Το να περνάς μια δύσκολη φάση σε έναν ή περισσότερους τομείς της ζωής σου είναι ένα αναμενόμενο κομμάτι της ανθρώπινης εμπειρίας. Όπως έχουμε ομπρέλα και αδιάβροχες μπότες έτοιμες για όταν έρθει η καταιγίδα, έτσι είναι καλό να έχουμε και μερικά εργαλεία ενσυνειδητότητας διαθέσιμα για όταν ξεσπούν άλλου είδους "καταιγίδες", όπως δυσκολίες στην υγεία, τα οικονομικά, την καριέρα, το σπίτι ή τις σχέσεις.
Ακολουθούν οκτώ εργαλεία που μπορούν να σε βοηθήσουν σε αυτές τις στιγμές, τα οποία αναφέρει η διαισθητική σύμβουλος Tanya Carroll Richardson σε άρθρο της στο mindbodygreen.
1. Ρώτα τον εαυτό σου αν αφήνεις πίσω σου τα παλιά, ώστε να γεννηθεί κάτι καινούργιο
Όλοι περνάμε περιόδους όπου κάτι, κάποιος, κάποιο κομμάτι του εαυτού μας φεύγει από τη ζωή μας. Οι δύσκολες περίοδοι είναι πάντα επώδυνες, άβολες και μας κάνουν ευάλωτους. Ταυτόχρονα, όμως, μας ανοίγουν την πόρτα για μια θεραπευτική μεταμόρφωση.
Με ποιους τρόπους αποκαλύπτεται μια νέα εκδοχή του εαυτού σου ή ένα νέο επίπεδο δυνατοτήτων και προοπτικής σε κάποιον τομέα της ζωής σου;
Εστίασε στις θεραπευτικές, νέες συνήθειες, στους ανθρώπους, στις ευκαιρίες, στις εμπειρίες, στις στάσεις, στα μοτίβα σκέψης ή στους πόρους που εμφανίζονται στον κόσμο σου, καθώς διασχίζεις αυτή τη δύσκολη περίοδο.
Οι δύσκολες στιγμές έχουν αυτό το αμήχανο, μεταβατικό στάδιο, σαν να βρίσκεσαι "ανάμεσα σε κόσμους". Παρ’ όλα αυτά, τις περισσότερες φορές μπορούμε ήδη να διακρίνουμε σημάδια ότι κάτι θετικό γεννιέται στη ζωή μας, ακόμη κι αν είναι πολύ καινούργιο και εύθραυστο.
2. Βυθίσου στις απλές απολαύσεις και κάν’ τες ακόμη μεγαλύτερο κομμάτι της ημέρας σου
Οι δύσκολες στιγμές μπορούν να σε κάνουν να νιώθεις πιο ζωντανός/η και συγκεντρωμένος/η, γιατί συνήθως απαιτούν την πλήρη παρουσία σου. Είτε φροντίζεις κάποιον άλλον με προσοχή, είτε εστιάζεις περισσότερο από το συνηθισμένο στη φροντίδα της δικής σου ψυχικής, συναισθηματικής ή σωματικής υγείας, αξιοποίησε αυτό το δώρο της αυξημένης παρουσίας σου για να απολαύσεις τις μικρές χαρές της ζωής.
Θύμισε στον εαυτό σου ότι οι απλές απολαύσεις είναι κάτι στο οποίο μπορείς να βασιστείς και να αναμένεις καθημερινά, όπως το να απολαμβάνεις το αγαπημένο σου τσάι,να μυρίζεις την αγαπημένη σου κρέμα καθώς την απλώνεις στα χέρια σου, να βλέπεις την ανατολή του ήλιου ή την αγαπημένη σου στιγμή της ημέρας από το μπαλκόνι, να ακούς μια θεραπευτική ιστορία από τον αγαπημένο σου συγγραφέα πριν πας για ύπνο, να νιώθεις την αγαπημένη σου κουβέρτα να σε τυλίγει όσο αποκοιμιέσαι το βράδυ.
Αυτές οι απλές απολαύσεις βοηθούν να εξισορροπήσεις την ενέργεια και να θυμηθείς πως δεν είναι όλα στη ζωή σου δύσκολα αυτή τη στιγμή.
