Από την Αθανασία Παππά, πρόεδρος της Ελληνικής Εταιρείας Εμμηνόπαυσης (ΕΛΕΤΕΜ), επισκέπτρια υγείας.
Το καλοκαίρι μπορεί να είναι μια δύσκολη περίοδος για τις γυναίκες που βιώνουν την εμμηνόπαυση. Οι υψηλές θερμοκρασίες του περιβάλλοντος συνδυάζονται με τις ορμονικές αλλαγές δημιουργώντας μια ιδιαίτερα απαιτητική κατάσταση, που χρειάζεται προσεκτική διαχείριση. Δε χρειάζεται, όμως, το καλοκαίρι να είναι μια περίοδος ταλαιπωρίας. Με τις κατάλληλες στρατηγικές και λίγη προσοχή μπορείς να απολαύσεις τη θερμή εποχή διατηρώντας την άνεση και την ευεξία σου.
Μαλλιά στην εμμηνόπαυση: Οι καλοκαιρινοί "εχθροί" που δεν φαντάζεσαι και πώς να τους νικήσεις
ΕΠΙΒΆΡΥΝΣΗ ΤΩΝ ΣΥΜΠΤΩΜΆΤΩΝ
Πώς ακριβώς, όμως, επιβαρύνονται τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης τους καλοκαιρινούς μήνες; Ας τα δούμε αναλυτικά.
Α. Εξάρσεις ζέστης (Hot flashes). Είναι ένα από τα πιο κοινά συμπτώματα της εμμηνόπαυσης και γίνονται πιο έντονες και πιο συχνές κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού. Η υψηλή θερμοκρασία του περιβάλλοντος λειτουργεί ως επιπλέον παράγοντας πίεσης στο ήδη ευαίσθητο θερμορυθμιστικό σύστημα του σώματος.
Β. Νυχτερινή εφίδρωση. Οι νυχτερινοί ιδρώτες επιδεινώνονται σημαντικά τους καλοκαιρινούς μήνες οδηγώντας σε διακοπή του ύπνου και αυξημένη κόπωση την επόμενη μέρα. Η υψηλή υγρασία του αέρα δυσκολεύει επιπλέον την εξάτμιση του ιδρώτα.
Γ. Αφυδάτωση και κόπωση. Η αυξημένη απώλεια υγρών μέσω της εφίδρωσης, σε συνδυασμό με τη μειωμένη αίσθηση της δίψας που συχνά συνοδεύει την εμμηνόπαυση, μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση και έντονη κόπωση.
8 ΒΑΣΙΚΆ ΣΗΜΕΊΑ ΚΑΙ TIPS ΓΙΑ ΚΑΛΥΤΕΡΗ ΔΙΑΧΕΙΡΙΣΗ ΤΩΝ ΣΥΜΠΤΩΜΆΤΩΝ
1. Κάνε σωστές ενδυματολογικές επιλογές. Η επιλογή των κατάλληλων ρούχων αποτελεί το "κλειδί" για την άνεσή σου. Προτίμησε φυσικά υφάσματα, όπως το βαμβάκι και το λινό, που επιτρέπουν στο δέρμα να "αναπνέει", και απόφυγε τα συνθετικά υλικά που παγιδεύουν τη θερμότητα.
2. Φρόντισε τη διατροφή σου. Ορισμένες τροφές και ποτά μπορούν να προκαλέσουν εξάρσεις ζέστης. Περιόρισε την κατανάλωση καφεΐνης, αλκοόλ, πικάντικων φαγητών και ζεστών ποτών. Προτίμησε δροσερά γεύματα και αύξησε την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών.
3. Εξασφάλισε δροσερό περιβάλλον ύπνου. Προσπάθησε να διατηρήσεις το υπνοδωμάτιό σου δροσερό και καλά αεριζόμενο. Χρησιμοποίησε ανεμιστήρα ή κλιματισμό και επίλεξε ελαφριά κλινοσκεπάσματα από φυσικές ίνες.
4. Θυμήσου την ενυδάτωσή σου. Πίνε άφθονο νερό καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, ακόμα και όταν δε διψάς. Έχε πάντα μαζί σου ένα μπουκάλι νερό ή ένα θερμός.
Extra tip: Για γεύση πρόσθεσε λίγες φέτες λεμονιού ή αγγουριού στο νερό σου.
5. Εφάρμοσε στρατηγικές ψύξης. Κράτα πάντα μαζί σου έναν μικρό φορητό ανεμιστήρα για να δροσίζεσαι. Όταν αισθάνεσαι εξάρσεις ζέστης, εφάρμοσε κρύες κομπρέσες στα σημεία των καρπών και του αυχένα.
6. Προσάρμοσε το πρόγραμμα άσκησης. Δε χρειάζεται να διακόψεις τη γυμναστική σου το καλοκαίρι, σίγουρα όμως θα σε βοηθήσει το να προγραμματίσεις την άσκηση για τις πρωινές ή τις βραδινές ώρες, όταν οι θερμοκρασίες είναι πιο ήπιες.
Extra tip: Επίλεξε δραστηριότητες που μπορείς να κάνεις μέσα σε κλιματιζόμενους χώρους ή κοντά σε νερό.
7. Δοκίμασε τα οφέλη των βοτάνων. Βότανα όπως η σιμισιφούγκα (black cohosh) και το τσάι του κόκκινου τριφυλλιού μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση των εξάρσεων ζέστης.
SOS tip: Πάντα να συμβουλεύεσαι τον γιατρό σου πριν ξεκινήσεις τη λήψη οποιουδήποτε συμπληρώματος.
8. Προσπάθησε να διαχειρίζεσαι το στρες. Το στρες είναι ένας παράγοντας που επιδεινώνει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Για να μάθεις να το διαχειρίζεσαι, θα σε βοηθήσουν τεχνικές χαλάρωσης, όπως η αναπνοή, ο διαλογισμός ή η ήπια yoga.
"Πότε πρέπει να συμβουλευτώ γιατρό;"
Εάν τα συμπτώματα επηρεάζουν σημαντικά την ποιότητα ζωής σου ή αν παρουσιάζεις έντονη αφυδάτωση, ζαλάδες ή καρδιακό παλμό, μη διστάσεις να συμβουλευτείς τον γιατρό σου και να ενημερωθείς για τις θεραπευτικές επιλογές που υπάρχουν.
ΑΠΟ ΤΟ ΠΕΡΙΟΔΙΚΟ SHAPE ΑΥΓΟΥΣΤΟΥ 2025
Διατροφικό πλάνο 5 ημερών για να χάσεις τα περιττά κιλά της εμμηνόπαυσης