Τα squats είναι μια από τις πιο δυναμικές και αποδοτικές ασκήσεις που μπορείς να κάνεις με το βάρος του σώματός σου. Δεν βοηθούν μόνο στην ενδυνάμωση και τη μυϊκή σου ανάπτυξη, αλλά αποκαλύπτουν και πόσο καλά συνεργάζονται οι αρθρώσεις και οι μύες σου. Μετά τα 40, η μυϊκή μάζα αρχίζει σταδιακά να μειώνεται και η κινητικότητα των αρθρώσεων πέφτει - ειδικά αν δεν ασκείσαι συστηματικά.
Αν όμως μπορείς να κάνεις βαθιά καθίσματα (squats) με ελεγχόμενη κίνηση και χωρίς πόνο, αυτό δείχνει πολλά για την ισορροπία και τη δύναμή σου. Η Amanda Dvorak, πιστοποιημένη personal trainer, εξηγεί στο Eat this, ότι αν μπορείς να εκτελέσεις 40 με 50 καθαρά squats στη σειρά χωρίς να "χαλάσει" η τεχνική σου, τότε το κάτω μέρος του σώματός σου είναι δεκαετίες νεότερο.
Όταν κάνεις squats, τα γόνατα, τα ισχία και οι αστράγαλοι πρέπει να δουλέψουν μαζί. Αν υπάρχει δυσκαμψία ή αδυναμία σε ένα σημείο, φαίνεται αμέσως. Η καλή αντοχή στα squats σημαίνει ότι οι αρθρώσεις σου κινούνται σωστά, οι μύες ενεργοποιούνται όπως πρέπει και έχεις την απαραίτητη αντοχή για να διατηρήσεις τη δύναμή σου σε επαναλαμβανόμενες κινήσεις.
Πώς θα ξεκινήσεις σωστά
Αν ξεκινάς τώρα, κάνε μικρά σετ με 5 έως 10 επαναλήψεις και εστίασε στη σωστή τεχνική. Αν δεις τα γόνατά σου να "μπαίνουν μέσα" ή τις φτέρνες σου να σηκώνονται, μην πιέζεις -ξεκίνα πιο ήπια, με στήριξη (π.χ. καρέκλα ή ιμάντες TRX), και δούλεψε πρώτα την κινητικότητα.
Το σημαντικότερο; Η συνέπεια είναι πιο σημαντική από την ένταση - και κάθε squat σε φέρνει πιο κοντά σε ένα δυνατότερο, νεανικότερο σώμα!
Διάβασε επίσης:
Για μέγιστα αποτελέσματα: Ποιες μυϊκές ομάδες πρέπει να γυμνάζεις μαζί;
Χωρίς καθίσματα (squats): 4 ασκήσεις για σφιχτούς γλουτούς και δυνατά πόδια