3. Άλλαξε κατεύθυνση, γίνε ευέλικτη και προσέγγισε τα πράγματα με διαφορετικό τρόπο
Αυτό είναι κάτι που οι δύσκολες περίοδοι συνήθως μας εξαναγκάζουν να κάνουμε και όχι πάντα με τη θέλησή μας. Ίσως να μη θέλεις να διαχειριστείς διαφορετικά τα οικονομικά σου, όπως το να ακυρώσεις ένα πολυαναμενόμενο ταξίδι, να αρνηθείς κάτι που θέλει το παιδί σου και έχουν όλοι οι φίλοι του, ή να παρακολουθείς καθημερινά τον λογαριασμό σου για να βεβαιωθείς ότι θα μπορέσεις να πληρώσεις όλους τους λογαριασμούς του μήνα. Κι όμως, όταν προσεγγίζουμε τα πράγματα διαφορετικά, τότε είναι που εμφανίζονται διαφορετικά αποτελέσματα και δημιουργείται χώρος για βελτίωση.
Αν συνήθιζες να περνάς κάθε Σάββατο απόγευμα στο πάρκο με τη μητέρα σου πριν φύγει από τη ζωή, τώρα θα χρειαστεί να βρεις έναν νέο τρόπο να περνάς αυτά τα απογεύματα. Κάποιες μέρες μπορεί να νιώσεις ότι σε ανακουφίζει να καθίσεις απλώς σε ένα παγκάκι και να αφήσεις τον εαυτό σου να τη νοσταλγήσει. Άλλες μέρες, όμως, ίσως αισθανθείς την ανάγκη να αλλάξεις ρυθμό και να είσαι πιο ευέλικτος/η και, παραδείγματος χάρη, να ακούσεις ένα χιουμοριστικό podcast ενώ περπατάς στο πάρκο, να διαβάσεις ένα συγκινητικό memoir από κάποιον που επίσης θρηνεί, αγκαλιά με το κατοικίδιό σου στο γρασίδι, ή να καλέσεις έναν καλό φίλο να μοιραστεί μαζί σου έναν καφέ και μια ουσιαστική συζήτηση στο παγκάκι που κάποτε μοιραζόσουν με τη μητέρα σου.
Οι δύσκολες στιγμές μάς βοηθούν να καταλάβουμε ότι μια νέα προσέγγιση συχνά είναι πιο θεραπευτική.
4. Συγκέντρωσε λίγο από τον χρόνο, την ενέργεια και τις σκέψεις σου σε έναν τομέα της ζωής σου που δεν είναι δύσκολος αυτή τη στιγμή
Τα δύσκολα πράγματα στη ζωή μας μπορούν να καταλάβουν πολύ χώρο στο μυαλό και στην καρδιά μας. Κι ενώ αυτό είναι φυσιολογικό και σε κάποιο βαθμό ωφέλιμο, καθώς το να σκέφτεσαι τι δεν λειτουργεί μπορεί να σε βοηθήσει να επεξεργαστείς τα συναισθήματά σου ή και να σε παρακινήσει να κάνεις αλλαγές, όλοι έχουμε ανάγκη από ένα διάλειμμα από τις δυσκολίες.
Είτε πρόκειται για έναν τομέα που έχεις κάποιον έλεγχο είτε για καταστάσεις που δεν μπορείς να ελέγξεις σχεδόν καθόλου, να θυμάσαι πως η θεραπεία μπορεί να υποστηριχθεί, αλλά όχι να επισπευθεί.
Μέρος του τρόπου που ξεπερνάμε τις δυσκολίες είναι η αντοχή. Η σύνδεση με την ελπίδα, το νόημα και τη χαρά αυξάνει αυτή την αντοχή. Γιόρτασε κάτι καλό στη ζωή σου, κάτι που σε γεμίζει ή σε κάνει να αισθάνεσαι αισιόδοξος/η. Αφιέρωσε χρόνο σε μια δραστηριότητα ή σε έναν άνθρωπο που αγαπάς ή στο να συλλογιστείς πόσα έχεις καταφέρει σε έναν τομέα της ζωής σου. Αυτό θα σου δώσει συναισθηματική αντοχή για να αντιμετωπίσεις και τα δύσκολα.
5. Αναζήτησε συγκεκριμένα υποστηρικτικά εργαλεία για δύσκολες περιόδους ώστε να μη νιώθεις μόνος/η
Οι δύσκολες στιγμές μπορεί να είναι μοναχικές κι αυτό κάνει την πρόκληση να φαίνεται ακόμη πιο δύσκολη. Είτε πρόκειται για τακτικές συνεδρίες με έναν σύμβουλο, ένα βιβλίο από έναν ειδικό στον τομέα που σε απασχολεί, είτε για μια διαδικτυακή ομάδα υποστήριξης από ανθρώπους που καταλαβαίνουν τι περνάς, είναι σημαντικό να αισθάνεσαι ότι έχεις στήριξη.
Όταν λαμβάνουμε πρακτική βοήθεια, μια δύσκολη περίοδος γίνεται πιο διαχειρίσιμη συναισθηματικά και η ψυχική κόπωση αντικαθίσταται από ελπίδα, έμπνευση και κινητοποίηση.
