Τα τελευταία χρόνια, έχουμε ακούσει πολλές φορές ότι η καθιστική ζωή είναι επικίνδυνη για την υγεία μας. Όμως, τι γίνεται με την ορθοστασία; Μια πρόσφατη μελέτη δείχνει ότι η παρατεταμένη όρθια στάση μπορεί να είναι εξίσου επιβλαβής, αν όχι περισσότερο, για την καρδιοαγγειακή μας υγεία. Ας δούμε τι ακριβώς αναφέρουν οι ειδικοί και ποιες είναι οι κίνδυνοι που συνδέονται με τη στάση για πολλές ώρες κάθε ημέρα.
Η μελέτη
Μια έρευνα που διεξήχθη από επιστήμονες στο Πανεπιστήμιο της Σίδνεϊ ανέλυσε δεδομένα από περισσότερους από 80.000 συμμετέχοντες, με μέση ηλικία 61 ετών. Οι ερευνητές χρησιμοποίησαν φορητές συσκευές, παρόμοιες με τα smartwatches, για να παρακολουθήσουν τις καθημερινές τους δραστηριότητες και τις στάσεις τους. Τα αποτελέσματα της μελέτης ήταν αρκετά αποκαλυπτικά.
Κίνδυνοι από την ορθοστασία
Σύμφωνα με τη μελέτη, η όρθια στάση για δύο ώρες καθημερινά δεν μείωσε τον κίνδυνο καρδιαγγειακών προβλημάτων. Μάλιστα, κάθε επιπλέον μισή ώρα ορθοστασίας αύξανε τον κίνδυνο κατά 11%. Ο Δρ. Matthew Ahmadi, ειδικός στη δημόσια υγεία και κύριος συγγραφέας της μελέτης, δήλωσε: "Η ορθοστασία για πολλές ώρες δεν αντισταθμίζει την καθιστική ζωή και μπορεί να είναι επικίνδυνη για κάποιους ανθρώπους σε ό,τι αφορά την κυκλοφορική υγεία. Βρήκαμε ότι η αύξηση της ορθοστασίας δεν βελτιώνει την καρδιοαγγειακή υγεία μακροπρόθεσμα και αυξάνει τον κίνδυνο κυκλοφορικών προβλημάτων".
Κατά τη διάρκεια της μελέτης, περίπου το 8% των συμμετεχόντων εμφάνισε καρδιαγγειακά προβλήματα, όπως καρδιοπάθεια και εγκεφαλικά επεισόδια, ενώ λίγο πάνω από το 2% ανέφερε κυκλοφορικά προβλήματα, όπως κιρσούς. Οι ερευνητές βρήκαν ότι ο κίνδυνος κυκλοφορικών προβλημάτων αυξάνονταν σημαντικά ακόμη και μετά από λίγες ώρες όρθιας στάσης.
Αντίθετα, ο κίνδυνος κυκλοφορικών προβλημάτων μειωνόταν ελαφρώς αν κάποιος καθόταν για 6 έως 10 ώρες. Αξιοσημείωτο είναι ότι για κάθε επιπλέον ώρα καθίσματος άνω των 10 ωρών, ο κίνδυνος αυξανόταν κατά 26%. Ο Δρ. Ahmadi επεσήμανε: "Η υπερβολική ορθοστασία μπορεί να μην είναι η λύση για την πρόληψη καρδιαγγειακών προβλημάτων".
Τι να κάνεις;
Η μελέτη τονίζει ότι η ισορροπία και η ποικιλία στην κίνηση είναι το παν. Ο καθηγητής Emmanuel Stamatakis, επίσης από το Πανεπιστήμιο της Σίδνεϊ και συν-συγγραφέας της μελέτης, αναφέρει: "Για άτομα που κάθονται για μεγάλα χρονικά διαστήματα, η ενσωμάτωση περιστασιακής κίνησης κατά τη διάρκεια της ημέρας και η τακτική άσκηση μπορεί να είναι ένας καλύτερος τρόπος για να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιοαγγειακής νόσου".
Προτείνει να κάνεις τακτικά διαλείμματα, να περπατάς κατά τη διάρκεια της ημέρας και να προγραμματίζεις "περπάτημα" αντί για συναντήσεις που απαιτούν να κάθεσαι. Ανάλογα με την κατάσταση της υγείας σου, μπορείς επίσης να χρησιμοποιήσεις τις σκάλες ή να κάνεις περιπάτους κατά τη διάρκεια του διαλείμματος για το μεσημεριανό σου γεύμα.
Διάβασε επίσης:
Δουλειά με ορθοστασία: Η κατάλληλη προπόνηση και οι διατάσεις που θα σε ανακουφίσουν
Ορθοστασία: 5 συμβουλές που μειώνουν τον πόνο στα πόδια
Ορθοστασία, πόνοι περιόδου ή μυϊκοί πόνοι; Τα προϊόντα που πρέπει να έχεις πάντα στο ντουλάπι σου