Η υγεία είναι το πολυτιμότερο αγαθό και όμως, τις περισσότερες φορές, της δίνουμε σημασία μόνο όταν κάτι πάει στραβά. Με αφορμή την Παγκόσμια Ημέρα Υγείας, σου προτείνουμε έναν απλό αλλά ουσιαστικό τρόπο να επανασυνδεθείς με το σώμα και το μυαλό σου: 10 εύκολα τεστ που μπορείς να κάνεις από το σπίτι, για να αποκτήσεις μια πρώτη εικόνα της ευεξίας σου.
Από την καρδιοαναπνευστική αντοχή και τον θυρεοειδή, μέχρι τη δύναμη, την ισορροπία, την ευλυγισία και την πνευματική διαύγεια, αυτά τα τεστ δεν υποκαθιστούν τους γιατρούς, ούτε και θα σου δώσουν διάγνωση. Μπορούν όμως να λειτουργήσουν σαν ένα "καμπανάκι”, σαν μια αφορμή για να προσέξεις περισσότερο τον εαυτό σου και, αν χρειάζεται, να ζητήσεις τη γνώμη ειδικού. Είναι ο πιο απλός τρόπος να κάνεις ένα check up στην υγεία σου και να θυμηθείς πόσο σημαντικό είναι να σε φροντίζεις!
1.Τεστ φυσικής κατάστασης: Πόσο fit είσαι στ’ αλήθεια;
Αν πιστεύεις ότι η φυσική σου κατάσταση είναι "μια χαρά", ίσως ήρθε η ώρα να το επιβεβαιώσεις με μερικές απλές δοκιμασίες. Αυτό το τεστ σε βοηθά να αξιολογήσεις την αντοχή σου, τη μυϊκή σου δύναμη, την ευλυγισία και την ισορροπία, με απλά μέσα που έχεις ήδη στο σπίτι (μια καρέκλα, μερικά σκαλιά, ένα ρολόι…).
Είναι χωρισμένο σε τρία βασικά σκέλη και θα σου δείξει αν πραγματικά είσαι σε φόρμα ή αν έχεις περιθώριο βελτίωσης. Μια διασκεδαστική και χρήσιμη αυτοαξιολόγηση, που μπορεί να σε παρακινήσει να κινηθείς περισσότερο και να φροντίσεις τον εαυτό σου πιο συνειδητά.
Δες αναλυτικά όλα τα βήματα του τεστ εδώ.
2.Το "τεστ περπατήματος των 6 λεπτών"
Το "τεστ περπατήματος των 6 λεπτών" είναι μια απλή, οικονομική και αξιόπιστη μέθοδος για να αξιολογήσεις τη φυσική σου κατάσταση και είναι εξαιρετικά χρήσιμο και για οποιονδήποτε θέλει να παρακολουθεί τη λειτουργική του ικανότητα σε βάθος χρόνου. Το τεστ μετρά την απόσταση που μπορείς να διανύσεις περπατώντας για 6 λεπτά, με προβλεπόμενες τιμές απόστασης ανάλογα με την ηλικία, το φύλο, το βάρος και το ύψος σου.
Δες το τεστ περπατήματος των 6 λεπτών αναλυτικά εδώ.
3.Το γρήγορο τεστ θυρεοειδούς
Το γρήγορο τεστ θυρεοειδούς είναι μια απλή, εύκολη και γρήγορη διαδικασία που μπορείς να κάνεις στο σπίτι με μόλις δύο κινήσεις, ώστε να εντοπίσεις ενδείξεις διόγκωσης του θυρεοειδούς αδένα. Αν παρατηρήσεις κάτι ασυνήθιστο ή έχεις συμπτώματα όπως κούραση, αύξηση βάρους, διανοητική σύγχυση ή καταθλιπτική διάθεση, καλό είναι να συμβουλευτείς τον γιατρό σου για πιο εξειδικευμένες εξετάσεις.
Δες το γρήγορο τεστ θυρεοειδούς αναλυτικά εδώ.
4.Πόσων χρονών είσαι στ’ αλήθεια; Κάνε το τεστ και βρες τη βιολογική σου ηλικία!
Θες να μάθεις πόσων χρονών είσαι στ’ αλήθεια; Η βιολογική ηλικία σου μπορεί να διαφέρει σημαντικά από την ημερολογιακή, ανάλογα με τον τρόπο ζωής σου. Αυτό το τεστ σε βοηθά να αξιολογήσεις συνήθειες όπως η διατροφή, η άσκηση, το στρες, ο ύπνος, το κάπνισμα, η κατανάλωση αλκοόλ, η καθιστική ζωή και να υπολογίσεις αν ο οργανισμός σου είναι νεότερος ή… πιο ώριμος απ’ όσο νομίζεις.