6. Θυμήσου μια δύσκολη περίοδο που έχεις ήδη ξεπεράσει — τι βοήθησε και τι όχι;
Ένα από τα οφέλη του να μεγαλώνουμε και να έχουμε περάσει κι άλλες δυσκολίες, είναι ότι έχουμε μάθει τι μας βοηθά σε τέτοιες περιόδους και ποιες αυτοκαταστροφικές συνήθειες χρειάζεται να αποφεύγουμε.
Αυτά τα μοτίβα αυτοσαμποτάζ είναι κοινά σε όλους μας και συχνά μπορούμε να αναγνωρίσουμε πότε ξαναπέφτουμε σε μη βοηθητικούς μηχανισμούς αντιμετώπισης, που τελικά επιδεινώνουν την κατάσταση. Όταν συμβαίνει αυτό, δείξε επιείκεια στον εαυτό σου και στρέψου προς μια δεξιότητα που ξέρεις ότι σε βοηθά, όπως το να κατευνάσεις τους ρυθμούς σου, να καλλιεργήσεις την αγάπη προς τον εαυτό σου, να αναζητήσεις παρηγοριά ή να χαθείς σε μια υγιή απόδραση, όπως ένα δημιουργικό χόμπι.
Το να θυμηθείς δύσκολες καταστάσεις που έχεις ξεπεράσει στο παρελθόν μπορεί επίσης να σε ηρεμήσει, να σε κάνει να δεις τα πράγματα πιο αντικειμενικά και να ξυπνήσει μέσα σου την περιέργεια για το πώς θα εξελιχθεί και θα λυθεί η παρούσα κατάσταση με τον χρόνο.
7. Συνδέσου με την πίστη σου
Αυτό μπορεί να είναι η πίστη στον εαυτό σου, η πίστη σε κάποιον που σε στηρίζει αυτή την περίοδο, η πίστη στην καλοσύνη και τη θετική φύση των ανθρώπων ή η πίστη σε μια ανώτερη δύναμη. Όταν περνάς μια δύσκολη φάση, μπορεί να σε βοηθήσει το να συνδεθείς με την πίστη ότι η χάρη, το έλεος και τα θαύματα θα σε συναντήσουν στον δρόμο σου.
Δεν χρειάζεται να τα βρεις όλα μόνος/η σου, ούτε να τα διορθώσεις όλα εσύ. Κάποια κομμάτια της θεραπείας έρχονται απροσδόκητα, σχεδόν μαγικά. Οι δύσκολες στιγμές είναι μια εξαιρετική ευκαιρία να επανασυνδεθείς, να εξερευνήσεις και να εμβαθύνεις την πνευματική σου εξάσκηση.
8. Δώσε χώρο και στα καλύτερα ή τα πιο πιθανά σενάρια
Η αβεβαιότητα είναι ένα από τα πιο δύσκολα στοιχεία μιας δύσκολης περιόδου. Ίσως αναρωτιέσαι: Πότε θα τελειώσει αυτό; Πώς θα είναι η ζωή μετά;
Είναι απόλυτα λογικό να σκέφτεσαι το χειρότερο σενάριο, καθώς αυτό μας προετοιμάζει ψυχολογικά για ενδεχόμενες απώλειες. Όμως, πολλές φορές το χειρότερο δεν συμβαίνει. Κάποιες φορές πραγματοποιείται το καλύτερο σενάριο και ακόμα πιο συχνά, συμβαίνει κάτι ενδιάμεσο.
Το να εξετάσεις πιθανά μελλοντικά σενάρια μπορεί να σε βοηθήσει όχι μόνο να προετοιμαστείς συναισθηματικά, αλλά και να καθορίσεις πιο ρεαλιστικά επόμενα βήματα. Απλώς φρόντισε να δεις όλο το φάσμα των πιθανοτήτων και να μείνεις ανοιχτός/ή στο ενδεχόμενο να εξελιχθούν τα πράγματα καλύτερα απ’ ό,τι φαντάζεσαι ή περιμένεις.
Οι δύσκολες στιγμές είναι αναπόφευκτες στη ζωή μας και το να ξέρεις πώς να τις διαχειριστείς μπορεί να σε βοηθήσει πάρα πολύ. Έτσι, θα έχεις την άνεση του να ξέρεις πως να στηρίξεις τον εαυτό σου, κάνοντας τις δυσκολίες πιο εύκολες να τις αντέξεις και ίσως ακόμη να ανακαλύψεις και τα καλά που αυτές μπορεί να κρύβουν.
Διάβασε επίσης:
Βαρέθηκες να είσαι μόνη; Έχεις χρέη; Πώς θα αντιμετωπίσεις κάθε πρόβλημα