Το πολύωρο καθισιό στο γραφείο, ιδιαίτερα σε συνδυασμό με κακή στάση σώματος και έλλειψη άσκησης, μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία σου. Ακολουθούν μερικές από τις πιο σημαντικές:
- Πόνος στην πλάτη: Η παρατεταμένη καθιστή θέση ασκεί πίεση στην σπονδυλική στήλη, οδηγώντας σε πόνο στην μέση, λαιμό και ώμους.
- Πόνος στις αρθρώσεις: Η έλλειψη κίνησης μπορεί να οδηγήσει σε πόνο και δυσκαμψία στις αρθρώσεις, ιδιαίτερα στα γόνατα και τους αστραγάλους.
- Παχυσαρκία: Το καθισιό καίει λιγότερες θερμίδες από οποιαδήποτε άλλη σωματική δραστηριότητα, αυξάνοντας τον κίνδυνο παχυσαρκίας και των σχετιζόμενων με αυτήν προβλημάτων υγείας, όπως ο διαβήτης και οι καρδιαγγειακές παθήσεις.
- Καρδιαγγειακές παθήσεις: Η έλλειψη κίνησης μπορεί να μειώσει την κυκλοφορία του αίματος και να αυξήσει τον κίνδυνο θρόμβωσης και καρδιαγγειακών επεισοδίων.
- Μυϊκή αδυναμία: Η έλλειψη άσκησης οδηγεί σε αδυναμία των μυών, μειώνοντας την ισορροπία, την ευλυγισία και την ικανότητα αντοχής.
- Προβλήματα πέψης: Το καθισιό μετά το φαγητό μπορεί να δυσκολέψει την πέψη και να οδηγήσει σε φούσκωμα, δυσπεψία και καούρα.
- Κούραση και εξάντληση: Η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας μπορεί να σας κάνει να νιώθετε κουρασμένοι και εξαντλημένοι, τόσο σωματικά όσο και ψυχικά.
- Άγχος και κατάθλιψη: Η έλλειψη κίνησης μπορεί να μειώσει τα επίπεδα των ενδορφινών, ορμονών που σχετίζονται με την καλή διάθεση, αυξάνοντας τον κίνδυνο άγχους και κατάθλιψης.
- Προβλήματα συγκέντρωσης: Η παρατεταμένη καθιστή θέση μπορεί να δυσκολέψει την κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο, μειώνοντας την ικανότητα συγκέντρωσης και μάθησης.
2 ασκήσεις για να μειώσεις τις αρνητικές επιπτώσεις του καθισιού
1. Κάθισε οκλαδόν
2. Κάθισε στον τοίχο
1. Κάθισε οκλαδόν
Κάθισε, ακουμπώντας σε έναν τοίχο, με τα πόδια τεντωμένα. Τοποθέτησε το ένα πόδι στον αντίθετο μηρό. Λύγισε το άλλο πόδι και προσπάθησε να καθίσεις όσο πιο ευθεία μπορείς στον τοίχο. Στη συνέχεια επανάλαβε από την άλλη πλευρά. Προσπάθησε να κλείσεις το κενό ανάμεσα στη μέση σου και τον τοίχο (δεν είναι πάντα εύκολο).
Γιατί να την κάνεις: Αυτή η διάταση θα βελτιώσει την ποιότητα του καθίσματος γιατί η πλάτη σου θα είναι πιο ευθυτενής και τα πόδια σου πιο κοντά μεταξύ τους. Θα το καταλάβεις εάν εργάζεσαι σε γραφείο: η πλάτη σου δεν είναι ίσια, αλλά κυρτώνει προς τα εμπρός.
Πώς να την κάνεις καλύτερα: Βάλε λοιπόν μια καρέκλα μπροστά και στάσου στον τοίχο, αγγίζοντας την με τα πόδια σου. Σύρε την καρέκλα μπροστά σου και τοποθέτησε τα χέρια σου πάνω της. Αυτή είναι ακριβώς η ίδια θέση με ευθεία πλάτη όπως όταν βρίσκεσαι στο πάτωμα, μόνο που χαλαρώνεις για να βρεις την τέλεια ευθυγράμμιση.
2. Κάθισε στον τοίχο
Εξάσκησε την ισορροπία, για την οποία η καλύτερη αρχική άσκηση είναι να σταθείς στο ένα πόδι με κλειστά μάτια για 60 δευτερόλεπτα.
Αν υπάρχει έλλειψη δύναμης στους γλουτούς, και για αυτό μπορείς να κάνεις ένα κάθισμα στον τοίχο, να κάνεις κάθισμα με την πλάτη σου να αγγίζει έναν τοίχο, αλλά ο πισινός σου να στέκεται σαν σε μια αόρατη καρέκλα. Μπορείς επίσης να κάνεις την ίδια άσκηση, χωρίς τη βοήθεια του τοίχου με τα χέρια τεντωμένα στο ύψος των ώμων ακριβώς μπροστά, για δύο λεπτά.
Δύσκολο; Δοκίμασέ το για 10 δευτερόλεπτα και μετά από 15-20 ημέρες μπορεί να φτάσεις στα 15 δευτερόλεπτα.
5 σοβαρά προβλήματα υγείας από την καθιστική ζωή - και τι μπορείς να κάνεις