Αν προσπαθείς να χάσεις βάρος, το τι κάνεις μετά τις 5 το απόγευμα μπορεί να παίξει καθοριστικό ρόλο. Οι βραδινές ώρες είναι συχνά γεμάτες προκλήσεις: έχεις τελειώσει με τη δουλειά, τις υποχρεώσεις της ημέρας, και το μόνο που θέλεις είναι να χαλαρώσεις. Και κάπου εκεί, μια λιγούρα ή η συνήθεια για "κάτι γλυκό" μπορεί να σε βγάλει εκτός στόχου. Τα καλά νέα; Αντί να sabοτάρουν την προσπάθειά σου, τα απογεύματα μπορούν να μετατραπούν σε ένα ισχυρό εργαλείο για την επιτυχία σου, αρκεί να κάνεις μερικές απλές, στρατηγικές αλλαγές.
Δες παρακάτω έξι συνήθειες που μπορείς να υιοθετήσεις μετά τις 5 μ.μ. και που —σύμφωνα με τη διατροφολόγο Karen Ansel — μπορούν πραγματικά να σε βοηθήσουν να φτάσεις τους στόχους σου, όπως αναφέρουν στο eatingwell.com.
Οι 6 συνήθειες που πρέπει να υιοθετήσεις μετά τις 5 μ.μ
1. Φάε νωρίτερα το βραδινό σου
Αν συνηθίζεις να τρως αργά το βράδυ, ίσως δυσκολεύεσαι περισσότερο να χάσεις βάρος. Το σώμα σου "δουλεύει" διαφορετικά ανάλογα με την ώρα και φαίνεται ότι το βραδινό αργά συνδέεται με υψηλότερο βάρος, χαμηλότερη ευαισθησία στην ινσουλίνη και μεγαλύτερη δυσκολία στην απώλεια κιλών.
2. Φρόντισε το δείπνο σου να είναι ισορροπημένο
Γέμισε το πιάτο σου με φυτικές ίνες, καλά λιπαρά και πρωτεΐνη. Ένα πλήρες και θρεπτικό βραδινό μειώνει την πείνα και τις λιγούρες αργά το βράδυ. Επέλεξε λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης και άπαχες πηγές πρωτεΐνης για να νιώθεις πλήρης και ικανοποιημένη.
3. Σταμάτα το τσιμπολόγημα μετά το δείπνο
Το να βάλεις "στοπ" στο βραδινό τσιμπολόγημα, ειδικά στα επεξεργασμένα και λιπαρά σνακ, είναι από τις πιο αποτελεσματικές κινήσεις που μπορείς να κάνεις. Όχι μόνο αποφεύγεις τις περιττές θερμίδες, αλλά αφήνεις το σώμα σου να ξεκουραστεί και να κάνει τη δουλειά της πέψης χωρίς επιπλέον φόρτο.
4. Βγες για έναν περίπατο
Μια μικρή βόλτα μετά το φαγητό σε βοηθάει να χωνέψεις, να ρυθμίσεις το σάκχαρο στο αίμα και να κάψεις μερικές επιπλέον θερμίδες. Ακόμα και 10 λεπτά περπάτημα κάνουν διαφορά, ειδικά αν είχες καθιστική μέρα.
5. Δημιούργησε μια ρουτίνα χαλάρωσης
Το να χαλαρώσεις σωστά πριν τον ύπνο βοηθάει στο να κοιμηθείς καλύτερα — και ο καλός ύπνος συνδέεται με λιγότερες λιγούρες και καλύτερο έλεγχο βάρους. Μείωσε το φως, άφησε το κινητό σου στην άκρη και κάνε κάτι που σε ηρεμεί: γράψε στο ημερολόγιο, άκου μουσική ή διάβασε λίγες σελίδες από ένα βιβλίο.
6. Κοιμήσου νωρίτερα
Ο ανεπαρκής ή κακής ποιότητας ύπνος σχετίζεται με περισσότερες θερμίδες, λιγότερο έλεγχο στις επιλογές σου και μεγαλύτερη πιθανότητα να πάρεις πίσω βάρος που ήδη έχεις χάσει. Στόχευσε στις 7–9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ και θα δεις τη διαφορά — όχι μόνο στη ζυγαριά αλλά και στη διάθεσή σου.
Διάβασε επίσης:
6 καθημερινές συνήθειες που καταστρέφουν τον μεταβολισμό σου - Χωρίς να το καταλαβαίνεις
15 αλήθειες για απώλεια βάρους μετά τα 30 (με βάση τις ορμόνες) - Από μια γυναίκα που έχασε 36 κιλά!
Το ρόφημα που θα σου χαρίσει πολλά χρόνια ζωής - Αρκεί να το πίνεις το πρωί