Η γυμναστική είναι από τις πιο σημαντικές συνήθειες για ένα δυνατό σώμα και υγιές μυαλό. Δίνει ενέργεια, βελτιώνει τη διάθεση και δυναμώνει το σώμα από μέσα προς τα έξω. Όμως, όσο σημαντικό είναι να κινείσαι, άλλο τόσο σημαντικό είναι να κάνεις τις σωστές ασκήσεις, αυτές που σου προσφέρουν πραγματικά οφέλη, χωρίς να επιβαρύνουν το σώμα σου.
Ο γυμναστής Γιώργος Σκαρλάτος (@gs_personaltraining) τονίζει ότι πολλές φορές, κάποιες κινήσεις που θεωρούνται "κλασικές" ή "αποτελεσματικές" στην πραγματικότητα δεν βοηθούν σχεδόν καθόλου. Μπορεί να προκαλέσουν πόνους στη μέση, στον αυχένα ή στα γόνατα, ή απλώς να μη φέρνουν τα αποτελέσματα που περιμένεις - όσο και αν τις επαναλαμβάνεις. Παρακάτω θα δεις τέσσερις ασκήσεις που καλό είναι να αποφεύγεις ή να τροποποιήσεις, ώστε να μη χάνεις χρόνο και να προστατεύεις το σώμα σου.
4 ασκήσεις γυμναστικής που πρέπει να αποφεύγεις
1. Burpees
Τα burpees έχουν αποκτήσει φήμη ως μία από τις πιο "αποτελεσματικές" ασκήσεις για το σώμα, όμως η πραγματικότητα είναι λίγο διαφορετική. Η άσκηση αυτή απαιτεί σωστό συντονισμό και σταθερό κορμό, κάτι που οι περισσότεροι δεν διατηρούν, ειδικά όταν κουραστούν.
► Το αποτέλεσμα; Μεγάλη επιβάρυνση στα γόνατα, τους ώμους και τη μέση, χωρίς την αναμενόμενη απόδοση. Αν δεν έχεις πολύ καλή φυσική κατάσταση ή τεχνική, καλύτερα να την αντικαταστήσεις με άλλες μορφές cardio (όπως mountain climbers ή jumping jacks) που είναι πιο ασφαλείς.
2. Ροκανίσματα
Ίσως η πιο γνωστή άσκηση για κοιλιακούς, αλλά και εν μέρει η πιο ανούσια. Τα κλασικά ροκανίσματα δεν γυμνάζουν ουσιαστικά τους κοιλιακούς, παρά μόνο ένα μικρό μέρος των άνω μυών. Παράλληλα, δημιουργούν μεγάλη ένταση στον αυχένα και στη μέση, ειδικά αν σηκώνεις τον κορμό σου απότομα ή τραβάς το κεφάλι με τα χέρια.
► Το αποτέλεσμα είναι πόνος και καμία πρόοδος στο "σωστό" σημείο. Αν θέλεις πραγματικά να ενδυναμώσεις τον κορμό σου, προτίμησε ασκήσεις όπως dead bugs, leg raises ή hollow holds, που ενεργοποιούν ολόκληρο τον κορμό χωρίς πίεση στη σπονδυλική στήλη.
3. Σανίδα
Η σανίδα θεωρείται "βασιλιάς" της σταθερότητας, αλλά μόνο μέχρι ενός σημείου. Αν την κρατάς απλώς ακίνητη για λεπτά ολόκληρα, δεν έχει κανένα νόημα πέρα από τη στατική αντοχή, και μετά από λίγο, το σώμα σταματά να ωφελείται.
► Αν όμως την εμπλουτίσεις, τότε αλλάζει τελείως το παιχνίδι. Δοκίμασε σανίδα με βάρος στην πλάτη, plank shoulder taps, plank to push-up ή πλάγια σανίδα με ανύψωση ποδιού. Έτσι, ενεργοποιείς πραγματικά τον κορμό σου και δυναμώνεις αποτελεσματικά όλο το σώμα.
4. Ραχιαίοι
Οι κλασικοί ραχιαίοι, όπως τους κάνεις ξαπλωμένη στο πάτωμα και σηκώνοντας τον κορμό, επιβαρύνουν υπερβολικά τη σπονδυλική στήλη. Αν δεν εκτελεστούν σωστά, προκαλούν πόνο στη μέση και συμπίεση στους δίσκους.
► Αντί για αυτούς, προτίμησε bird-dog, superman holds ή glute bridges, που ενδυναμώνουν τη μέση με ασφάλεια και παράλληλα ενεργοποιούν και τους γλουτούς.
Συμπέρασμα!
Η άσκηση πρέπει να σε δυναμώνει, όχι να σε ταλαιπωρεί. Μην εγκλωβίζεσαι σε κινήσεις που κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό. Επένδυσε σε ασκήσεις που σέβονται τη φυσιολογία του σώματός σου, σε βοηθούν να βελτιώνεσαι σταθερά και σου χαρίζουν ένα δυνατό, υγιές κορμί χωρίς τραυματισμούς.
Διάβασε επίσης:
Μετά την άσκηση: Zεστό ή κρύο νερό για καλύτερη μυϊκή αποκατάσταση;
Ζέσταμα: 7 ασκήσεις προθέρμανσης που επιλέγουν οι personal trainers
Μυϊκό πιάσιμο ή τραυματισμός; 8 πόνοι στην προπόνηση που δεν πρέπει να αγνοήσεις