Μήπως jogging είναι απλώς τρέξιμο με άλλη ονομασία; Ίσως έχεις αναρωτηθεί αν είσαι "runner" ή αν απλώς κάνεις "jogging". Υπάρχει στ’ αλήθεια διαφορά ανάμεσα στα δύο; Και, τελικά, έχει σημασία;
Η αλήθεια είναι πως δεν υπάρχει αυστηρός επιστημονικός διαχωρισμός ανάμεσα σε jogging και running. Πρόκειται περισσότερο για μια διαβάθμιση έντασης, ρυθμού και στόχου - και λιγότερο για κάτι που πρέπει να μπει σε κουτάκι. Το πώς θα το αποκαλέσεις έχει να κάνει με τη δική σου προσέγγιση, αλλά υπάρχουν μερικά σημεία που μπορούν να σε βοηθήσουν να καταλάβεις τι κάνεις και τι σου ταιριάζει περισσότερο.
Ποια είναι η διαφορά μεταξύ jogging και running;
Το jogging θεωρείται μια πιο ήπια, σταθερή μορφή τρεξίματος, χωρίς υψηλές απαιτήσεις έντασης. Τυπικά, περιλαμβάνει ταχύτητες κάτω των 9-10 λεπτών ανά χιλιόμετρο (ή περίπου κάτω από 6-7 χλμ/ώρα), και είναι ιδανικό για αποσυμπίεση, ενίσχυση αντοχής και καθημερινή σωματική δραστηριότητα χωρίς υπερβολές.
Το running, από την άλλη, περιλαμβάνει πιο δυναμικό ρυθμό, υψηλότερους καρδιακούς παλμούς και πιο έντονη καταπόνηση. Μπορεί να είναι μέρος μιας προπονητικής ρουτίνας με στόχο την απόδοση, την καύση λίπους ή τη βελτίωση χρόνων και αντοχής. Συχνά περιλαμβάνει διαλειμματική προπόνηση ή συμμετοχή σε αγώνες.
Σημαντικό: Δεν χρειάζεται να "διαλέξεις στρατόπεδο". Μπορείς τη μέρα να κάνεις jogging και την άλλη μέρα running - εξαρτάται από το πώς νιώθεις, τι χρειάζεται το σώμα σου και ποιον στόχο έχεις εκείνη τη στιγμή.
Τι σου προσφέρει το κάθε είδος;
Jogging
- Ιδανικό για αρχάριες
- Βοηθά στη βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής λειτουργίας
- Λειτουργεί αγχολυτικά και χαλαρωτικά
- Μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμών λόγω χαμηλής έντασης
- Εύκολο να ενταχθεί σε καθημερινό πρόγραμμα
Running
- Βελτιώνει σημαντικά την καρδιαγγειακή υγεία
- Αυξάνει την ικανότητα οξυγόνωσης και την αερόβια αντοχή
- Βοηθά στην καύση περισσότερων θερμίδων
- Προσφέρει αίσθηση επίτευξης και αυτοπεποίθησης
- Συχνά συνοδεύεται από προπονητικούς στόχους και πρόοδο
Και τα δύο είδη είναι πολύτιμα για την υγεία σου, αρκεί να τα προσαρμόσεις στις ανάγκες σου. Αν έχεις υψηλούς στόχους απόδοσης, το running μπορεί να σε βοηθήσει να τους πετύχεις. Αν όμως ψάχνεις έναν σταθερό, διαχρονικό τρόπο να κινείσαι χωρίς πίεση, τότε το jogging είναι η τέλεια βάση.
Το συμπέρασμα;
Το σημαντικό δεν είναι τι ταμπέλα θα βάλεις, αλλά το ότι κινείσαι. Αν βάζεις τα αθλητικά σου και βγαίνεις έξω -είτε για 10 λεπτά jogging είτε για 10 χιλιόμετρα έντονο τρέξιμο- τότε είσαι δρομέας. Εσύ αποφασίζεις τον ρυθμό, τον στόχο και την ένταση. Το σώμα σου θα σε ευγνωμονεί σε κάθε περίπτωση.
Διάβασε επίσης:
Κολύμπι ή τρέξιμο; Ποια από τις δύο μορφές άσκησης είναι πιο αποτελεσματική;
Μέθοδος 6-6-6: Ο πιο απλός τρόπος για να κινηθείς περισσότερο χωρίς κόπο
6 προπονήσεις στίβου για να βελτιώσεις την απόδοσή σου στο τρέξιμο