Από τη Βασιλική Τσαντίλα, sex & relationship coach (lalita.gr lalita_greece).
Η αναπνοή δεν είναι απλώς ζωτική λειτουργία, αλλά και η γέφυρα που συνδέει το μυαλό με το σώμα, το νευρικό σύστημα με την ερωτική ενέργεια και την ένταση με την απόλαυση.
Η επιστήμη πίσω από την αναπνοή και την ηδονή
Η αναπνοή είναι η μόνη αυτόνομη λειτουργία του σώματος που μπορούμε να ελέγξουμε συνειδητά και αυτός ο έλεγχος μας δίνει άμεση πρόσβαση στο αυτόνομο νευρικό σύστημα. Το νευρικό σύστημα έχει δύο βασικές καταστάσεις: το συμπαθητικό (fight or flight: εγρήγορση, ένταση, δράση) και το παρασυμπαθητικό (rest and digest: χαλάρωση, άφεση). Για να νιώσεις σεξουαλική επιθυμία και διέγερση, το σώμα πρέπει να βρίσκεται σε παρασυμπαθητική κατάσταση, αλλά, για να φτάσεις σε οργασμό, χρειάζεται μια εναλλαγή, δηλαδή ένα κύμα έντασης που κορυφώνεται και μετά απελευθερώνεται.
Η αναπνοή είναι το εργαλείο που χρειάζεσαι για να ρυθμίζεις αυτή την εναλλαγή. Μελέτη του 2018 στο Journal of Sex Research έδειξε ότι γυναίκες που χρησιμοποιούσαν συνειδητές αναπνευστικές τεχνικές κατά τη διάρκεια του σεξ ανέφεραν 47% αύξηση στην ένταση του οργασμού και 62% βελτίωση στην ικανότητα να παραμένουν παρούσες. Η αναπνοή, όταν γίνεται συνειδητά, λειτουργεί σαν διακόπτης που "ανάβει" την ερωτική παρουσία.
Τι είναι το breathwork και 5 τεχνικές για να το εντάξεις στην καθημερινότητά σου
Πώς αναπνέουμε και γιατί αυτό μας περιορίζει
Οι περισσότεροι άνθρωποι αναπνέουν ρηχά, στο στήθος, ειδικά όταν βρίσκονται υπό στρες και αυτή η αναπνοή στέλνει στο νευρικό σύστημα το μήνυμα: "Υπάρχει κίνδυνος". Κατά τη διάρκεια του σεξ η ρηχή αναπνοή ή το κράτημα της αναπνοής, που συμβαίνει συχνά όταν αισθανόμαστε ένταση ή προσπαθούμε να "φτάσουμε" κάπου, περιορίζει τη ροή του οξυγόνου, δημιουργεί μυϊκή σύσπαση και αποκόπτει τη σύνδεση με τις αισθήσεις. Η ταντρική παράδοση διδάσκει ότι η αναπνοή είναι το όχημα της ζωτικής ενέργειας που ρέει στο σώμα. Επομένως, όταν η αναπνοή είναι ρηχή ή κρατιέται, η ενέργεια "κολλάει", ενώ όταν η αναπνοή είναι βαθιά, ρυθμική και συνειδητή, η ενέργεια ρέει ελεύθερα και αυτή η ροή είναι που νιώθουμε ως διέγερση, σαν κύμα απόλαυσης.
Η διαφραγματική αναπνοή: Το θεμέλιο
Η βάση κάθε breathwork πρακτικής για το σεξ είναι η διαφραγματική αναπνοή, η αναπνοή που γεμίζει την κοιλιά, όχι μόνο το στήθος. Το διάφραγμα είναι ο μεγάλος μυς κάτω από τους πνεύμονες που, όταν ενεργοποιείται, βελτιώνει τη ροή του αίματος στο πυελικό έδαφος και ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα. Πώς να την εφαρμόσεις:
• Βάλε το ένα χέρι στο στήθος και το άλλο στην κοιλιά.
• Είσπνευσε από τη μύτη, νιώθοντας την κοιλιά να φουσκώνει σαν μπαλόνι, με το χέρι στο στήθος σχεδόν να μη μετακινείται.
• Έκπνευσε αργά από τη μύτη ή το στόμα, με την κοιλιά να αδειάζει. Επανάλαβε 10 αναπνοές.
Αυτή η απλή πρακτική, όταν γίνεται καθημερινά, "εκπαιδεύει" το σώμα να αναπνέει βαθύτερα και πιο χαλαρά, μια ικανότητα που μεταφέρεται αυτόματα κατά τη διάρκεια του σεξ.
Breathwork τεχνικές για διέγερση και συνειδητότητα
Υπάρχουν συγκεκριμένες αναπνευστικές τεχνικές που ενισχύουν διαφορετικές πτυχές της σεξουαλικής εμπειρίας. Η αναπνοή "4-7-8" είναι ιδανική για χαλάρωση και σύνδεση: εισπνοή για 4 δευτερόλεπτα, κράτημα για 7, εκπνοή γιa 8. Αυτή η αναλογία ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό σύστημα και είναι ιδανική για να "μπεις στο κλίμα", όταν το μυαλό σου παρασύρεται σε σκέψεις. Δοκίμασε να την επαναλάβεις για 5 κύκλους πριν από το σεξ ή όταν νιώθεις αποσυνδεδεμένη κατά τη διάρκειά του. Η circular breathing (κυκλική αναπνοή) είναι για την ένταση και την ενδυνάμωση της ενέργειας: εισπνοή και εκπνοή χωρίς παύση ανάμεσα, δημιουργώντας έναν συνεχή κύκλο. Αναπνέεις βαθιά και γρήγορα για 1-2 λεπτά. Αυτή η τεχνική αυξάνει την οξυγόνωση και μπορεί να οδηγήσει σε καταστάσεις υψηλής αισθητηριακής ευαισθησίας. Στο ταντρικό σεξ χρησιμοποιείται για να εντείνει τη διέγερση πριν από τον οργασμό.
