Όταν το άγχος γίνεται χρόνιο, επηρεάζει την υγεία μας σε βάθος. Αντί να το αφήνουμε να κυριαρχεί στη ζωή μας, μπορούμε να εφαρμόσουμε στρατηγικές για να το διαχειριστούμε και να επαναφέρουμε την ισορροπία μας. Η ειδικός Tanisha Douglas, Καθηγήτρια Ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο Birmingham City, μας δίνει μέσα από άρθρο της στο The Conversation πέντε επιστημονικά αποδεδειγμένους τρόπους για να μειώσουμε το άγχος και να ενισχύσουμε την ευημερία μας.
Είσαι αγχωμένη; Έτσι επηρεάζει το άγχος την υγεία σου
1. Ξεκίνα με μικρές συνήθειες
Όταν το άγχος σε καταβάλλει, το να σκεφτείς μεγάλες αλλαγές μπορεί να μοιάζει δύσκολο ή ακατόρθωτο. Η Douglas εξηγεί ότι η λύση για τη διαχείριση του άγχους είναι η συνέπεια, όχι η ένταση. Δεν χρειάζεται να αλλάξεις όλη σου τη ζωή μέσα σε μια μέρα. Αρκούν λίγα λεπτά stretching το πρωί ή να βάζεις το κινητό σου σε "μην ενοχλείτε" μετά τις 9 το βράδυ. Οι μικρές αλλαγές συγκεντρώνονται και τελικά δημιουργούν μεγάλα αποτελέσματα.
2. Θέσε συγκεκριμένους στόχους
Η δήλωση ότι θέλεις να μειώσεις το άγχος είναι μια καλή αρχή, αλλά παραμένει αόριστη. Η Tanisha προτείνει να βάζεις συγκεκριμένους, μετρήσιμους στόχους, όπως "θα περπατάω για 20 λεπτά κάθε Δευτέρα, Τετάρτη και Παρασκευή", ή "θα κλείνω τα social media μία ώρα πριν τον ύπνο". Αυτοί οι στόχοι είναι πιο συγκεκριμένοι, σου επιτρέπουν να παρακολουθείς την πρόοδό σου. Όσο πιο κατανοητός είναι ο στόχος, τόσο πιο εύκολο είναι να τον πετύχεις.
3. Κάνε συχνούς απολογισμούς
Η ζωή εξελίσσεται και το άγχος αλλάζει με τον καιρό, γι' αυτό και οι στρατηγικές μας για να το διαχειριστούμε πρέπει να προσαρμόζονται. Η Douglas τονίζει ότι είναι σημαντικό να αναθεωρείς συχνά τις συνήθειές σου και να αναρωτιέσαι: "Τι με βοηθάει αυτή τη στιγμή; Τι δεν μου λειτουργεί;" Αυτή η αυτοπαρατήρηση, όπως η σωστή συντήρηση του αυτοκινήτου σου, μπορεί να δείξει ποιες στρατηγικές είναι πιο αποτελεσματικές για σένα κάθε φορά.
4. Μην παραμελείς τα βασικά
Συχνά παραβλέπουμε τα πιο απλά και βασικά στοιχεία της ευτυχίας μας, τα οποία όμως έχουν τεράστια επίδραση στο άγχος μας. Η Douglas επισημαίνει πως η συχνή άσκηση, ο καλός ύπνος, η σωστή διατροφή και οι υγιείς κοινωνικές σχέσεις είναι οι θεμέλιοι λίθοι για την ευημερία μας. Δεν χρειάζεται να είσαι στο γυμναστήριο κάθε μέρα ή να μαγειρεύεις gourmet γεύματα. Αρκεί μια σύντομη βόλτα ή μια καλή κουβέντα με έναν φίλο για να βελτιώσεις τη διάθεσή σου και να μειώσεις το άγχος.
5. Αντιμετώπισε την αρνητική φωνή στο κεφάλι σου
Όταν το άγχος είναι αποτέλεσμα των σκέψεών μας, είναι σημαντικό να μάθουμε να το αναγνωρίζουμε και να το αμφισβητούμε. Η Douglas αναφέρει πως η γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία (CBT) είναι μια εξαιρετική μέθοδος για να αναγνωρίσουμε και να αμφισβητήσουμε τις αρνητικές σκέψεις που μας ενισχύουν το άγχος. Αν σκέφτεσαι ότι είσαι πίσω σε όλα, πάρε μια στιγμή και αναρωτήσου: "Είναι αυτό αλήθεια;" Η αλλαγή αυτών των σκέψεων δεν θα εξαφανίσει το άγχος, αλλά θα σε βοηθήσει να το διαχειριστείς με πιο ήρεμο και αντικειμενικό τρόπο.
Το χρόνιο στρες κάνει κάτι απρόσμενο στις αισθήσεις σου - Τι εξηγούν οι επιστήμονες;