Οι κοιλιακοί μύες είναι από τους μύες που εργάζονται πολύ σκληρά στο σώμα. Εμπλέκονται σχεδόν σε κάθε κίνηση που κάνουμε, κρατώντας το σώμα μας σταθερό και ισορροπημένο, προστατεύοντας τη σπονδυλική μας στήλη και διαβεβαιώνοντας ότι τα εσωτερικά μας όργανα μένουν στη θέση τους.
Ορισμένες παθήσεις, όμως, ή και το να σφίγγεις του μύες σου στην καθημερινή σου ζωή χωρίς λόγο μπορεί να κάνουν τους κοιλιακούς μύες να χάσουν την ισορροπία τους. Σταδιακά, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μια κατάσταση που λέγεται "σύνδρομο της κλεψύδρας", μια επιζήμια αλλαγή στη δομή του κοιλιακού τοίχου που μπορεί να προκαλέσει τον σχηματισμό μιας ορατής τσάκισης στη μέση της κοιλιάς. Και όχι μόνο αυτό. Αυτή η αλλαγή μπορεί να έχει και μια παράπλευρη συνέπεια στα εσωτερικά όργανα και σε άλλα σημεία του σώματος, εάν δεν επιδιωχθεί κάποιου είδους θεραπεία.
Υπάρχουν τέσσερις αιτίες για τις οποίες μπορεί να αναπτυχθεί το σύνδρομο της κλεψύδρας και όλες τους έχουν ως αποτέλεσμα την έλλειψη ισορροπίας στη λειτουργία των κοιλιακών μυών, όπως δηλώνει ο Adam Taylor, καθηγητής και διευθυντής του Μαθησιακού Κέντρου Κλινικής Ανατομίας στο Πανεπιστήμιο του Lancaster, στο The Conversation.
Η πρώτη είναι συγκεκριμένες εκ γενετής παθήσεις (όπως η γαστρόσχιση και η ομφαλοκήλη) που κάνουν τους κοιλιακούς μύες να αναπτύσσονται εσφαλμένα, οδηγώντας γενικότερα σε ανισορροπίες των μυών.
Η δεύτερη είναι η κακή στάση σώματος, που μπορεί να κάνει τη σπονδυλική στήλη να απομακρυνθεί από την κανονική, σε σχήμα τελικού σίγμα, καμπυλότητά της, με συνέπεια επιβλαβείς αλλαγές στην ένταση και τη λειτουργία των κοιλιακών μυών. Ο πόνος στην κοιλιά (είτε οφείλεται σε προβλήματα στο στομάχι, το συκώτι ή τη χοληδόχο κύστη) μπορεί, επίσης, να προκαλέσει σε ένα άτομο εκούσια ή ακούσια σύσπαση των κοιλιακών μυών του, προκειμένου να μειώσει ή να αποφύγει τον πόνο.
Μια άλλη αιτία, ωστόσο, που ξαφνιάζει πολλούς είναι τα θέματα που μπορεί να έχει κανείς με την εικόνα του σώματός του, κάτι που αποτελεί ένα αυξανόμενο πρόβλημα που παρατηρείται. Για παράδειγμα, οι άνθρωποι που μπορεί να αισθάνονται ανασφαλείς με το σώμα τους ή που θέλουν να έχουν επίπεδη κοιλιά μπορεί να ρουφάνε τους μύες στο στομάχι τους για να πετύχουν αυτήν την εμφάνιση.
Ανισορροπία των μυών
Όταν ρουφάμε το στομάχι μας προς τα μέσα, προκαλείται σύσπαση του ορθού κοιλιακού μας (που συνήθως αναφέρεται ως μύες του "six-pack"). Αλλά, επειδή έχουμε την τάση να αποθηκεύουμε περισσότερο λιπώδη ιστό στο υπογάστριο, οι μύες στην κορυφή του στομαχιού έχουν την τάση να είναι πιο δραστήριοι. Αυτό δημιουργεί μια τσάκιση στην κοιλιά για μια μεγάλη χρονική περίοδο, με τον αφαλό να τραβιέται προς τα πάνω.
Ανεξάρτητα από την αιτία, εκούσια ή ακούσια, το να ρουφιέσαι ασκεί μεγαλύτερη πίεση στη μέση και στον αυχένα. Αυτό συμβαίνει, γιατί πρέπει να αντισταθμίσουν τις αλλαγές στη σταθερότητα του κορμού.
Η συμπίεση της κοιλιάς, επιπρόσθετα, μειώνει τον χώρο που διατίθεται για τα κοιλιακά όργανα. Αν σκεφτείς την κοιλιά σαν ένα σωληνάριο οδοντόκρεμας, το να το το ζουλήξεις στη μέση θα δημιουργήσει πίεση στο πάνω και στο κάτω μέρος. Η πίεση στο πάνω μέρος επηρεάζει την αναπνοή, κάνοντας το διάφραγμα (τον κύριο μυ που τραβάει αέρα προς τα μέσα) ανίκανο να τραβήξει προς τα κάτω τόσο πολύ.