Η αναπνοή ως εργαλείο οργασμού
Ο οργασμός είναι ουσιαστικά μια απελευθέρωση, μια κορύφωση έντασης που μετά ξεσπάει και διαχέεται στο σώμα. Η αναπνοή μπορεί να εντείνει και να επεκτείνει αυτή την εμπειρία. Όταν νιώθεις ότι πλησιάζεις στον οργασμό, αντί να κρατήσεις την αναπνοή σου (το ένστικτο των περισσοτέρων), ανάπνευσε βαθιά και με ήχο δημιουργώντας μακριές εκπνοές με "ααα" ή "μμμ". Αυτό επιτρέπει στην ενέργεια να ρέει πιο ελεύθερα και στον οργασμό να κινηθεί πέρα από τα γεννητικά όργανα, σε ολόκληρο το σώμα.
Η τεχνική "riding the wave”
Καθώς η ένταση ανεβαίνει, επιβραδύνεις την αναπνοή με βαθιές αργές εισπνοές και εκπνοές, που σε κρατούν στην κορυφή χωρίς να φτάσεις στον οργασμό αμέσως. Αυτό επιτρέπει τη δημιουργία πολλαπλών κυμάτων και την πιθανότητα πολλαπλών οργασμών.
Η αναπνοή για πυελική ευαισθησία
Το πυελικό έδαφος είναι μια περιοχή όπου πολλές γυναίκες συγκρατούν ένταση από στρες, τραύμα ή λόγω της καθιστικής ζωής. Αυτή η ένταση μπλοκάρει την αίσθηση και τη διέγερση, η αναπνοή όμως μπορεί να "ξεκλειδώσει" την περιοχή.
Πρακτική πυελικής αναπνοής: Καθισμένη ή ξαπλωμένη, εστιάζεις την προσοχή σου στο πυελικό έδαφος. Με κάθε εισπνοή οραματίσου ότι στέλνεις αέρα στην περιοχή νιώθοντας την περιοχή να "ανοίγει" και να χαλαρώνει. Με κάθε εκπνοή αφήνεις κάθε ένταση να φεύγει. Συνέχισε για 5-10 λεπτά. Μελέτη στο Archives of Sexual Behavior (2020) έδειξε ότι γυναίκες που ασκούνταν σε πυελική αναπνοή για 15 λεπτά ημερησίως επί 8 εβδομάδες ανέφεραν 54% αύξηση στην πυελική ευαισθησία και σημαντική βελτίωση στην ποιότητα του οργασμού.
Η αναπνοή ως γλώσσα επικοινωνίας
Η αναπνοή του συντρόφου σου είναι χάρτης. Όταν η αναπνοή γίνεται γρήγορη και ρηχή, υπάρχει ένταση και αυτό μπορεί να προκαλέσει διέγερση, ίσως όμως και άγχος. Όταν είναι βαθιά και αργή, υπάρχει χαλάρωση και παρουσία, όταν είναι συγκρατημένη, υπάρχει μπλοκάρισμα. Να ακούς την αναπνοή, τόσο τη δική σου όσο και του συντρόφου σου, γιατί αυτό σε κάνει καλύτερη ερωτική συνοδοιπόρο. Μπορείς να χρησιμοποιήσεις τη δική σου αναπνοή για να "οδηγήσεις" τον σύντροφό σου. Αν θέλεις να επιβραδύνετε, αρχίζεις εσύ να αναπνέεις πιο αργά και το νευρικό του σύστημα θα ακολουθήσει. Αν θέλεις να εντείνετε, επιταχύνεις τον ρυθμό.
Η αναπνοή ως πύλη
Η αναπνοή δεν είναι απλώς μία ή πολλές τεχνικές, είναι και πύλη. Πύλη προς τη με επίγνωση σύνδεση με το σώμα, πύλη προς τις πιο έντονες αισθήσεις, προς την ενέργεια που ρέει στο σώμα. Είναι το απλούστερο και πιο ισχυρό εργαλείο που
έχεις και είναι πάντα διαθέσιμο και πάντα εκεί. Κάθε αναπνοή είναι ευκαιρία να επιστρέψεις στο σώμα σου, να συνδεθείς με τον σύντροφό σου, να νιώσεις ζωντανή.
Η έρευνα συνεχίζει να επιβεβαιώνει αυτό που οι αρχαίες παραδόσεις γνώριζαν εδώ και χιλιάδες χρόνια: η σεξουαλική ευεξία δεν είναι θέμα τεχνικής, αλλά παρουσίας, όχι απόδοσης, αλλά σύνδεσης. Και η αναπνοή είναι το εργαλείο που μας φέρνει σε αυτή τη σύνδεση με τον εαυτό μας, τον σύντροφό μας, τη στιγμή που ζούμε. Όταν μαθαίνουμε να αναπνέουμε συνειδητά, ανακαλύπτουμε ξανά την ικανότητα να νιώθουμε πλήρως, να απολαμβάνουμε βαθιά και να νιώθουμε τη ζωντάνια στο σώμα μας.