Πολλοί έχουν ως στόχο την απώλεια βάρους, αλλά συχνά δεν λαμβάνεται υπόψη η μυϊκή μάζα όταν κοιτά κανείς απλώς τη ζυγαριά. Οι γυμναστές και διατροφολόγοι, έχουν δει πολλούς ανθρώπους να λένε ότι θέλουν να μειώσουν το βάρος τους, αλλά στην ουσία αναζητούν και τα οφέλη μιας πιο δυναμικής σωματικής εικόνας με μύες.
Αναρωτιέσαι πώς να κάψεις λίπος χωρίς να χάσεις μυϊκή μάζα; Δες παρακάτω 9 βασικές συμβουλές για να σχεδιάσεις σωστά την προπόνηση και τη διατροφή σου!
1. Δώσε βάση στην πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα
Για να χάσεις λίπος χωρίς να μειωθεί η μυϊκή σου μάζα, η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη. Υποστηρίζει την ανάπλαση και ανάπτυξη των μυών, ειδικά όταν μειώνονται οι θερμίδες. Στόχευσε στα 20–40 γρ. πρωτεΐνης ανά γεύμα, από πηγές όπως αυγά, κοτόπουλο, τόφου, γιαούρτι ή άπαχο κρέας.
Σύμφωνα με έρευνα του NIH, η πρόσληψη 0,4 γρ./κιλό σωματικού βάρους ανά γεύμα, για τουλάχιστον 4 γεύματα ημερησίως, οδηγεί σε καλύτερα αποτελέσματα. Μέγιστο όριο θεωρούνται τα 2,2 γρ./κιλό/ημέρα, κατανεμημένα αντίστοιχα.
Η πρωτεΐνη βοηθά επίσης να κρατάς τον κορεσμό και μειώνει την πείνα. Μοίρασέ τη σωστά μέσα στην ημέρα για μέγιστη διατήρηση μυών.
Δες περισσότερα στο esquire.com.gr