα προϊόντα.
Το μυστικό της δεν είναι η στέρηση, αλλά η ισορροπία. "Όταν είμαι έξω, τρώω ό,τι θέλω. Όταν είμαι σπίτι, προσπαθώ να μαγειρεύω υγιεινά", λέει χαρακτηριστικά στη DailyMail.
Δεν είναι η ζυγαριά ο στόχος
Αν κάτι ξεχωρίζει τη Lealii, είναι το mindset της. Δεν μπήκε σε αυτό το μονοπάτι για να χάσει κιλά. Ξεκίνησε γιατί ήθελε να νιώθει καλά. Και αυτό κάνει όλη τη διαφορά.
"Αν ξεκινήσεις με στόχο να χάσεις βάρος, θα απογοητευτείς. Αν ξεκινήσεις για να νιώσεις πιο χαρούμενη και δυνατή, το σώμα θα σε ακολουθήσει", λέει. Και η προσέγγισή της δείχνει να λειτουργεί, όχι μόνο σε εκείνη αλλά και σε όσες την ακολουθούν και εφαρμόζουν τη ρουτίνα της.
Ιδέες για γεύματα
Πρωινό:
- Pancakes με μπανάνα και μήλο
- Αυγά με αβοκάντο & ψωμί
- Ομελέτα με λαχανικά
- Γιαούρτι με σπιτική granola
- Πουτίγκα chia με φρούτα
Μεσημεριανό / Βραδινό:
- Σολομός ή κοτόπουλο με ρύζι και μπρόκολο
- Σαλάτα με αυγά και γλυκοπατάτα
- Τηγανητό ρύζι
- Λαζάνια με σαλάτα
- Πίτα με τόφου ή κοτόπουλο
Σνακ:
- Μήλο με αμυγδαλοβούτυρο
- Γιαούρτι με φρούτα
- Σοκολάτα με καρύδια και μύρτιλα
- Banana bread ή muffins
@lealii My fave exercises. So effective!! #pilatesworkout #smallwaist #hourglassworkout #pilatesgirl #abworkout #transformation ♬ son original - CAMILO
Κάνε τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις κοιλιακών - Και 5 λεπτά αρκούν!