Μετά τις γιορτές, όλοι έχουμε λίγο παραπανίσιο βάρος από φαγητό, ποτό και ατασθαλίες. Αλλά πώς να καταλάβεις αν το συκώτι σου χρειάζεται πραγματικά αποτοξίνωση; Αν νιώθεις τελευταία υπερβολική κούραση, φούσκωμα, θολούρα στο μυαλό ή άλλες ενοχλήσεις, είναι πιθανό το σώμα σου να ζητάει μια μικρή "ανάπαυση". Εδώ είναι όλα όσα πρέπει να ξέρεις, σύμφωνα με τη διατροφολόγο Fiona Tuck, για να καταλάβεις αν το ήπαρ σου χρειάζεται καθαρισμό και πώς να το βοηθήσεις να ανανεωθεί φυσικά.
Αποτοξίνωση μόνο με χυμούς για να χάσουμε κιλά: Γιατί μπορεί να γίνει επικίνδυνη;
Σημάδια που υποδεικνύουν ότι το συκώτι σου χρειάζεται αποτοξίνωση
Αν παρατηρείς τα εξής συμπτώματα, μπορεί να είναι το πρώτο σημάδι ότι το συκώτι σου χρειάζεται βοήθεια:
► Κούραση και εξάντληση: Αν η ενέργειά σου είναι συνεχώς χαμηλή και δεν μπορείς να νιώσεις καλύτερα, ακόμα και με ύπνο.
► Θολούρα στο μυαλό (brain fog): Είσαι συνεχώς αφηρημένη, έχεις δυσκολία στη συγκέντρωση ή νιώθεις ότι το μυαλό σου είναι "θολό".
► Φούσκωμα και ναυτία: Αν νιώθεις συχνά φουσκωμένη ή έχεις στομάχι που "δεν λειτουργεί" σωστά.
► Δερματικά προβλήματα: Σπυράκια, ακμή ή ακόμη και μαύροι κύκλοι γύρω από τα μάτια.
► Γενική αίσθηση αδιαθεσίας ή ατονίας: Όλα αυτά μπορεί να είναι ενδείξεις ότι το σώμα σου χρειάζεται βοήθεια για να καθαρίσει από τοξίνες.
Η διατροφολόγος Fiona Tuck εξηγεί στην DailyMail ότι αυτά τα συμπτώματα μπορεί να προκύπτουν όταν το συκώτι έχει επιβαρυνθεί και δεν μπορεί να επεξεργαστεί τις τοξίνες όπως θα έπρεπε. Όπως αναφέρει, "πολλές φορές οι τοξίνες συσσωρεύονται λόγω διατροφικών συνηθειών, άγνοιας ή υπερβολής, όπως στην περίπτωση του αλκοόλ ή του κακού φαγητού".
Βήματα για φυσική αποτοξίνωση του ήπατος
► Μείωσε το αλκοόλ και τα επεξεργασμένα τρόφιμα: Η αποφυγή αλκοόλ, τσιγάρων, επεξεργασμένων τροφίμων και λιπαρών κρεάτων είναι το πρώτο βήμα για να βοηθήσεις το συκώτι σου να καθαρίσει. Η Tuck συνιστά να αποφεύγεις τα τρόφιμα με ζάχαρη, αλάτι και συντηρητικά για να μειώσεις την επιβάρυνση στο σώμα.
► Αύξησε την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών: Η διατροφή σου πρέπει να περιλαμβάνει πολλά φρούτα και λαχανικά, που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες. Οι ίνες βοηθούν στην απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα και υποστηρίζουν τη σωστή λειτουργία του πεπτικού συστήματος.
► Δοκίμασε τον ζωμό οστών (bone broth): Ο ζωμός οστών είναι μια εξαιρετική πηγή θρεπτικών συστατικών που ενισχύουν το σώμα. Περιέχει βιταμίνες και μέταλλα, καθώς και ζελατίνη, η οποία βοηθά στην υγεία του εντέρου, του δέρματος, των μαλλιών και των αρθρώσεων. Η Tuck προτείνει να προσθέσεις καθημερινά ζωμό οστών ή σούπες με βάση τον ζωμό οστών για να ενισχύσεις την αποτοξίνωση.
► Άσκηση και περιποίηση του σώματος: Η άσκηση είναι εξίσου σημαντική με τη διατροφή για την αποτοξίνωση του οργανισμού. Μια καθημερινή γρήγορη βόλτα 20-30 λεπτών βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών μέσω του λεμφικού συστήματος και στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος.
► Ξηρό βούρτσισμα σώματος (dry body brushing): Η Fiona Tuck προτείνει την τεχνική του ξηρού βουρτσίσματος για την ενίσχυση της λεμφικής κυκλοφορίας και την απομάκρυνση των τοξινών από το δέρμα. Με μια φυσική βούρτσα, μπορείς να βουρτσίζεις το δέρμα σου πριν το μπάνιο, από τα πόδια προς τα πάνω.
► Σωστός ύπνος: Μην παραμελείς τον ύπνο σου! Το να κοιμάσαι 8 ώρες τη νύχτα είναι απαραίτητο για την ανανέωση του οργανισμού και την βελτίωση του ανοσοποιητικού συστήματος. Όταν μειώσεις την κατανάλωση αλκοόλ και καφέ, η ποιότητα του ύπνου σου θα βελτιωθεί σημαντικά.
Επικεντρώσου στο "self-care"
Η αποτοξίνωση του σώματος δεν αφορά μόνο τη διατροφή ή την άσκηση. Σύμφωνα με τη Fiona Tuck, η αποκατάσταση του οργανισμού περιλαμβάνει και την ψυχική και συναισθηματική υγεία. Η μείωση του άγχους και η αυτοφροντίδα είναι σημαντικά κομμάτια του καθαρισμού του οργανισμού, καθώς η ψυχική υγεία επηρεάζει άμεσα το φυσικό σώμα. Αν νιώθεις ότι το συκώτι σου χρειάζεται ένα διάλειμμα, μην περιμένεις άλλο.
Skin detox: Τα SOS tips για υγιή επιδερμίδα που ακτινοβολεί μετά τις γιορτές