Viral έχει γίνει τις τελευταίες ημέρες ένα χαρακτηριστικό στιγμιότυπο από τη νέα τηλεοπτική σειρά The Better Sister, όπου η Jessica Biel περπατά με αυτοπεποίθηση προς μια πολυτελή έπαυλη, φορώντας ένα αέρινο λευκό φόρεμα. Ωστόσο, δεν ήταν μόνο το στυλ της που τράβηξε την προσοχή του κοινού, αλλά και το καλογυμνασμένο σώμα της - με ιδιαίτερη έμφαση στην πίσω όψη της.
Η 45χρονη ηθοποιός, μετά τον καταιγισμό θετικών σχολίων στα social media για το αποτέλεσμα της προπόνησής της, αποφάσισε να αποκαλύψει το μυστικό της φόρμας της. Μέσα από ένα βίντεο στο TikTok, μίλησε για το τι χρειάστηκε για να φτάσει σε αυτό το επίπεδο φυσικής κατάστασης και ποιες ασκήσεις ήταν το "κλειδί".
"Το σώμα που βλέπετε στη σειρά δεν είναι κάτι που μπορώ να διατηρώ όλο τον χρόνο. Χρειάζεται πειθαρχία, συνέπεια και έναν πολύ αυστηρό τρόπο ζωής", ανέφερε η ίδια. Παρόλα αυτά, εξομολογήθηκε ότι προσπαθεί να επιστρέψει σταδιακά σε εκείνη τη φόρμα, μέσα από μια σειρά από στοχευμένες ασκήσεις που εστιάζουν στους γλουτούς.
Η ρουτίνα glute training της Jessica Biel
Στο βίντεο, η Jessica Biel παρουσίασε μερικές από τις βασικές κινήσεις που έχει ενσωματώσει στην καθημερινή της προπόνηση, υπό την καθοδήγηση της ειδικού στο pilates, Ashley Brown. Οι ασκήσεις περιλαμβάνουν:
- Kickbacks - με αντιστάσεις για ενεργοποίηση του μέσου γλουτιαίου.
- Dumbbell hip thrust – Βοηθά στην ενίσχυση των γλουτιαίων με έμφαση στην ανώτερη ενεργοποίησή τους στο τελείωμα της κίνησης.
- Romanian deadlift – Ενδυναμώνει τους γλουτούς και τους οπίσθιους μηριαίους, βελτιώνοντας παράλληλα τη σταθερότητα του κορμού.
- Hamstring curls – Στοχεύει στους οπίσθιους μηριαίους, βοηθώντας στη συνολική στήριξη και ανόρθωση των γλουτών.
- Προεκτάσεις με βάρος – Ενεργοποιούν τον τετρακέφαλο και συνεισφέρουν στην ισορροπία ανάμεσα σε μπροστινή και πίσω πλευρά των ποδιών.
- Kettlebell deadbugs – Συνδυάζουν γλουτιαία ενεργοποίηση με σταθερότητα του κορμού και έλεγχο της οσφύος.
Η έμφαση δίνεται στην ποιότητα των επαναλήψεων, στον έλεγχο της κίνησης και στη σωστή ενεργοποίηση των μυών, αντί για υπερβολικά βάρη ή έντονη ταχύτητα.
@jessbiel Replying to @tori I’ve heard y’all are talking about the white dress 😏 I’m no expert but I want people to be healthy, safe, and strong. Remember to warm up and cool down, and let me know what other workouts you’d like to see! A big thank you to #AshleyBrown and @Ben Bruno ♬ BIRDS OF A FEATHER OFFICIAL INSTRUMENTAL - Dan Swift Del Rey
Πίσω από το αποτέλεσμα
Το παράδειγμα της Jessica Biel μας υπενθυμίζει πως η γυμναστική δεν είναι μόνο για αισθητικούς λόγους, αλλά και για τη συνολική ευεξία. Με συνέπεια, σωστή καθοδήγηση και στόχο, ακόμα και τα πιο απαιτητικά σημεία του σώματος μπορούν να βελτιωθούν - χωρίς υπερβολές και με ρεαλιστικές προσδοκίες.
Διάβασε επίσης:
Γραμμωμένοι κοιλιακοί σε 2 εβδομάδες - Η 10λεπτη γυμναστική που κάνει θαύματα
Για μέγιστα αποτελέσματα: Ποιες μυϊκές ομάδες πρέπει να γυμνάζεις μαζί;
Χωρίς καθίσματα (squats): 4 ασκήσεις για σφιχτούς γλουτούς και δυνατά πόδια