Πόσων χρονών είσαι στ’ αλήθεια; Κάνε το τεστ εδώ.
5.Πόσο δυνατή είσαι; Κάνε το τεστ των 30 δευτερολέπτων και δες πού βρίσκεσαι
Η δύναμη είναι θεμέλιο για ποιότητα ζωής όσο μεγαλώνουμε. Αν θέλεις να έχεις ενέργεια, καλή στάση σώματος και να αποφύγεις τραυματισμούς και πτώσεις, είναι σημαντικό να ενισχύσεις τη φυσική σου δύναμη. Το απλό τεστ των 30 δευτερολέπτων, γνωστό ως sit-to-stand, μπορεί να σου δείξει αν έχεις την απαραίτητη μυϊκή δύναμη που χρειάζεσαι ή αν χρειάζεται να αρχίσεις να την ξαναχτίζεις. Το μόνο που χρειάζεσαι είναι μια καρέκλα και ένα χρονόμετρο!
Δες το τεστ αναλυτικά εδώ.
6.Τεστ μνήμης 5 λεπτών: Δες αν υπάρχει κίνδυνος άνοιας
Ανησυχείς ότι η μνήμη σου δεν είναι όπως παλιά; Ένα απλό και γρήγορο τεστ – γνωστό ως τεστ σχεδίασης ρολογιού – μπορεί να σου δώσει σημαντικές ενδείξεις για την υγεία του εγκεφάλου σου. Αν το τεστ σε προβληματίσει, καλό είναι να προχωρήσεις σε πιο αναλυτική αξιολόγηση με ειδικό.
Δες το τεστ και πώς να το κάνεις βήμα - βήμα εδώ.
7.Έλεγχος πεπτικής υγείας: Πόσο γρήγορα κινείται η τροφή στο σώμα σου;
Η ταχύτητα με την οποία το σώμα σου χωνεύει την τροφή μπορεί να δώσει σημαντικές ενδείξεις για την υγεία σου. Ο χρόνος που χρειάζεται η τροφή από τη στιγμή που την καταναλώνεις μέχρι να αποβληθεί ως κόπρανα, συνδέεται άμεσα με την υγεία του πεπτικού σου συστήματος.
Δες πώς να κάνεις το τεστ διέλευσης και συμβουλές για καλύτερη πέψη εδώ.
8.Το τεστ ισορροπίας στο ένα πόδι: Ο καθρέφτης της γήρανσης
Η ικανότητα να ισορροπείς σε ένα πόδι μπορεί να είναι ο πιο αξιόπιστος δείκτης της φυσικής σου κατάστασης και της γήρανσης, σύμφωνα με έρευνες από το Mayo Clinic. Η διάρκεια που μπορείς να διατηρήσεις την ισορροπία σου στο ένα πόδι μειώνεται με την ηλικία, πιο γρήγορα μάλιστα στο μη κυρίαρχο πόδι.
Δοκίμασε το απλό τεστ ισορροπίας και τη σχέση του με τη γήρανση εδώ.
9.Το τεστ λαβής: Η δύναμη των χεριών ως δείκτης υγείας
Η δύναμη της λαβής σου μπορεί να αποκαλύψει αν κινδυνεύεις από πρόωρο θάνατο. Το τεστ λαβής, που μετρά τη δύναμη του χεριού, έχει αποδειχτεί ότι συνδέεται με σοβαρές ασθένειες όπως καρδιοπάθειες και διαβήτης. Αν η δύναμη της λαβής σου είναι χαμηλή, μπορεί να υποδηλώνει αυξημένο κίνδυνο για πρόωρο θάνατο.
Διάβασε περισσότερα για το τεστ λαβής και τη σχέση του με την υγεία εδώ.
10.Το τεστ όσφρησης για πρόωρη ανίχνευση του Αlzheimer
Η απώλεια της όσφρησης μπορεί να είναι ένα πρώιμο σημάδι του Alzheimer, μελέτες δείχνουν ότι η αδυναμία να αναγνωρίσεις συγκεκριμένες μυρωδιές, όπως η καρύδα, μπορεί να προειδοποιεί για γνωστική εξασθένηση. Με ένα απλό τεστ στο σπίτι μπορείς να εντοπίσεις το πρόβλημα πολύ νωρίτερα από ό,τι φαντάζεσαι.
Διάβασε περισσότερα για το τεστ όσφρησης και τη σχέση του με το Alzheimer εδώ.