Η πίεση στο κάτω μέρος ασκεί μεγαλύτερη δύναμη στους μύες του πυελικού εδάφους, αφού η κοιλιακή κοιλότητα μειώνεται σε όγκο όταν η κοιλιά ρουφιέται. Μαζί με αυτό, υπάρχουν αυξανόμενες δυνάμεις που τοποθετούνται στις αρθρώσεις της σπονδυλικής στήλης και του πυελικού εδάφους, γιατί οι κοιλιακοί μύες είναι λιγότερο ικανοί να απορροφήσουν τις προσκρούσεις όταν συσπώνται.
Παρόλο που υπάρχει περιορισμένη έρευνα που παρατηρεί τις επιπτώσεις του ίδιου του συνδρόμου της κλεψύδρας στην αναπνευστική ικανότητα, μια σχετική έρευνα με την στερέωση της κοιλιακής χώρας (όπου ολόκληρη η κοιλιά ή μόνο ένα μέρος της δένεται για να βοηθήσει στην ανάρρωση από μυϊκό τραυματισμό ή μετά από χειρουργική επέμβαση) δείχνει μείωση κατά 34% στην ποσότητα αέρα που εκπνέεται και μείωση κατά 27%-40% στη συνολική χωρητικότητα των πνευμόνων. Είναι αβέβαιο αν αυτό οδηγεί σε μακροπρόθεσμες αλλαγές στην αναπνευστική ικανότητα, αλλά, βραχυπρόθεσμα, ίσως δυσκολέψει τη δυνατότητα άσκησης και πιθανόν, κιόλας, να νιώθεις εξάντληση νωρίτερα εξαιτίας του μειωμένου οξυγόνου που έρχεται στο κυκλοφορικό σύστημα.
Το να ρουφάς την κοιλιά σου μπορεί να ασκήσει πίεση στο πυελικό έδαφος, που θα επηρεάσει την λειτουργία της ουροδόχου κύστης, της μήτρας και του ορθού, προκαλώντας, ενδεχομένως, διαρροή ούρων ή κοπράνων, καθώς και πρόπτωση μήτρας. Άτομα, πάντως, που έχουν ήδη προβλήματα δυσλειτουργίας του πυελικού εδάφους (όπως ακράτεια ούρων ή κοπράνων) και ρουφιούνται μπορεί, με αυτόν τον τρόπο, να τα επιδεινώσουν.
Ευτυχώς, το σύνδρομο της κλεψύδρας είναι αναστρέψιμο. Η αντιμετώπιση της μυϊκής ανισορροπίας μέσω ασκήσεων που ενδυναμώνουν όλους τους μύες του κορμού θα βοηθήσει. Ασκήσεις όπως οι σανίδες ή οι γέφυρες είναι μόνο μερικά παραδείγματα. Ομοίως, δραστηριότητες όπως η γιόγκα ή το πιλάτες είναι, επίσης, πιθανό να είναι ωφέλιμες για τη χαλάρωση των μυών.
Το σύνδρομο κλεψύδρας είναι πιθανώς κάτι που θα αναπτυχθεί σε μια μακρά περίοδο – εβδομάδες που θα ρουφιέσαι συνέχεια δηλαδή. Με το να ρουφιέσαι περιστασιακά, δεν κινδυνεύεις τόσο.
Τέλος, υπάρχουν πολλοί τρόποι να το αποφύγεις όλο αυτό. Αν έχεις κάποιον ανεξήγητο ή παρατεταμένο πόνο στην κοιλιά, καλό είναι να ζητήσεις ιατρική βοήθεια, όχι μόνο για να προλάβεις τυχόν μυϊκές ανισορροπίες, αλλά και για να αντιμετωπίσεις τη ριζική αιτία του πόνου. Αν έχεις την τάση να ρουφάς το στομάχι σου προς τα μέσα για να βελτιώσεις την εμφάνισή σου, τότε ασκήσεις που ενδυναμώνουν τους μύες και την πλάτη θα σου φανούν αρκετά χρήσιμες στο να διατηρήσεις καλή στάση σώματος και να έχεις επίπεδη κοιλιά.
Διάβασε επίσης:
Πώς να αποκτήσω επίπεδη κοιλιά σε 1 μήνα; Οι συμβουλές του trainer
Όλα τα μυστικά για να "χτίσεις" τους τέλειους κοιλιακούς
Οι 8 τροφές που "καίνε" το λίπος στην κοιλιά γρηγορότερα από τους κοιλιακούς