Συνεργάστηκε ο Δημήτρης Α. Μπιλάλης, MBBCH MMedSc FRCOG CCST, χειρουργός-γυναικολόγος, Mέλος Βασιλικού Κολεγίου Μαιευτήρων Γυναικολόγων Μεγ. Βρετανίας, διευθυντής Athens Women’s Health Clinic (www.womenshealthclinic.gr, www.hpvpaptest.gr).
Αυτά είναι τα 4 φυσικά συστατικά που παίζουν ρόλο κλειδί στη γυναικολογική υγεία μας.
Μαγνήσιο
Το μέταλλο αυτό είναι σημαντικό για τη γυναικολογική υγεία μας καθώς χαλαρώνει τους μυς και ανακουφίζει από τις κράμπες που σχετίζονται με το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο. «Συμβάλλει στην εξισορρόπηση των επιπέδων της ινσουλίνης, οπότε βοηθά σε περιπτώσεις όπως οι πολυκυστικές ωοθήκες» επισημαίνει ο χειρουργός-γυναικολόγος Δημήτρης Α. Μπιλάλης, διευθυντής Athens Women’s Health Clinic. Βάλε στόχο να προσλαμβάνεις 320 mg τη μέρα καταναλώνοντας αμύγδαλα, λιναρόσπορο και όσπρια.
Βιταμίνη D
Τα χαμηλά της επίπεδα σχετίζονται με μυκητιάσεις, λοιμώξεις του ουροποιητικού και βακτηριακές κολπίτιδες. Η βιταμίνη D ενισχύει την παραγωγή αντιμικροβιακών συστατικών από τον οργανισμό (καθελισιδίνες). Συζήτησε με το γυναικολόγο σου. Μια εξέταση αίματος θα δείξει αν χρειάζεται συμπλήρωμα και πόσο. Σύμφωνα με τις τρέχουσες οδηγίες, η πρόσληψη έως και 2.000 IU τη μέρα είναι ασφαλής και μπορείς να τα λάβεις από συμπλήρωμα ή από σολομό και ενισχυμένα γαλακτοκομικά προϊόντα.
Maca
Αυτή η υπερσκόνη περιλαμβάνει ασβέστιο, μαγνήσιο και βιταμίνη C και εξισορροπεί τις ορμόνες του άγχους οι οποίες επηρεάζουν την ερωτική σου διάθεση. Είναι ένα superfood για τη γυναικολογική υγεία μας! «Είναι, επίσης, ιδιαίτερα βοηθητικό αν παίρνεις αντικαταθλιπτικά, τα οποία συχνά επηρεάζουν τη λίμπιντο» εξηγεί ο ειδικός. Πρόσθεσε μια δόση στο πρωινό σου smoothie ή στο γιαούρτι σου.
Φυτικές ίνες
Οι φυτικές ίνες είναι πολύτιμες για το έντερο. Βοηθούν επίσης στην αποβολή των περιττών οιστρογόνων από τον οργανισμό βελτιώνοντας τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου. Για τον ίδιο λόγο θεωρείται ότι οι φυτικές ίνες έχουν ευεργετική επίδραση και στις γυναίκες με ινομυώματα της μήτρας. Ξεκίνα με 1/2 φλιτζάνι πράσινα φυλλώδη και σταυρανθή λαχανικά (π.χ. μπρόκολο, κουνουπίδι) τη μέρα και σταδιακά φτάσε έως και τα 2 φλιτζάνια. Αύξησέ τες σταδιακά ώστε να συνηθίσει ο οργανισμός και να αποφύγεις το ενοχλητικό πρήξιμο.